Sporto salėje besilankantys bhaktai gali sutikti, kad joks pasipriešinimo juostų, laisvų svorių ar spaudimo ant suoliuko alternatyvų skaičius neprilygsta tikriems dalykams. Galbūt tai yra baro avarija ar oro dviračio šnypštimas, bet mankšta svetainėje negali pakeisti laimės sportuojant įstaigoje, kuri jaučiasi kaip namuose toli nuo namų.
Dėl to gali būti dar labiau viliojanti, kad sporto salės visoje šalyje vėl pradeda veikti po kelių mėnesių uždarymo, kad padėtų apriboti COVID-19 plitimą. Tačiau nenorite per anksti grįžti į įprastą sporto salę.
Ar saugu eiti į sporto salę?
Vis dar neaišku, ar iš tikrųjų saugu grįžti į mėgstamą sporto salę. Ar turėtumėte grįžti į treniruotes sporto salėje, ar ne, priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant jūsų amžių ir bendrą sveikatos būklę.
65 metų ir vyresniems suaugusiesiems gali būti didesnė rizika užsikrėsti COVID-19. Panašiai didesnė rizika gali būti ir žmonėms, sergantiems gretutinėmis ligomis , tokiomis kaip astma, diabetas ar širdies liga, arba tiems, kurie gydomi nuo vėžio ar kitais vaistais, silpninančiais imuninę sistemą. Jei priklausote kuriai nors iš šių kategorijų, galbūt nenorėsite būti pirmas, grįžtantis į sporto salę, kai tik ji vėl atsidarys.
Turėkite omenyje, kad sporto salė nebus tokia, kokią ją atsimenate. Kad vėl atsidarytų, daugelyje sporto salių diegiami nauji saugos protokolai . Kai kuriose įvedamas įėjimo procesas be pirštų atspaudų, siekiant sumažinti darbuotojų ir sporto salės lankytojų kontaktą. Netgi planuojama įvesti privalomą darbuotojų temperatūros matavimą ir visoje salėje bus naudojamas rankų dezinfekavimo skystis.
Vyriausybė taip pat reikalauja, kad sporto salės vėl atsidarytų sumažintu pajėgumu , apribodama į jas įleidžiamų narių skaičių. Kai kurie tinklai leidžia treniruotis tik iš anksto užsiregistravus, kad apribotų klientų skaičių. Kiti atidaromi tik kas dvi valandas, kad išvalytų ir dezinfekuotų sporto sales.
Nors ikipandeminės fizinio pasirengimo tendencijos greičiausiai pasikeitė – pavyzdžiui, dėl daugybės žmonių darbo iš namų prieš darbą rūbinėje gali nebūti piko valandos – vis tiek galite pasistengti suplanuoti treniruotę tokiu laiku, kai aplink yra mažiau žmonių, kad dar labiau sumažintumėte užsikrėtimo riziką.
Idealiu atveju, jei iš viso eisite į sporto salę, turėtumėte eiti anksti ryte , kad galėtumėte treniruotis su dar mažesniu skaičiumi žmonių ir naudoti įrangą, kol kiti jos nelies po vakarinio valymo.
Apsispręsti, ar saugu grįžti į sporto salę, yra sudėtinga, nes daugelis iš aukščiau išvardytų veiksnių nepriklauso nuo jūsų. Sporto salės ir kitų klientų vykdomos prevencinės praktikos turi įtakos jūsų sveikatai ir kol kas nėra garantijos, kad jūsų sporto salė yra 100 procentų saugi.
Eikite į sporto salę saugiai
Sporto salė tikriausiai yra viena iš geriausių vietų, kuriose lankėtės. Juk visa patirtis paremta prisilietus prie daugybės įvairios bendruomenės medžiagos.
Beveik pagal apibrėžimą sporto salė yra pilna daiktų ir paviršių, kuriuos galėjo užteršti kiti žmonės. Pakartotinis kontaktas su treniruokliais, svarmenimis ir pan. gali pernešti nematomą bakterijų, virusų ir net parazitų sluoksnį ant mūsų odos ir drabužių.
Jei nesate įsipareigoję likti namuose, yra keletas praktikų, kurių turėtumėte laikytis, kad išliktumėte kuo saugesni. Net ir sporto salėje ekspertai rekomenduoja dėvėti kaukę ir visada laikytis bent 2 metrų atstumo nuo kitų. Ir šiuo metu turėtų būti akivaizdu: kruopščiai nusiplaukite rankas tiek prieš, tiek po mankštos ir likite namuose, jei sergate.
Mašinų ir laisvųjų svarmenų naudojimas
Sportuodami liesite svarmenis ar treniruoklius; juk būtent tam ir reikia grįžti į sporto salę. Tikėtina, kad kiti nariai jau lietė ir lies tą pačią įrangą. Kad apsaugotumėte save ir kitus, prieš ir po naudojimo nuvalykite liečiamą įrangą.
Pasak ekspertų, norėdami visiškai išvalyti kompiuterį ir išvengti bet kokių ligų ar bakterijų, turėtumėte naudoti tirpalą, kuris yra ir valiklis (pašalina nešvarumus), ir dezinfekuoja (naikina mikrobus).
Pasitikrinkite sporto salės personalo, ar jų įstaigoje naudojami patvirtinti valymo tirpalai, pavyzdžiui, baliklis arba universalus valiklis, kurie gali padėti sumažinti COVID-19 plitimą. Kruopščiai išvalykite treniruoklius, ypatingą dėmesį skirdami vietoms, kurios dažnai liečiasi su plika oda, pavyzdžiui, sėdynėms, strypams ir svarmenims.
Jei esate pasiryžęs grįžti į sporto salę, kai tik atsidarys durys, yra tinkamas būdas įgyti naują įprastą kūno rengybą. Kai pradedate treniruotę, gali atrodyti natūralu grįžti prie įprasto srauto. Tačiau stenkitės išlikti budrūs ir atsargūs.
Visada laikykitės bent 2 metrų atstumo nuo kitų klientų, net jei tik greitai griebiate svarmenį. Jei kardio treniruotės yra jūsų treniruotės dalis, rinkitės kuo labiau izoliuotą bėgimo taką arba elipsinį treniruoklį . Laisvųjų svarmenų zonoje įsirenkite nedidelę asmeninę erdvę arba perkelkite suoliuką 2 metrus nuo kitų.
Jei jūsų mėgstamiausias prietaisas užimtas, venkite keistis rinkiniais su kitu asmeniu. Kaip minėjome anksčiau, prieš naudojimą ir po jo norėsite dezinfekuoti įrangą, o keičiantis rinkiniais sunkiau laikytis šio protokolo.
Treniruotės grupinėse klasėse
Fitneso užsiėmimų entuziastai nusivils sužinoję, kad kol kas saugiau vengti grupinių užsiėmimų. Grupinės treniruotės apsunkina socialinio atstumo laikymąsi. Be to, dėl didelio treniruočių intensyvumo kaukių dėvėjimas gali būti sudėtingesnis.
2020 m. gegužės mėn. žurnale „Emerging Infectious Diseases“ paskelbto tyrimo duomenimis, apie 112 COVID-19 atvejų buvo susiję su grupinėmis šokių pamokomis Pietų Korėjoje. Tyrėjai nustatė, kad didelio intensyvumo mankštos užsiėmimai mažose, uždarose erdvėse sukuria optimalią aplinką ligai plisti. Šilta studijos temperatūra kartu su didelėmis klasėmis ir neišvengiamu prakaitavimu bei drėgme apsunkina viruso plitimo prevenciją.
Reikėtų vengti mažų, uždarų ir prastai vėdinamų sporto salės zonų, net jei šalia nėra kitų žmonių. Yra įrodymų, kad tokiose vietose žmogaus išmestos dalelės ir toliau „išsilaiko“ ore keletą minučių po to, kai jų nebelieka.
Grupinėse klasėse taip pat gali būti kilimėlių, juostų, bokso pirštinių ar kitos bendruomenės įrangos. Jei įmanoma, visiškai venkite šių medžiagų. Jei reikia, į sporto salę atsineškite savo kilimėlį arba šokinėjimo virvę.
Ar galima naudotis persirengimo kambariu?
Kad ir kaip pasiilgtumėte savo treniruoklių salėje esančios pirties, dabar ne laikas atgaivinti šiuos santykius. Apskritai, kiek įmanoma venkite rūbinės ir vonios kambarių. Paprastai tai yra mažos, drėgnos erdvės, dėl kurių sunku laikytis saugaus atstumo nuo kitų žmonių.
Nors tai gali atrodyti prieštaringai, venkite dušo sporto salėje ir nusiprauskite po dušu vos grįžę namo.
Tikriausiai verta kuo greičiau išskalbti drabužius. Ekspertai pataria vengti prakaituotų drabužių kratymo, kad sumažintumėte viruso plitimo ore tikimybę.
Kiek laiko reikėtų laukti prieš grįžtant?
Po kelių mėnesių prieglaudos namuose nenuostabu, kad trokštate grįžti į savo mankštos rutiną. Tačiau norint žaisti saugiai, rekomenduojama palaukti, kol mokslininkai susipažins su koronaviruso židinių vietomis ir priežastimis. Nors gali būti apmaudu, kai nežinote tikslaus laiko, kada bus saugu grįžti į sporto salę, kantrybes padės apsisaugoti ir sumažinti plitimą.
Todėl kol kas sportuokite atsargiai ir sportuokite namuose . Tai, kad sporto salė vėl atidaryta, nereiškia, kad turite nedelsdami grįžti. Peržiūrėkite virtualias pamokas, kurias gali pasiūlyti jūsų vietinė sporto salė ar studija, ir kiek įmanoma apribokite apsilankymus fizinėse sporto salėse.