Fizinė veikla yra puikus būdas palaikyti gerą sveikatą. Tačiau jo nauda neapsiriboja paprasta fizine gerove. Pratimai gali pagerinti nuotaiką, pagerinti smegenų veiklą, pakelti savigarbą ir pagerinti bendrą gyvenimo kokybę. Tai neapsiriboja ir sporto salės ribomis. Yra daug kitų būdų, kuriais galima sportuoti ir pakelti nuotaiką. Daugelis žmonių stebisi, kas yra geriausi psichinės sveikatos pratimai.
Todėl šį straipsnį skirsime tam, kad papasakotume, kurie yra geriausi psichinės sveikatos pratimai.
Fizinio aktyvumo nauda psichinei gerovei
Žmonių prigimtis yra amžinas judėjimas. Užsiėmimas fizine veikla gali pagerinti mūsų psichinę savijautą, nes skatina endorfinų ir hormonų, kurie sukelia pozityvumo jausmą, gamybą. Nors psichikos sveikatos problemos dažnai yra sudėtingos ir daugialypės, fizinių pratimų įtraukimas į savo kasdienybę gali sumažinti tam tikras neigiamas emocijas valdydamas streso lygį ir padidindamas pasitikėjimą savimi. sau ir pagerinti miego kokybę bei trukmę. Šie privalumai, savo ruožtu, turi įtakos bendrai organizmo sveikatai.
Dalį savo kasdienybės skirdami savo fizinei gerovei ir bendrai kūno rengybai taip pat galite lengviau susikurti naują, teigiamą rutiną. Ši tvarka, savo ruožtu, gali padėti pagerinti jūsų psichinę gerovę, skatindama sveikesnius mitybos įpročius ir skatindama ramesnį miegą.
Bendra savijauta
Atliekant fizinę veiklą, išsiskiria endorfinai – medžiagos, kurios jungiasi prie smegenų receptorių ir mažina fizinio diskomforto jausmą. Vadinasi, Energingas ar ilgalaikis pratimas prisidės prie teigiamos savijautos.
Fizinė veikla skatina serotonino, dopamino ir norepinefrino išsiskyrimą, kurie visi vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį reguliuojant emocinę būseną. Nuolatinis pratimas gali veiksmingai padidinti šių neurotransmiterių kiekį smegenyse, dėl to nuolat ir nuolat gerėja bendra nuotaika.
susidoroti su stresu
Organizmo „streso hormonas“ kortizolis išsiskiria fizinio aktyvumo metu. Nors paprastai manoma, kad tai kenkia sveikatai (tai tiesa, jei kortizolio lygis išlieka aukštas ilgą laiką), nuoseklus pratimas iš tikrųjų sumažina organizmo reakciją į kortizolį. Dėl to kitu paros metu išsiskiriant kortizoliui sumažėja neigiamas jo poveikis organizmui, nes mankšta leidžia efektyviai reguliuoti kortizolį.
Pagerina pažinimo funkciją ir atmintį
Užsiimant fizine veikla pagerėja smegenų kraujotaka, o tai gerina pažinimo funkciją ir atmintį. Tai gali palengvinti psichinės sveikatos problemas, tokias kaip depresija ir neigiamos emocijos.
Geriausi pratimai psichinei sveikatai
Joga
Manoma, kad Jogos ištakos siekia daugiau nei 5.000 metų, o kai kurie net spėlioja, kad jo istorija gali dar labiau išsiplėsti. Šiuolaikinė jogos praktika apima keletą stilių, tačiau juos visus sieja bendras tikėjimas proto, kūno ir dvasios jungtimi.
Praktikuodami jogą turime galimybę sustiprinti savo supratimą apie šį gilų ryšį ir dar labiau jį sustiprinti.
Mūsų sparčiai besivystančioje, nerimą keliančioje visuomenėje joga suteikia mums galimybę sulėtinti tempą ir atkurti ryšį su savo vidiniu aš. Įtraukiant gilūs judesiai, sąmoningas kvėpavimas, meditacija ir dėmesingumas leidžia mums rasti paguodą ir atsigauti.
Jogos praktika gali paskatinti nuotaiką gerinančių cheminių medžiagų, įskaitant dopaminą, serotoniną ir norepinefriną, sekreciją, o tai galiausiai padidina bendrą laimę.
Praktikuodami jogą ir naudodami įvairias kvėpavimo bei judėjimo technikas, žmonės gali efektyviai sumažinti kortizolio lygį, taip sumažinant stresą ir veiksmingai kontroliuojant nerimo simptomus.
Chi
Tai chi yra viena iš labiausiai pripažintų kovos menų formų, kilusi iš Kinijos ir turinti turtingą tūkstančius metų trunkančią istoriją. Ši senovinė praktika apima apgalvotų, lėtų judesių ir greitų, ryžtingų veiksmų derinį.
Taoizmo pagrindas, Senovės filosofija teikia pirmenybę dvasinės ir fizinės sferos pusiausvyrai ir vienybei, pabrėžiant natūralios pusiausvyros svarbą.
Tai chi praktika, dažnai vadinama „meditacija judesyje“, suteikia daug naudos tiek kūnui, tiek protui. Naudodamas apgalvoto, ritmiško kvėpavimo metodus, tai chi skatina psichikos aiškumo ir susikaupimo jausmą, o sklandžiais sukamaisiais judesiais palengvina gilų raumenų ir sąnarių atsipalaidavimą.
Tai chi praktika yra puikus būdas sumažinti stresą, gerinti savimonę ir ugdyti ramybės bei galios jausmą. Nors tai gali sukelti meistriškumo iššūkių už klasės ribų, daugybė fizinių ir psichinių pranašumų, kuriuos jis siūlo, tikrai verti pastangų.
Pilates
XX amžiaus pradžioje vokiečių kūno rengybos trenerio Josepho H. Pilateso sukurtas Pilatesas, iš pradžių žinomas kaip „kontrolė“, yra fizinio lavinimo programa, skirta padėti gydyti ir kondicionuoti kūną.
Pilatesas apima įvairias formas, pradedant pratimais ant grindų ir baigiant užsiėmimais naudojant specializuotą įrangą, pvz reformerio mašina arba Pilateso kėdė.
Pilateso pratimų tikslas yra stiprinti mažesnius ir dažnai nepastebimus stabilizuojančius raumenis, kurie palaiko sąnarius. Kaip ir joga ir tai chi, pilatesas ne tik stiprina fizinę sveikatą, bet ir prisideda prie psichinės gerovės.
Jėgos treniruotės
Jėgos treniruotės, kurių šaknys siekia senovės Egiptą, tapo vis populiaresnės tarp fizinius pratimus mėgstančių žmonių. Ši treniruočių forma yra geidžiama dėl daugybės fizinių ir psichinių pranašumų.
Praktika Sąmoningos jėgos treniruotės sujungia įprastą požiūrį į jėgos stiprinimą su sąmoningumo principais. Tai apima dėmesio nukreipimą į esamą akimirką ir atliekamus tikslius judesius, skatinant gilų proto ir kūno ryšį visos treniruotės metu.
Tikiuosi, kad naudodamiesi šia informacija galėsite daugiau sužinoti apie geriausius psichinės sveikatos pratimus ir jų naudą.