Žinote, kad mankšta yra naudinga jūsų sveikatai, tačiau galite susimąstyti: ar mankšta gali padėti išvengti kvėpavimo takų ligų? Ar turėčiau toliau mankštintis pasaulinės pandemijos metu, ar turėčiau pailsėti savo imuninei sistemai? Todėl nuolatinis fizinis aktyvumas gali padėti sustiprinti imuninę sistemą, tačiau nepersistenkite.
Neseniai žurnale „Journal of Sport and Health Science“ paskelbtoje apžvalgoje nustatyta, kad nutukimas ir neaktyvumas gali sumažinti imuninės sistemos funkciją , tačiau sveikas gyvenimo būdas gali padėti pagerinti imuninės sistemos stebėjimo aktyvumą (kai imuninės ląstelės yra kraujyje infekcijai aptikti) ir netgi sumažinti mirtingumą nuo kvėpavimo takų ligų.
Taigi, kaip galite priversti mankštintis veikti savo naudai ir kiek jos jums reikia? Apžvalgoje nustatyta, kad 30–60 minučių greito ėjimo beveik kasdien (bent 5,6 km per valandą) gali pagerinti jūsų organizmo apsaugą nuo mikrobų.
Mankšta pagerina imuninės sistemos stebėjimo aktyvumą. Taip yra todėl, kad kiekvieną kartą mankštinantis padidėja svarbių baltųjų kraujo kūnelių apykaita tarp periferinių audinių, kurie padeda organizmo imuniniam atsakui, ir kraujotakos sistemos (kraujo ir limfagyslių). Tai padidina imuninių ląstelių aktyvumą kraujyje, kai jos ieško virusų.
Nors sunku pasakyti, neturint daug dabartinių duomenų apie COVID-19, sveikesnio gyvenimo būdo įpročiai, ypač tie, kurie anksčiau buvo sėslūs, gali padėti pagerinti jų tikimybę pasveikti nuo viršutinių kvėpavimo takų infekcijų.
Kiek fizinių pratimų turėtumėte daryti?
Kita vertus, pervargimas gali susilpninti imuninę sistemą . Per didelis treniravimasis be tinkamo poilsio sukelia lėtinį nuovargį, sumažėjusį darbingumą ir nuotaikų svyravimus, o tai gali pakenkti imuninei sistemai ir padidinti kvėpavimo takų infekcijų tikimybę.
Ir nors persitreniravimas kiekvienam atrodo skirtingai, treniruotės metu neturėtumėte per daug veržtis be tinkamo poilsio ir atsigavimo, nes tai gali sukelti lėtinį nuovargį, sumažėjusį darbingumą ir nuotaikos sutrikimus, dėl kurių susilpnėja imuninė funkcija.
Kalbant apie sudėtingesnių treniruočių skaičiaus didinimą, reikėtų būti atsargiems ir nepersistengti. Autoriai rekomenduoja palaikyti įprastą fizinį lavinimą, kol pandemija bus suvaldyta.
Esmė: jei jau esate aistringas sportininkas, taip ir toliau, tačiau atminkite, kad viskas priklauso nuo daugelio veiksnių. Fizinis aktyvumas yra tik vienas svarbus veiksnys, padedantis imuninei sistemai geriau atlikti savo darbą. Kiti veiksniai yra didelis flavonoidų suvartojimas iš uogų ir kitų vaisių, mažas psichinis stresas, reguliarus miegas ir maistinga mityba. O jei anksčiau nebuvote aktyvus, sveiki mitybos ir mankštos įpročių pakeitimai bus naudingi jūsų sveikatai, tiesiog būtinai pasitarkite su gydytoju.