Kalcio įkrova iš tikrųjų nepadeda jūsų kaulams

pienas su kalciu

Daugiau nei 99% jūsų organizme esančio kalcio yra kaupiami kauluose. Pieno produktai, tokie kaip pienas ir sūris, taip pat žalios lapinės daržovės ir, žinoma, kalcio papildai yra turtingi šio kaulus formuojančio mineralo šaltiniai.

Taigi dešimtmečius žinia buvo paprasta: valgykite daugiau kalcio, kad apsaugotumėte savo kaulus, ypač senstant, kai kaulai natūraliai pradeda plonėti.
Bet tai nėra taip paprasta. Nors visą gyvenimą vartojant mažai kalcio, gali padidėti osteoporozės rizika vėlesniame amžiuje, Didelis šio mineralo kiekis neapsaugo nuo kaulų retėjimo.

Ar kalcio vartojimas turi įtakos?

En neseniai atliktas tyrimas, paskelbtame žurnale „Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism“, tiriama kalcio įtaka kaulų mineraliniam tankiui. Tyrėjai ištyrė beveik 700 moterų po menopauzės, nesergančių osteoporoze. Mokslininkai išmatavo moterų kaulų mineralų tankį (KMT) ir kalcio suvartojimą per šešerius metus.

Moterų kalcio suvartojimas buvo pastovus per visą tyrimo laikotarpį ir vidutiniškai svyravo tarp 469 mg mažiausią kalcio paros kiekį vartojusių moterų ir 1.361 XNUMX mg daugiausia vartojusių moterų.

Nepaisant plataus kalcio suvartojimo diapazono, jų KMT buvo nepaprastai panašus nuo tyrimo laikotarpio pradžios iki pabaigos. The laipsniškas kaulų tankio mažėjimas buvo beveik identiškas tarp visų tyrime dalyvavusių moterų, neatsižvelgiant į tai, kiek kalcio jos kasdien gaudavo su maistu.
Taip pat nebuvo jokių skirtumų tarp procentų lūžiai tarp moterų: toms, kurios gavo daugiau nei rekomenduojama paros norma, lūžo kaulus tiek pat, kiek toms, kurios gavo gerokai mažiau nei rekomenduojama.

Nors šis tyrimas buvo atliktas su vyresnio amžiaus moterimis, tyrimo autorius teigia, kad rezultatai tinka ir vyrams. Tyrimas tai taip pat pakartoja išvadas apie kalcio suvartojimą ir moterų ir vyrų kaulų lūžius. Konkrečiai, dešimčių tyrimų analizė padarė išvadą, kad Didelio kalcio kiekio valgymas nesumažino vyresnio amžiaus žmonių lūžių rizikos.

Ką turėtų daryti sportininkas, susirūpinęs dėl sumažėjusio kaulų tankio?

Sveika mityba vis dar svarbi, o su maistu gaunamas kalcis (iš maisto, o ne papildų) yra naudingas jūsų širdžiai. Todėl ir toliau vartokite maistą, kuriame gausu kalcio, pavyzdžiui, jogurtą ir riebios žuvies konservus. Taip pat įsitikinkite, kad pakankamai vitamino D gaunate būdami saulėje ir su maistu, pavyzdžiui, kiaušiniais ir spirituotu pienu.

Kaulų sveikatai svarbi gyvenimo būdo įtaka yra sveiko svorio palaikymas subalansuota mityba, pakankamas buvimas saulėje, nerūkymas ir per didelis alkoholio vartojimas, taip pat aktyvus gyvenimo būdas.
Sveiko kūno svorio palaikymas yra labai svarbus visų amžiaus grupių kaulų sveikatai. Ir, žinoma, visus metus skirkite laiko jėgos treniruotėms.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.