Žiemos viduryje, kai gripas ir peršalimas Jie yra visurDaugelis Ispanijos gyventojų grįžta prie tradicinių namų gynimo priemonių: karštų žolelių arbatų, medaus su citrina, eukalipto garų inhaliacijų ar raminančių sultinių. Tai praktikos, perduodamos iš kartos į kartą ir dabar egzistuoja kartu su medicininiu gydymu ir oficialiomis rekomendacijomis.
Ekspertai sutinka, kad nors gripas yra virusinė infekcija, kuri daugeliu atvejų praeina savaime, tam tikros namų gynimo priemonės Jie gali palengvinti simptomus ir palengvinti procesą.Tačiau jie pabrėžia, kad šios priemonės nepakeičia skiepijimo, konsultacijos su sveikatos priežiūros specialistu, kai atsiranda įspėjamųjų ženklų, ar teisingo vaistų vartojimo, kai tai nurodyta.
Ką galima daryti namuose, kai gripas jau prasidėjo?
Kai virusas padaro žalą, pirmasis ramstis yra gyvenimo tempo pritaikymas prie diskomfortoGydytojai rekomenduoja santykinį poilsį: nebūtina likti lovoje nejudant, jei leidžia bendra būklė, tačiau svarbu vengti fizinio krūvio, intensyvių sporto šakų ar maratono dienų, ypač jei karščiuojate, jaučiate raumenų skausmą ar pastebimą nuovargį.
Antras svarbus dalykas – hidratacija. Gripo metu karščiavimas ir šiek tiek padažnėjęs kvėpavimas gali sukelti skysčių netekimas ir kvėpavimo takų gleivinių sausumasTai pablogina nosies užgulimą ir kosulį. Gerkite vandenį mažais gurkšneliais visą dieną, švelnūs sultiniai ir naminės sriubosarba šiltų užpilų vartojimas padeda išlaikyti skystesnes išskyras, organizmui atsigaunant.
Taip pat svarbu rūpintis namų aplinka. Gerai vėdinkite kambarius kelis kartus per dieną, Venkite tvankių patalpų ir laikykitės atokiau nuo tabako dūmų Tai skatina kvėpavimo takų atsigavimą. Rūkymas, net ir „tik šiek tiek“, dar labiau dirgina gerklę ir bronchus ir gali pailginti ligą.
Kitas specialistų pabrėžiamas dalykas yra teisingas pagrindinių vaistų vartojimas. Siekiant kontroliuoti karščiavimas, galvos skausmas ar bendras negalavimas Galima vartoti įprastus skausmą malšinančius ir karščiavimą mažinančius vaistus, tokius kaip paracetamolis, visada laikantis pakuotės lapelyje arba gydytojo ar vaistininko nurodymuose nurodytų dozių. Tačiau antibiotikai neveiksmingi prieš gripą ir peršalimą sukeliančius virusus, todėl juos reikėtų vartoti tik tuo atveju, jei juos paskyrė sveikatos priežiūros specialistas dėl konkrečios bakterinės infekcijos.
Naktinis poilsis taip pat yra gydymo dalis. Kūnui reikia energijos, kad jis išliktų. veiksmingas imuninis atsakas prieš virusąTaigi, pakankamai miegant ir gerbiant miego valandas (įskaitant trumpus pietus, jei kūnas to prašo), sutrumpėja labiausiai erzinanti proceso fazė.
Mityba, supermaistas ir papildai: kiek jie padeda?
Gripo metu daugelis žmonių jaučiasi mažiau alkani, bet tai nereiškia, kad reikia „valgyti už du“. Gydytojai mums tai primena. Esmė ne daugiau valgyti, o geriau valgytiIdealiu atveju rinkitės lengvai virškinamus patiekalus: virtas daržoves, švelnius ankštinius augalus, žuvį, kiaušinius ir šiek tiek neskaldytų vaisių, kad užtikrintumėte pakankamą vitaminų ir skaidulų kiekį. Retkarčiais galima gerti sultis, bet geriau rinktis neskaldytus vaisius be pridėtinio cukraus.
Šiame kontekste kai kurie maisto produktai, laikomi „supermaistu“, išgarsėjo dėl juose esančių antioksidantų ir bioaktyviųjų junginių. Taip yra su fermentuotas juodasis česnakas, kuriame gausu S-alilcisteino ir su didesne antioksidantų koncentracija nei baltajame česnake. Jis priskiriamas imuninę sistemą moduliuojančiam poveikiui ir gali būti lengvai įdedamas į maistą tepant ant skrebučių, maišant su padažais arba įdedant į daržovių ir baltymų patiekalus.
Kitas pastarųjų metų veikėjas yra ciberžolės „auksinis pienas“Karštas gėrimas, gaminamas iš pieno (pieno produktų arba augalinio), ciberžolės miltelių, žiupsnelio juodųjų pipirų, dažnai cinamono ir medaus. Kurkuminas, pagrindinė šios šaknies veiklioji medžiaga, pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis. Juodieji pipirai pagerina jo įsisavinimą, o vartojant su nedideliu kiekiu riebalų (pvz., pienu) taip pat padidėja biologinis prieinamumas.
Žalias medus išsiskiria kaip klasikinis sąjungininkas šaltaisiais mėnesiais. Jis suteikia fermentų, vitaminų, mineralų ir antioksidantųJis veikia kaip minkštinamoji priemonė, t. y. padengia sudirgusią gerklės gleivinę, malšindamas deginimo pojūtį ir ramindamas kosulį. Įmaišytas į užpilus, jogurtą ar vaisius arba derinamas su imbieru ir citrina, jis yra labai dažnas pasirinkimas ispanų namuose, nors jo nereikėtų duoti jaunesniems nei vienerių metų vaikams dėl kūdikių botulizmo rizikos.
Gėrimai su Matcha – malta žalioji arbata, kurioje gausu antioksidantų ir vitaminųDėl kofeino ir L-teanino derinio jis gali padėti kovoti su tipišku žiemos nuovargiu. Vartojamas nedideliais kiekiais, kaip užpilas arba įmaišomas į receptus, tai dar vienas būdas vartoti polifenolius, nors nėra tvirtų įrodymų, kad jis vienas apsaugo nuo gripo ar jį išgydo.
Kalbant apie vaisius, citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinai, mandarinai, citrinos ir greipfrutai, Europoje yra sezono įkarštyje nuo gruodžio iki kovo mėnesio ir yra svarbus vitamino D šaltinis. vitaminas C ir kiti fitonutrientaiJie gali padėti patenkinti jūsų kasdienius šio vitamino, kuris dalyvauja normalioje imuninės sistemos veikloje ir apsaugoje nuo oksidacinės pažaidos, poreikius, todėl patartina kai kurių jų vengti. Maisto produktai, sukeliantys kosulį jei pastebimas gerklės dirginimas.
Vitaminai, šeivamedžio uogos ir cinkas: ką sako mokslas
Vitamino C ir peršalimo ryšys diskutuojamas jau dešimtmečius. Kai kurios metaanalizės rodo, kad Prieš susirgdami reguliariai vartokite vitaminą C Tai gali šiek tiek sutrumpinti simptomų trukmę, maždaug viena diena. Tačiau pradėjus vartoti papildus jau pasireiškus gripui, turimi tyrimai neparodė nuoseklios naudos.
Tas pats pasakytina ir apie kitus įprastus sirupų ir naminių gripo vaistų ingredientus, tokius kaip šeivamedžio uogosKai kurie tyrimai parodė, kad ankstyvas vartojimas, vos tik pasireiškus simptomams, gali sutrumpinti ligos trukmę keliomis dienomis, tikriausiai dėl jame esančių antocianinų ir kitų antioksidantų, kurie moduliuoja imuninį atsaką. Tačiau tyrimų skaičius yra ribotas, o daugelis vaistų formų nėra reglamentuojamos kaip vaistai.
Cinkas yra dar vienas susidomėjimą keliantis mineralas. Kai kurie tyrimai rodo, kad Kas kelias valandas gerkite cinko tabletes arba sirupus. Vartojant jį nuo peršalimo pradžios, galima šiek tiek sutrumpinti bendrą ligos trukmę, tikriausiai trukdant tam tikrų kvėpavimo takų virusų dauginimuisi. Tačiau kitos analizės nerado aiškių skirtumų, palyginti su placebu.
Be to, jis turi ir šalutinį poveikį: cinko nosies purškalai siejami su negrįžtamu uoslės praradimu, o vartojimas per burną dažnai sukelia [nepageidaujamą poveikį]. nuolatinis metalo skonis arba pykinimas Jei vartojama tuščiu skrandžiu. Todėl rekomenduojama vartoti atsargiai, visada laikantis profesionalo patarimų ir niekada neviršijant rekomenduojamų dozių.
Sveikiems, gerai maitinamiems asmenims dauguma Europos mokslinių draugijų mano, kad Vitaminų papildai paprastai nėra būtini peršalimo ar gripo gydymui.Jie gali būti tinkami labai specifiniais atvejais: vyresnio amžiaus žmonėms, pacientams, besilaikantiems labai griežtos dietos, ligoms, kurios trukdo įsisavinti maistines medžiagas, arba trūkumams, nustatomiems kraujo tyrimais. Tokiais atvejais gydytojas turėtų įvertinti produktą, dozę ir vartojimo trukmę.
Žolelių arbatos ir vaistiniai augalai simptomams palengvinti
Daugelyje namų pirmas dalykas, kurį žmonės daro čiaudėdami ar pajutę gerklės skausmą, yra vandens užvirinimas. Žolelių arbatos išlieka viena iš plačiausiai naudojamų naminių priemonių nuo gripo ir kitas lengvas kvėpavimo takų infekcijas, tiek dėl raminamojo poveikio, tiek dėl šiltų skysčių tiekimo.
Priklausomai nuo pasirinkto augalo, paskirtis gali skirtis. Nosies užgulimui gydyti tinka... eukaliptas arba mėta Juose yra mentolio ir cineolio – junginių, kurie įkvepiant garus sukuria atvertų kvėpavimo takų pojūtį. Nors jie „neišgydo“ gripo, daugelis pacientų apibūdina laikiną užsikimšusios nosies pojūčio palengvėjimą.
Kai pagrindinis nusiskundimas yra deginimo pojūtis ryjant, dažnai naudojami vaistažolių užpilai. zefyras arba saldymedisŠių arbatų gleivės sudaro apsauginę plėvelę ant ryklės gleivinės ir sumažina dirginimą, sukeliantį sausą kosulį. Tokiais atvejais paprastai išgeriama keletas puodelių per dieną, drungna, vengiant pernelyg aukštos temperatūros, kuri galėtų sukelti dar didesnį dirginimą.
Siekdami „sustiprinti gynybą“, ežiuolė Jis išpopuliarėjo kaip pagrindinė priemonė. Kai kurie tyrimai rodo nedidelį prevencinį poveikį arba nedidelį peršalimo trukmės sutrumpėjimą, jei vartojamas nuo pirmųjų simptomų, tačiau įrodymai yra prieštaringi ir labai priklauso nuo konkretaus preparato. Nepaisant to, retkarčiais vartojamas suaugusiesiems paprastai laikomas saugiu, jei nėra žinomų alergijų ar autoimuninių ligų.
Vidutinio karščiavimo ir bendro negalavimo atvejais daugelyje Europos tradicijų buvo griebiamasi šeivamedžio žiedų ir liepųJiems priskiriamos švelnios prakaitą skatinančios ir hipoterminės savybės, kurios skatina prakaitavimą ir padeda organizmui reguliuoti temperatūrą. Jų įmaišymas į naktinius užpilus kartu su medumi ir citrina yra įprasta priemonė gripo sezono metu.
Medus, citrina ir česnakas: klasikinis namų vaistinėlės trejetas
Jei ir yra vienas derinys, kuris ispanų namuose kartojasi žiemą po žiemos, tai yra šių elementų mišinys: medaus, citrinos ir smulkinto česnakoJis laikomas savotišku natūraliu „antibiotiku“, nors svarbu atsiminti, kad techniškai jis nepakeičia gydytojo paskirtų antibiotikų nuo bakterinių infekcijų.
Medus ramina gerklę ir turi švelnų antimikrobinį poveikį. Citrina prideda vitaminas C ir antioksidantų junginiai ...kurie gali palaikyti imuninės sistemos veiklą. Česnakas, kuriame gausu alicino ir kitų sieros junginių, buvo tirtas dėl galimo poveikio prieš tam tikrus patogenus, be bendro teigiamo vaidmens širdies ir kraujagyslių sveikatai.
Įprastas šio mišinio vartojimo būdas yra naminio sirupo paruošimas: citrinos sultys, keli šaukštai medaus ir viena ar dvi gerai susmulkintos česnako skiltelės, leidžiamos šiek tiek pastovėti, o tada vartojamos mažais šaukšteliais per dieną. Nors mokslinių įrodymų apie tiesioginį jo veiksmingumą nuo gripo yra nedaug, Daugelis žmonių praneša apie mažesnį dirginimą ir kosulį naktį. juos vartojant.
Toks paruošimo būdas sustiprina mintį, kad žinant pagrindinių sandėliuko ingredientų savybes, Virtuvė gali tarnauti kaip maža namų vaistinė.Žinoma, visada vadovaujantis sveiku protu: venkite per didelių kiekių, pasitikrinkite, ar nėra alergijos, ir pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, jei sergate lėtinėmis ligomis ar kartu vartojate vaistus.
Hidratacija, karštos arbatos, imbieras ir ciberžolė
Be konkrečių žolelių, tiesiog reguliarus šiltų skysčių gėrimas turi tiesioginės įtakos sergančiojo gripu savijautai. Padeda arbatos ir sultiniai. palaikykite gerklės ir gleivinių drėkinimąTai sumažina sausumo pojūtį ir gali sumažinti kosulio skausmą.
Ciberžolė priklauso tai pačiai botaninei šeimai ir turi tam tikrą priešuždegiminį poveikį. Problema ta, kad pagrindinis jos junginys, kurkuminas, yra prastai absorbuojamas. Todėl rekomenduojama Vartokite kartu su riebalų šaltiniu ir juodaisiais pipirais., tiek pikantiškuose patiekaluose (troškiniuose, sriubose, keptuose patiekaluose), tiek gėrimuose, tokiuose kaip minėtas auksinis pienas.
Imbiero ir ciberžolės maišymas tame pačiame naminiame užpile yra plačiai paplitusi praktika. Tie, kurie tai vartoja, teigia, kad tai padeda grūdinti kūną, kad šiek tiek „išvalytų“ galvą ir palengvintų sudirgusios gerklės pojūtį, jei vartojama saikingai ir nepakeičiant pagrindinės hidratacijos vandeniu.
Tiems, kurie netoleruoja labai karštų gėrimų, gali būti tinkamas pasirinkimas – šilti užpilai arba vanduo su citrinos griežinėliais ir šaukštu medausŠie produktai suteikia tam tikrų privalumų, nedirginant gleivinių. Svarbu teikti pirmenybę mažai cukraus turintiems skysčiams ir vengti per didelio kofeino turinčių stimuliatorių vartojimo, nes tai gali sutrikdyti miegą.
Kosulio gydymo priemonės: skalavimas druska ir medumi
Kosulys yra vienas labiausiai varginančių gripo ir kitų kvėpavimo takų infekcijų simptomų. Kai dirginimas sutelktas gerklėje, paprasta ir nebrangi priemonė yra... skalauti šiltu sūriu vandeniuMaždaug pusės arbatinio šaukštelio druskos sumaišymas su stikline šilto vandens ir skysčio laikymas gerklės gale kelias sekundes padeda atpalaiduoti gleives ir pašalinti dirgiklius.
Gydytojai dažnai rekomenduoja šį metodą tiek burnos ir gerklės skausmui malšinti, tiek. skatinti geresnę higieną rajoneDruskos tirpalas padeda pašalinti dalį skysčio iš uždegimo pažeistų audinių, sumažindamas patinimą ir deginimo pojūtį. Tai galima kartoti kelis kartus per dieną, visada po to išspjaudant vandenį.
Į šiuos skalavimo skystis arba tiesiai į arbatas ir karštus gėrimus įdėjus medaus, raminamasis poveikis sustiprėja. Medus padengia gleivinę, veikia kaip minkštinamoji priemonė ir, kai kuriuose tyrimuose su vaikais, įrodyta, kad yra toks pat veiksmingas kaip ir kai kurie kosulio sirupai Tai padeda sumažinti naktinį kosulį ir pagerinti miegą. Vėlgi, dėl saugumo priežasčių svarbu jo neduoti vaikams iki 12 mėnesių.
Suaugusiesiems ir vyresniems vaikams įprasta rekomendacija yra išgerti vieną ar du arbatinius šaukštelius medaus. prieš miegą arba kai staigus kosulys pertraukia poilsį. Kartu su tokiais augalais kaip čiobreliai, šeivamedžio uogos ar eukaliptas užpilo pavidalu tai yra įprasta priemonė gripo sezono metu.
Nors šios priemonės viruso nepašalina, jos gali palengvinti jo pašalinimą. žmogus geriau ilsisi ir toleruoja gripo procesą su mažesniu diskomfortu, kažkas esminio, kad imuninė sistema galėtų efektyviai atlikti savo darbą.
Nosies užgulimo palengvinimas: nosies plovimas, garinimas ir drėkintuvai
Užsikimšusi nosis ir negalėjimas tinkamai kvėpuoti daugeliui yra blogiausia gripo dalis. Viena strategija, sulaukianti vis didesnio palaikymo, yra... nosies plovimas druskos tirpaluper specialius švirkštus, druskos tirpalo purškimo buteliukus arba „Neti Pot“ tipo prietaisus, paveldėtus iš Ajurvedos medicinos.
Švelniai įleidus šilto sūraus vandens į vieną šnervę ir išleidus jį į kitą, galima pašalinti gleives, daleles ir kai kuriuos virusus, kartu sumažinant vietinį uždegimą. Naujausi tyrimai rodo, kad ši technika gali... šiek tiek sutrumpinti ligos trukmę ir sumažinti viruso plitimą kitiems aplinkoje esantiems žmonėms.
Tačiau svarbu visada naudoti distiliuotas, sterilizuotas arba anksčiau virintas vanduo ir atšaldytą, niekada tiesiai iš čiaupo, kad būtų išvengta nepageidaujamų mikroorganizmų patekimo rizikos. Tiems, kurie renkasi kažką patogesnio, panašų poveikį suteikia komerciniai druskos tirpalo purškikliai, nereikalaujantys ilgo paruošimo.
Dar viena naudinga priemonė – drėkintuvų naudojimas namuose gripo sezono metu. aplinkos drėgmė nuo 40 % iki 60 % Atrodo, kad jis sumažina tam tikrų kvėpavimo takų virusų išgyvenamumą ore ir ant paviršių, taip pat palengvina nosies ir gerklės sausumą. Jį galima stebėti paprastu higrometru, o prietaisą reikia kruopščiai išvalyti, kad nesidaugintų grybelis.
Be to, yra tradicinių garų inhaliacijų: verdantis vanduo su augalais, tokiais kaip eukaliptas, rozmarinas ar čiobrelis, galvos uždengimas rankšluosčiu ir garų įkvėpimas iš saugaus atstumo. Šis metodas, naudojamas atsargiai, kad nenudegtų, iš karto sukelia palengvėjimo pojūtį. dekongestantas ir sklandesnis kvėpavimasypač prieš einant miegoti.
Garai, aliejai ir mentolis: atsargumo priemonės ir naudojimas
Įkvėpimo terapija augalais ir eteriniais aliejais yra dar viena klasikinė namų vaistinėlės priemonė. Verdantis vanduo su augalo lapais pušis, eukaliptas arba rozmarinas O garų kvėpavimas yra daugelio šeimų kolektyvinės atminties dalis, kurios naudoja šią techniką „išvalyti krūtinę“ ir palengvinti miegą gripo metu.
Mentolis, esantis mėtose ir kitose rūšyse, suteikia gaivesnio oro ir atvirų kvėpavimo takų pojūtisNereceptiniai tepalai, kuriuose yra mentolio, eukalipto ir kamparo, tepami ant krūtinės ir kaklo, siekiant sumažinti nosies užgulimą ir pagerinti miegą, ypač vyresniems vaikams ir suaugusiesiems.
Tačiau ekspertai įspėja, kad šie produktai gali dirginti jautrią odą ir kad... Jų negalima naudoti tiesiai po mažų vaikų nosimi.Su koncentruotais eteriniais aliejais reikia elgtis dar atsargiau: juos visada reikia skiesti baziniuose aliejuose ir vengti jų naudoti kūdikiams, mažiems vaikams ir nėščioms moterims, nebent specialistas aiškiai nurodytų kitaip.
Švelnesnė alternatyva – pakabinti džiovintų žolelių puokštės duše ir pasinaudoti karšto vandens garais, kad išsiskirtų aromatiniai junginiai. Dekongestanto poveikis paprastai būna švelnesnis, tačiau taip pat sumažėja dirginimo rizika.
Bet kuriuo atveju šie metodai turėtų būti suprantami kaip simptominė pagalba. Joks eterinis aliejus ar garų preparatas negali pakeisti poilsio, hidratacijos ir medicininės pagalbos poreikis jei simptomai pablogėja arba atsiranda kvėpavimo sutrikimų.
Mankšta, poilsis ir įprasta gripo trukmė
Dažnas klausimas – ar patartina tęsti mankštą sergant gripu ar stipriai peršalus. Ekspertai teigia, kad tol, kol yra... karščiavimas, stiprus raumenų skausmas arba aiškus silpnumo jausmasProtinga būtų ilsėtis ir vengti sunkaus fizinio krūvio. Per didelis kūno spaudimas infekcijos metu gali pailginti simptomus ir netgi sukelti komplikacijų.
Kai karščiavimas nuslūgsta ir bendra būklė pagerėja, galima... palaipsniui atnaujinti judėjimąPradėkite nuo lengvų pasivaikščiojimų ir lengvų mankštos pratimų, atidžiai stebėdami savo kūno signalus. Jei kosulys sustiprėja arba jaučiate didelį nuovargį ar dusulį, geriausia sulėtinti tempą ir atidėti fizinį krūvį dar kelioms dienoms.
Kalbant apie trukmę, peršalimas paprastai trunka nuo 7 iki 10 dienų, daugiausia stipriausi simptomai per pirmuosius 2 ar 3Kita vertus, gripas paprastai sukelia intensyvesnį diskomfortą ir gali trukti iki vienos ar dviejų savaičių, o liekamasis nuovargis išlieka šiek tiek ilgiau.
Kiti kvėpavimo takų virusai, tokie kaip RSV, vyresnio amžiaus suaugusiesiems ar pažeidžiamiems žmonėms, gali sukelti užsitęsęs kosulys ir nosies užgulimas kelias savaitesNet ir tada, kai infekcija išnyksta ir kvėpavimo takuose lieka tik likęs uždegimas, tai nebūtinai rodo komplikaciją, tačiau patartina stebėti jos progresavimą.
Bet kuriuo atveju, jei simptomai blogėja, o ne gerėja, jei aukšta temperatūra išlieka arba vėl atsiranda po akivaizdaus pagerėjimo, jei atsiranda stiprus krūtinės skausmas ar pasunkėjęs kvėpavimas arba jei simptomai tęsiasi ilgiau nei tris ar keturias savaites, patartina pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu kad būtų išvengta papildomų problemų.
Gripui Ispanijoje prasidėjus anksčiau šiais metais ir pasiekus epidemijos lygį, paieškos Paieškų „kaip išvengti gripo“ skaičius smarkiai išaugoNamų gynimo priemonės vėlgi yra svarbi pokalbių tema. Poilsis, pakankamas skysčių vartojimas, sveika mityba, saikingas žolelių arbatų, medaus, vaistinių augalų vartojimas, garų įkvėpimas ir nosies skalavimas bei per didelio papildų vartojimo vengimas be medicininės priežiūros gali padėti geriau valdyti ligą. Kai šios sveiko proto priemonės derinamos su skiepijimu, tinkamu ventiliavimu ir ankstyvu medicininės pagalbos kreipimusi, kai atsiranda įspėjamųjų požymių, dauguma žmonių gali patirti gripą su mažiau diskomforto ir sumažinti komplikacijų riziką.
