Psichikos sveikata tapo viena iš pagrindinių viešųjų diskusijų temų Ispanijoje ir didžiojoje Europos dalyje. Diskusijos nebėra vien tik diagnozės ir gydymo būdai, bet ir tai, kaip menas, gyvenamoji aplinka, elitinis sportas ir technologijų naudojimas veikia mūsų psichologinę gerovę.
Ligoninėse, universitetuose ir psichologijos klinikose ryškėja požiūrio pokytis, kai tradicinės terapijos derinamos su alternatyviais metodais : nuo meninių konkursų psichiatrijos skyriuose iki psichozės rizikos miesto žemėlapių, įskaitant sportininkus, darančius pertraukas, kad pasirūpintų savimi, ir tyrimus, kurie įspėja apie trumpų vaizdo įrašų poveikį dėmesiui.
Menas kaip terapija psichiatrijos ligoninėse
Ispanijos ligoninėje, kuri specializuojasi psichikos sveikatos srityje, dvidešimtųjų metinių Meno ir psichikos sveikatos konkurso minėjimas priminė, kaip kūrybiškumas tapo gyvybiškai svarbia terapine priemone. Parodos atidarymo metu medicinos direktoriaus pavaduotojas pabrėžė, kad sveikatos priežiūros srityje menas veikia kaip alternatyvi kalba , leidžianti žmonėms išreikšti tai, ką dažnai sunku išreikšti žodžiais, palengvinanti savęs pažinimą ir stiprinanti ryšius su kitais.
Kaip paaiškino medicinos direktorius, ši erdvė leidžia asmenims ne tik identifikuotis kaip pacientams , bet ir atpažinti save kaip menininkus. Ši dviguba tapatybė atveria duris patirti save kaip asmenį, turintį gebėjimų, procesą ir kelionę, viršijančią sutrikimą ar diagnozę. Komandoms varžybos yra būdas švęsti bendrą kelią tarp pacientų, terapeutų ir kitų specialistų.
Centro slaugos vadovė prisiminė projekto raidą: iš pradžių buvo skirta tik tapybai, o dabar apima pasakojimą, poeziją, fotografiją ir mišrią techniką . Per daugelį metų buvo pateikta daugiau nei 750 darbų, kuriuos sukūrė asmenys, besigydantys įvairiose psichikos sveikatos įstaigose: stacionaruose, dienos centruose, dienos ligoninėse, valgymo sutrikimų skyriuose ir psichosocialinės bei profesinės reabilitacijos programose.
Šiame leidime tapybos ir piešimo laimėję darbai turėjo tokius įtaigius pavadinimus kaip „Prieglobstis“, „Medis, kuris mane palaiko“ ir „Medžiai “. Fotografijos srityje buvo pripažinti tokie darbai kaip „Gyvenimo spalvos“, „Gėlės, kurios išmoko atsiskleisti“ ir „Kvėpuok, jausk, būk“. Mišrios technikos kūriniai, tokie kaip „Pikaso stiliaus vyriška mergina“, „Sielos chronometrija“ ir „Žaizdų siuvimas, vilčių audimas“, išsiskyrė; o literatūros srityje žiuri atrinko apsakymus su įtaigiais pavadinimais, tokiais kaip „Tuščiavidurės tyla“, „Sulaužyti“ ir „Išardytojai“.
Ceremonijos metu keli pacientai jautėsi padrąsinti viešai paaiškinti savo darbų prasmę, tvyrant nervingam , jaudinančiai ir stipriam draugiškam jausmui . Jie pristatė tokius kūrinius kaip „Priesakai“, „Pražydo gėlės“ ir „Medis, kuris mane palaiko“, taip pat jau apdovanojimus pelniusius „Prieglobstis“ ir „Žaizdų siuvimas, vilčių audimas“. Jie toli gražu ne sentimentalizavo, o dalijosi su liūdesiu, prievarta, vienatve ir viltimi susijusia patirtimi, neslėpdami savo skausmo, bet ir neprarasdami drąsos suteikti jam formą.
Viena iš dalyvių, kelių paveikslų autorė, savo laimėjusį kūrinį „Prieglobstis“ apibūdino kaip nuoširdaus apkabinimo, kuris sunkiais laikais tampa saugiu prieglobsčiu, vaizdavimą . Ji kalbėjo apie kūnus, kurie tarsi ištirpsta kaip dujos, kontūrus, kurie išsilieja, ir sielas, kurios susilieja taip, kad vieno žmogaus liūdesį atsveria kito paguoda. Kitas jos kūrinys „Ji“ įkūnijo ir depresiją, ir žmogaus, kuris atlaiko audrą užmerktomis akimis, laukdamas, kol ji praeis, stiprybę.
Jo paveikslas „Pasitikėjimas“, sukurtas su sangviniku, paremtas idėja, kad visada yra kažkas, kas mus palaiko : žmogus, svajonė, tikėjimas ar būdas suprasti visatą. Pigmentas nudažo menininko rankas, primindamas, kad ši parama taip pat slypi kiekviename iš mūsų. Tuo tarpu grupinis projektas „Žaizdų siuvimas, vilčių pynimas“ parodė, kaip tie, kurie patyrė meilės stoką, panieką ar netinkamą elgesį, randa stiprybės abipusėje paramoje, sustiprindami bendruomenės, kaip apsauginio veiksnio, idėją.
Jubiliejaus minėjimas baigėsi mokyklos choro „Voices for Coexistence“ – 12–18 metų jaunuolių iš Madrido vidurinės mokyklos, pelniusios keletą nacionalinių apdovanojimų, – koncertu. Jų pasirodymas, kuriame skambėjo tradicinės kalėdinės giesmės ir tokių kūrinių kaip „Mėnulio sūnus “ interpretacijos, sukėlė gilias emocijas ir buvo simbolinis dviejų dešimtmečių projekto, integruojančio kultūrą, dalyvavimą ir psichinę sveikatą ligoninėje, užbaigimas.
Svarbus ir rajonas: psichozės rizikos žemėlapis Ispanijos mieste
Be ligoninių, Ispanijoje atliekami akademiniai tyrimai pradeda nagrinėti psichinę sveikatą teritoriniu požiūriu . Kastilijos-La Mančos universiteto komanda tyrė, ar namų adresas gali turėti įtakos pirmojo psichozinio epizodo, kuris yra viena iš labiausiai trikdančių ir įtakingiausių jauno žmogaus gyvenime būklių, tikimybei.
Pirmieji psichoziniai epizodai paprastai prasideda nuo vėlyvos paauglystės iki ankstyvo trisdešimties ir apima haliucinacijas, kliedesius, dezorganizuotą elgesį ir kartais mintis apie savižudybę, lydimas stipraus nerimo. Tie, kurie juos patiria, pastebi, kad paveiktos beveik visos jų gyvenimo sritys: studijos, darbas, santykiai ir savarankiškumas. Todėl ankstyva diagnostika laikoma labai svarbia siekiant sumažinti sutrikimus ir palengvinti funkcinį atsigavimą.
Albasetės mieste tyrėjai išanalizavo 106 atvejus, gydytus 2016–2022 m. pagal specializuotą programą Perpetuo Socorro ligoninėje, ir palygino juos su 383 atsitiktinai parinktais kontroliniais namų ūkiais . Tikslas buvo užkirsti kelią tam, kad paprasta gyventojų koncentracija tam tikruose rajonuose iškreiptų rezultatus, nes tai galėtų lemti rizikos priskyrimą miesto daliai, kuri iš tikrųjų tik rodo, kad ten gyvena daugiau žmonių.
Taikydama erdvinės statistikos metodus, komanda sugebėjo nustatyti sritis, kuriose tikroji psichozinio epizodo rizika buvo didesnė , net ir atsižvelgus į asmeninius veiksnius, tokius kaip psichoaktyviųjų medžiagų vartojimas. Darbo naujumas slypi būtent čia: jame ne tik nagrinėjami individualūs kintamieji, bet ir įtraukiami socialiniai, ekonominiai ir geografiniai rodikliai, siekiant suprasti, kaip miesto aplinka prisideda (arba ne) prie sutrikimo atsiradimo.
Rezultatai rodo, kad mažesnes pajamas gaunančiuose regionuose pirmųjų psichozių epizodų dažnis yra gerokai didesnis . Kitaip tariant, ekonominė nelygybė neapsiriboja vien materialiniais veiksniais; ji taip pat padidina rimtų psichikos sutrikimų riziką, didindama esamus sveikatos skirtumus.
Tyrime taip pat moterys, gyvenančios nepalankiausioje padėtyje esančiuose rajonuose , įvardijamos kaip ypač pažeidžiama grupė , atsižvelgiant į daugybę nepalankių aplinkybių: ekonominių, su lytimi susijusių ir dažnai su priežiūra bei šeimos pareigomis susijusių. Autoriai teigia, kad intervencijos strategijos turėtų būti jautrios lyčiai ir kontekstui, kuriant konkrečias paramos programas, pritaikytas šioms realijoms.
Tikslus geografinis nustatymas leidžia viešojo administravimo institucijoms atlikti labai praktišką darbą: nukreipti išteklius į didžiausios rizikos zonas . Tai apima ankstyvojo aptikimo programas, bendruomenės psichikos sveikatos paslaugų prieinamumo gerinimą, taip pat miestų planavimo ir būsto politiką, kurioje atsižvelgiama į šį veiksnį. Tyrėjai netgi siūlo galimybę integruoti kadastrinius žemėlapius į būsimą darbą, siekiant dar labiau patikslinti duomenis: žinojimas apie pastatų tipą, tankumą, žemės naudojimą ir viešųjų išteklių paskirstymą galėtų padėti geriau suprasti, kuriuose rajonuose yra didžiausia pažeidžiamumo koncentracija.
Ši darbo kryptis atveria duris modeliui, kuriame psichinė sveikata nebėra laikoma išskirtinai individualiu reikalu, o tampa neatsiejama miesto ir socialinės politikos formavimo dalimi . Galiausiai, gyvenamoji vieta, tai, kas esame, ir nelygybė, su kuria susiduriame, gali turėti didelės įtakos mūsų psichologinei gerovei.
Elitiniai sportininkai, skiriantys laiko pasirūpinti savimi: drąsa pasakyti „Man reikia pagalbos“
Nors akademiniai tyrimai rodo aplinkos vaidmenį, profesionalaus sporto pasaulyje pradedame matyti gestus, kurie prieš kelerius metus buvo neįprasti. Vieno aukščiausio lygio futbolininko, žaidžiančio pirmaujančiame Europos klube, sprendimas padaryti kelias savaites pertraukos, kad sutelktų dėmesį į savo psichinę sveikatą po intensyvaus žiniasklaidos spaudimo epizodo, vėl atvėrė diskusijas apie tai, kaip elitiniai sportininkai susidoroja su psichologine įtampa, ir apie psichinės sveikatos priskyrimo prie fizinės sveikatos svarbą.
Po to, kai lemiamose rungtynėse buvo pašalintas iš aikštės ir sulaukė griežtos kritikos, futbolininkas paprašė leidimo laikinai pasitraukti iš varžybų ir keliauti į Izraelį bei gimtąją šalį, kad galėtų sutelkti dėmesį į savo emocinę gerovę ir pradėti rekolekcijas su stipriu dvasiniu komponentu. Klinikiniai psichologai ir savęs pažinimo specialistai gyrė šį sprendimą, jei jis nebus naudojamas kaip pasiteisinimas vengti darbo pareigų, ir pabrėžia, kad psichinės sveikatos prilyginimas fizinei sveikatai yra esminis žingsnis.
Vienas iš konsultuotų ekspertų atkreipia dėmesį, kad tokioje įtemptoje aplinkoje kaip profesionalus sportas kūnas ir protas gali įstrigti nuolatinio budrumo būsenoje. Sustojimas leidžia sumažinti tą aktyvumą, emociškai pailsėti ir pažvelgti į tai, kas vyksta, perspektyviai. Jei žmogus jaučiasi dezorientuotas, sumišęs ar neturi gyvenimo tikslo, galimybė stabtelėti suteikia galimybę išnagrinėti, kas lėmė tą tašką, ir prireikus suteikti psichologinę paramą, kad pakeistų savo gyvenimą.
Ekspertai taip pat pabrėžia laiko svarbą: pusiausvyros atgavimui reikalingi tikri atsijungimo periodai , o tai sunku pasiekti, kai stresoriai išlieka visiškai aktyvūs. Mintis „sustoti, atsijungti ir vėl prisijungti prie to, kas svarbiausia“ nebėra laikoma prabanga, o neatsiejama atsigavimo ir prevencijos proceso dalimi, naudinga ne tik tada, kai viskas tampa per daug, bet ir kaip reguliariai atkuriantis įprotis.
Šio konkretaus žaidėjo atveju jo poilsį lydėjo intensyvi dvasinė patirtis. Psichologai ir su dvasinės sveikatos priežiūros paslaugomis ligoninėse susiję specialistai pabrėžia, kad asmeninės krizės ar ligos metu dvasinis matmuo gali veikti kaip apsauginis veiksnys , teikiantis paguodą, viltį ir dažnai bendruomenės paramą. Kiti ekspertai priduria, kad kai kuriems žmonėms dalies savo naštos perkėlimas ant transcendentinės asmenybės gali būti emocinio išsilaisvinimo aktas, jei tai derinama su geru psichologiniu darbu.
Tuo pačiu metu tokia patirtis kaip dvasinės sveikatos katedrų steigimas universitetuose ar specializuotų komandų įtraukimas į Ispanijos ligonines rodo, kad dvasingumas pradedamas pripažinti kaip dar vienas aspektas, į kurį reikia atsižvelgti tam tikrose psichikos sveikatos intervencijose, nepakeičiant medicininio ar psichoterapinio gydymo, o veikiau jį lydint.
Trumpi vaizdo įrašai, fragmentiškas dėmesys ir emocinė gerovė
Kita atidžiai stebima sritis yra trumpų vaizdo įrašų platformos, tokios kaip „TikTok“, „rielės“ ir panašūs formatai. Jų dizainas, pagrįstas trumpais klipais, suasmenintais algoritmų, besimokančių iš mūsų veiksmų, dėka to, kad net nesuvokdami galime praleisti prie jų ilgą laiką.
Tyrimai skiria aktyvesnį naudojimą, kai žmonės komentuoja, reaguoja ir nuolat šokinėja nuo vieno vaizdo įrašo prie kito, ir pasyvesnį naudojimą, kai asmuo tiesiog stebi, kas rodoma ekrane. Abiem atvejais patirtis linkusi intensyviai ir ilgam laikui patraukti dėmesį , tačiau labai aktyvus naudojimas, atrodo, turi aiškesnį kognityvinį poveikį.
Žurnale „Neuropsychologia“ paskelbtame tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 300 dalyvių, buvo naudojamas dėmesio tinklo testas trims komponentams išskirti: budrumui (gebėjimui reaguoti į netikėtus dirgiklius), orientacijai (dėmesio nukreipimui į konkretų signalą) ir vykdomajai kontrolei (konfliktų tarp konkuruojančių dirgiklių sprendimas). Tie, kurie aktyviai naudojosi šiomis platformomis, parodė prastesnius budrumo rezultatus , lėčiau reagavo į netikėtus signalus, nors reikšmingų skirtumų orientacijos ar vykdomosios kontrolės srityse nerasta.
Antrasis eksperimentas, kurio metu daugiausia dėmesio skirta ramybės būsenos smegenų aktyvumui, aptiko padidėjusį ryšį tarp dviejų pagrindinių sričių: dešiniosios ventralinės prefrontalinės žievės, kuri dalyvauja vertinant atitinkamus dirgiklius, ir dešiniosios užpakalinės cingulinės žievės, centrinio vadinamojo numatytojo režimo tinklo mazgo. Šis modelis buvo susijęs su sumažėjusiu budrumu , o tai rodo, kad nuolatinė sąveika su trumpais vaizdo įrašais gali subtiliai formuoti tai, kaip smegenys valdo dėmesį, net kai nesame priešais ekraną.
Be dėmesio problemos, Amerikos psichologų asociacijos atlikta metaanalizė, pagrįsta 71 tyrimu ir beveik 100 000 dalyvių, rodo, kad intensyvus tokio tipo turinio vartojimas yra susijęs su prastesne emocine gerove : didesniu stresu, didesniu nerimu ir stipresniais depresijos simptomais. Poveikis pasireiškia tiek jauniems žmonėms, tiek suaugusiesiems; individualiai jis gali atrodyti nedidelis, tačiau populiacijos mastu jis tampa daug ryškesnis.
Raktai į ekrano laiko ir psichinės sveikatos pusiausvyrą
Nors tikslas nėra demonizuoti socialinius tinklus ar trumpus vaizdo įrašus, ekspertai sutinka, kad išmokti nusistatyti ribas yra būtina norint apsaugoti dėmesį ir emocinę gerovę. Keletas praktinių gairių apima telefono ekrano laiko funkcijų naudojimą, siekiant nustatyti pagrįstą dienos maksimalų laiką ir palaipsniui jį mažinti, o ne bandyti staiga mesti.
Kita naudinga strategija – išjungti pranešimus, kurie nuolat ragina grįžti į programėlę. Pašalinus šį nuolatinį stimulą, sumažėja skubos jausmas ir vartotojas gali pasirinkti, kada prisijungti, o ne atvirkščiai. Pagundos akimirkomis gali būti veiksmingiau automatinį programėlės atidarymą pakeisti trumpa alternatyvia veikla: perskaityti ką nors trumpo, pasiklausyti garso įrašo ar tiesiog trumpai pasivaikščioti.
Didesnis laikas be ekranų per dieną taip pat turi įtakos: vengiant telefono valgio metu, prieš miegą ar tam tikrose kelionėse į darbą ir atgal, jūsų protas gali pailsėti, o dėmesio sistema – atsigauti. Tuo pačiu metu, jei nuspręsite toliau žiūrėti vaizdo įrašus, ilgesnio , labiau struktūrizuoto turinio, turinčio edukacinę ar mąstymą skatinančią vertę, pasirinkimas padeda sumažinti automatinio ir fragmentiško vartojimo modelį.
Naujausi tyrimai ir patirtis rodo bendrą supratimą: psichinė sveikata kuriama daugeliu aspektų vienu metu . Nuo ligoninių, atveriančių erdves menui, kad jis galėtų išreikšti kančią ir viltį, iki miestų žemėlapių, rodančių, kuriems rajonams reikia daugiau paramos, iki sportininkų, skiriančių laiko savęs priežiūrai, ir žmonių, permąstančių savo santykį su ekranais – visa tai prisideda prie kultūrinių pokyčių, kai pagalbos prašymas, aplinkos pritaikymas ir įpročių peržiūra nustoja būti silpnumo požymiais ir tampa labiau gyvo gyvenimo dalimi.
