Kokiu mastu savaitinių vaizdo žaidimų valandų Ar juos galima laikyti paprastu laisvalaikio praleidimo būdu, bet kada jie pradeda kenkti sveikatai? Naujas mokslinis tyrimas nustato apytikslę ribą ir rodo, kad peržengus tam tikrą ribą, jaunų žmonių mityba, miegas ir kūno svoris gali suprastėti.
Tyrimas, kuriam vadovavo Curtino universitetas (Australija) ir paskelbta moksliniame žurnale Mityba, nurodo labai konkrečią ribą: tuos, kurie atsiduoda daugiau nei 10 valandų per savaitę žaidžiant vaizdo žaidimus Jų mitybos, poilsio ir svorio rodikliai yra blogesni nei tų, kurie laikosi mažiau. Kalbama ne apie lošimų demonizavimą, o apie dėmesį. per didelis laikas prie ekranų.
Kaip buvo atliktas tyrimas
Tyrime daugiausia dėmesio buvo skiriama 317 universiteto studentų penkių aukštojo mokslo centrų Vakarų Australijoje, su vidutinis amžius apie 20 metųJie visi atsakinėjo į klausimynus apie savo žaidimų laiką ir įvairius savo gyvenimo būdo aspektus, o tai leido tyrėjams parengti gana išsamų jų įpročių profilį.
Remdamasi deklaruojamomis savaitės žaidimo valandomis, komanda suskirstė dalyvius į tris atskiras grupes: „Žemo lygio žaidėjai“ (nuo 0 iki 5 valandų per savaitę), „Vidutiniai žaidėjai“ (nuo 5 iki 10 val.) ir „Aukštieji žaidėjai“ (daugiau nei 10 valandų per savaitę). Šis suskirstymas vėliau buvo pagrindas palyginti sveikatos skirtumus tarp dviejų grupių.
Sukūrus grupes, atsirado kintamieji, pvz. dietos kokybė, kūno masės indeksas (IMC) ir miego kokybėTam pasiekti buvo naudojamos patvirtintos priemonės, tokios kaip specialūs mitybos klausimynai ir gerai žinomi Pitsburgo miego kokybės indeksas (PSQI), kuris matuoja poilsio ir miego sutrikimus per pastarąjį mėnesį.
Tikslas buvo patikrinti, ar savaitės žaidimo laikas Tai vyko kartu su išmatuojamais šių sveikatos rodiklių pokyčiais. Kitaip tariant, ar daug valandų praleidus prie konsolės ar kompiuterio, praktiškai tai reiškė blogesnį valgymą, blogesnį miegą ar svorio augimą.
Tyrėjai pradeda nuo realybės, kuri taip pat paveikia jaunus europiečius ir ispanus: skaitmeninis laisvalaikis tapo įprastu universiteto gyvenime, o nemaža dalis laisvalaikio yra padalinta tarp vaizdo žaidimai, socialiniai tinklai ir internetinis turinyskurie gali išstumti kitus sveikesnius įpročius.
10 valandos slenkstis: kai keičiasi kraštovaizdis
Pagrindinė tyrimo išvada yra ta, kad didelis šuolis įvyksta ne tarp tų, kurie žaidžia mažai, ir tų, kurie žaidžia vidutiniškai, o greičiau tada, kai peržengiama riba. 10 valandų žaidimų per savaitęIki tol sveikatos profiliai buvo stebėtinai panašūs.
Kaip paaiškino Profesorius Mario Siervo, iš Curtino universiteto Gyventojų sveikatos mokyklos, žemo ir vidutinio dydžio žaidėjai Jie rodė panašius svorio, valgymo ir miego modelius. Aiškus skirtumas išryškėjo grupėje, kuri viršijo 10 valandų per savaitę, kur blogesni rezultatai buvo pastebėti praktiškai visose analizuotose srityse.
Autoriai tvirtina, kad rizika slypi ne tiek žaidime kaip laisvalaikio užsiėmime, kiek tame, kad... intensyvus ir nuolatinis naudojimasKitaip tariant, problema yra ne ta, kad jaunas universiteto studentas žaidžia kelis žaidimus per savaitę, o ta, kad konsolė ar kompiuteris tampa dominuojančia laisvalaikio veikla, išstumdami kitą elgesį, kuris saugo jų sveikatą.
Šis teiginys atitinka daugelio Europos studentų realybę, kai akademinis tempas, stresas ir ilgos valandos prie kompiuterio jau formuoja jų kasdienį gyvenimą. Jei prie to pridėsime... didelis valandų skaičius vaizdo žaidimamsMažėja galimybės atlikti fizinį aktyvumą, ramiai gaminti maistą ar palaikyti reguliarų miego grafiką.
Reikėtų atkreipti dėmesį, kad tyrėjai kalba apie apytikslis lūžio taškasTai nėra griežta riba: ne viskas automatiškai pablogėja 11 valandą, bet nuo tada pradeda didėti tikimybė, kad kils problemų dėl mitybos, svorio ir poilsio.
Mityba ir svoris: kaip žaidimo laikas veikia tai
Vienas iš aspektų, kuriame skirtumai tarp grupių buvo ryškiausi, buvo maisto kokybėJauni žmonės, kurie žaisdavo vaizdo žaidimus daugiau nei 10 valandų per savaitę, turėjo žemesnius balus skalėse, kurios vertino, ar mityba yra subalansuota ir įvairi.
Praktiškai tai reiškia padidėjusį suvartojimą nesveiki užkandžiaigreitas maistas, saldūs gėrimai, energetiniai gėrimai tarp nepilnamečių ir maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų ir druskos, taip pat mažiau vaisių, daržovių ir kitų šviežių produktų. Tyrimas rodo, kad kiekviena papildoma žaidimo valanda per savaitę Net ir pakoregavus rezultatus, buvo pastebėtas mitybos kokybės balo sumažėjimas. stresas, fizinis aktyvumas ir kiti gyvenimo būdo veiksniai.
Skirtumai neapsiriboja tuo, kas valgoma, bet atsispindi ir maiste. kūno svoris„Aukštųjų žaidėjų“ grupė užregistravo a Vidutinis KMI 26,3 kg/m²virš sveiko diapazono. Ir atvirkščiai, grupėse, kuriose žaidimo laikas buvo trumpesnis, išliko pageidaujamesnis lygis, kai vidutinis KMI 22,2 ir 22,8 kg/m² tarp žemo ir vidutinio lygio žaidėjų.
Be to, tarp tų, kurie žaidė daugiau nei 10 valandų per savaitę buvo pastebėti procentai antsvoris ir nutukimas akivaizdžiai pranašesnis. Šiame intensyviai žaidžiančių žaidėjų segmente apie 38 % turėjo antsvorio ir 24 % nutukusių, palyginti su 21,1 % ir 4,9 % dalyvių, kurie žaidė mažiau nei 10 valandų per savaitę.
Autoriai atkreipia dėmesį į gana intuityvų mechanizmą: jei didelę dalį laisvo laiko praleidžiate sėdėdami prie ekrano, lengviau sumažinti fizinį aktyvumą ir griebtis greitų užkandžių. Laikui bėgant, tas derinys sėslus gyvenimo būdas ir prasta mityba Tai dažniausiai atsispindi svarstyklėse ir kūno sudėtyje.
Tačiau tyrėjų komanda atkreipia dėmesį, kad darbas buvo atliktas su jauni australaiTodėl reikėtų atlikti daugiau tyrimų, skirtų Ispanijai ir kitoms Europos šalims, siekiant patvirtinti, ar šie skaičiai atkartojami panašiai, nors skaitmeninio laisvalaikio ir valgymo modeliai turi nemažai bendrų bruožų.
Kas nutinka miegui, kai padaugėja laiko prie ekranų?
Miegas buvo kita svarbi tyrimo sritis. Tyrimas rodo, kad apskritai Visos studentų grupės teigė, kad miego kokybę galima pagerinti.Nepaisant to, Pitsburgo miego kokybės indekso balai buvo akivaizdžiai blogesni tarp dalyvių, kurie lošė daugiausia.
Los vidutinio ir aukšto lygio žaidėjai Jie pristatė daugiau naktiniai pabudimai, sunkumai užmigti ir nepakankamo poilsio jausmą, palyginti su mažai dažnių žaidimų grupe. Anketose dažnai žaidžiančių žaidėjų vidutinis balas buvo apie 7 taškai pagal PSQI, o žaidėjai, kurie miegojo rečiau, pelnė apie 6 taškus, o šis skirtumas rodo labiau fragmentišką ir prastesnės kokybės miegą.
Tyrimo metu nustatyta reikšmingas ryšys tarp žaidimų valandų ir miego sutrikimųKuo daugiau laiko praleidžiama žaidžiant vaizdo žaidimus, tuo didesnė tikimybė, kad eisime miegoti vėlai, žaisime iki paryčių arba poilsį sutrikdys ekrano šviesa ir paties žaidimo aktyvavimas.
Ekspertai atkreipia dėmesį, kad įsitraukimas į „dar vieno žaidimo“ dinamiką arba užsitęsę vėlyvo vakaro sesijos gali sutrikdyti biologinis laikrodisDėl to keičiasi miego laikas ir sumažėja faktinis miego laikas. Vidutinės trukmės laikotarpiu šis kokybiško poilsio trūkumas paveikia akademinius rezultatus, nuotaiką ir susikaupimą.
Europos kontekste, kur didelė dalis studentų derina studijas, darbą ir skaitmeninį laisvalaikį, šis modelis nereguliarus ir trumpas miego laikas Tai tampa vis aktualesne visuomenės sveikatos problema, kurioje svarbų vaidmenį atlieka intensyvus ekranų, įskaitant vaizdo žaidimus, naudojimas.
Ką sako (ir ko nesako) priežastingumo tyrimas
Nors duomenys stulbinantys, tyrėjai juos interpretuoja atsargiai. Curtino universiteto komanda pabrėžia, kad jų darbas neįrodo tiesioginio priežasties ir pasekmės ryšio tarp vaizdo žaidimų ir problemų, susijusių su mityba, miegu ar kūno svoriu, tačiau tai pabrėžia aiškios asociacijos tarp pernelyg didelio lošimo ir padidėjusių rizikos veiksnių.
Kitaip tariant, tyrimas neteigia, kad vaizdo žaidimai patys savaime sukelia nutukimą ar nemigą. Jis tik rodo, kad intensyvus ir nekontroliuojamas vartojimas Tai susiję su mažiau sveiku elgesiu: daugiau kalorijų turinčių užkandžių, mažesniu fiziniu aktyvumu ir nereguliariais miego grafikais.
Autoriai aiškina, kad gali būti veiksnių, turinčių įtakos tiek žaidimų laikui, tiek sveikatos įpročiams. Pavyzdžiui, jauni žmonės su daugiau streso, mažiau socialinės paramos arba blogesnis laiko valdymas Jie gali dažniau žaisti vaizdo žaidimus ir tuo pačiu metu mažiau dėmesio skirti savo mitybai ir poilsiui.
Dėl šios priežasties tyrimų grupė mano, kad būtina atlikti daugiau išilginių tyrimų ir kituose geografiniuose kontekstuose, įskaitant Europos šalis, siekiant nustatyti, kiek pernelyg didelis lošimas yra tiesioginė kitų gyvenimo būdo problemų priežastis arba požymis.
Net ir laikantis šių atsargumo priemonių, rezultatuose pasikartojantis modelis yra gana nuoseklus: iki žemo arba vidutinio lygioŽaidimas, regis, gana gerai dera prie sveikos gyvensenos; viršijus 10 valandų ribą, rizikos rodikliai pradeda didėti.
Kokius sveikesnių žaidimų įpročius siūlo tyrimas?
Be duomenų pateikimo, tyrimas kelia ir keletą klausimų praktines rekomendacijas sumažinti neigiamą poveikį, kurį jaunų žmonių sveikatai gali turėti pernelyg ilgos vaizdo žaidimų valandos.
Pirmas žingsnis apima bandymą palaikykite vidutinį žaidimo laikąTikslas nėra uždrausti vaizdo žaidimus, o neleisti jiems tapti dominuojančia savaitės veikla. Praktiškai tai reiškia, kad reikia užtikrinti, jog savaitinis laiko limitas nuolat neviršytų 10 valandų.
Taip pat rekomenduojama nežaisti vėlai vakareYpač darbo dienomis ar mokyklos dienomis. Ankstesnis ekranų išjungimas ir laiko skyrimas be įrenginių prieš miegą gali padėti pagerinti miego kokybę ir palengvinti organizmui pasiruošimą miegui.
Tyrime pabrėžiama, kad svarbu daryti reguliarias pertraukas Žaidimų sesijų metu darykite pertraukas, kad atsikeltumėte, ištiestumėte kojas ir atsigertumėte vandens arba suvalgytumėte sveikesnį užkandį. Reguliarios pertraukos ne tik pagerina kraujotaką ir laikyseną, bet ir sumažina laiko nuovokos praradimo riziką.
Maisto skyriuje autoriai siūlo pakeisti įprastą itin apdoroti užkandžiai Rinkitės labiau subalansuotus pasirinkimus: šviežius, nuplautus, paruoštus valgyti vaisius, natūralius riešutus, jogurtą arba paprastus sumuštinius su pagrindiniais ingredientais. Tokiu būdu žaidimas mažiau siejamas su greitu maistu ir kaloringais pasirinkimais.
Galiausiai, jauni žmonės raginami tam skirti laiko kiekvieną savaitę. fizinė veiklaNesvarbu, ar tai būtų organizuotas sportas, pasivaikščiojimas, važiavimas dviračiu, ar mankšta namuose, šios judėjimo akimirkos gali iš dalies kompensuoti laiką, praleidžiamą sėdint prie ekrano.
Tyrėjai atkreipia dėmesį, kad Universiteto įpročiai linkę išlikti ir suaugusTodėl išmokti subalansuoti skaitmeninį laisvalaikį, poilsį, mitybą ir mankštą šiame etape yra labai svarbu norint išvengti sveikatos problemų vėliau. Pagrindinė mintis paprasta: vaizdo žaidimai gali būti jūsų rutinos dalis, tačiau svarbu stebėti žaidimo laiką ir užtikrinti, kad jis neužgožtų įpročių, kurie iš tikrųjų saugo jūsų sveikatą.
