Žiemos sportas tapo populiaria veikla daugeliui šeimų ir draugų grupių Ispanijoje ir kitose Europos šalyse. Kalnų slidinėjimas, snieglenčių sportas, snieglenčių sportas ir net nardymas šaltame vandenyje – tai veiklos, kurios apjungia... pramogos, gamta ir didelis fizinis krūvisTačiau jei jie nebus tinkamai pasiruošę, jie taip pat gali sukelti sezoną sugadinančias traumas.
„Vithas“ sveikatos priežiūros grupės specialistai primena, kad Žiemą pasitikite geros fizinės formos, gerkite pakankamai vandens ir avėkite tinkamą avalynę. Tai labai svarbu, ar mėgausitės sniegu be jokių nesėkmių, ar patempimų, lūžių ar hipotermijos. Tikslas – ne nustoti užsiimti šiomis sporto šakomis, o daryti tai atsakingai ir laikantis tam tikrų pagrindinių atsargumo priemonių.
Specifinė šalto oro rizika žiemos sporte
Traumatologas Pepo Garcia, iš Vithas Valencia 9 de Octubre ligoninės, įspėja, kad Žiemos sporto užsiėmimai kelia specifinę riziką raumenų ir kaulų sistemaiŽemos temperatūros ir fizinio pasiruošimo stokos derinys yra subtilus: raumenys susitraukia mažiau efektyviai, sąnariai yra mažiau apsaugoti, o traumų tikimybė padidėja.
Pasak šio specialisto, Labai žema temperatūra, netinkama įranga ir prasta fizinė būklė Šie veiksniai prisideda prie sąnarių traumų, perkrovos traumų, pakitusios eisenos biomechanikos ir, ekstremaliose situacijose, hipotermijos. Visa tai dar labiau pablogėja sporto šakose, kuriose reikia keisti tempą, staigiai posūkius ir ilgai leistis nuokalnėmis.
Europoje, o ypač Ispanijos slidinėjimo kurortuose, tokios sporto šakos kaip slidinėjimas ir snieglenčių sportas Ši veikla sudaro didelę šių incidentų dalį. Ji laikoma laisvalaikio veikla, tačiau dėl savo reiklaus pobūdžio ji panaši į didelio intensyvumo sportą, ypač tiems, kurie ja užsiima tik retkarčiais per atostogas.
Treniruočių stoka, ribota technika ir per didelis pasitikėjimas savimi ant sudėtingesnių šlaitų gali padidinti kritimų ir traumų rizikaBe to, netinkamai sumontuotos arba nepatikrintos įrangos naudojimas turi įtakos organizmo reakcijai į netikėtą posūkį ar staigų stabdymą.
Dažnos traumos sniege: atkreipkite ypatingą dėmesį į kelį
Kaip pažymi dr. García, Sunkesni sužalojimai paprastai atsiranda apatinėse galūnėse.Ir iš jų labiausiai pažeidžiami keliai. Šis sąnarys patiria didelę apkrovos dalį ir sukimo jėgas, atsirandančias posūkiuose, stabdant ar koreguojant trajektoriją ant sniego.
Dažni negalavimai apima Priekinio kryžminio raiščio plyšimai, menisko traumos ir šoninių raiščių patempimaiVisiems šiems sužalojimams dažnai reikia ilgo reabilitacijos laikotarpio, o kartais ir chirurginio gydymo. Neatsitiktinai manoma, kad apie 40 % nelaimingų atsitikimų šlaituose pažeidžia kelį, įskaitant lūžius ir raiščių plyšimus.
Dėl šios priežasties specialistai tvirtina, kad Nepakanka tiesiog „būti sveikam“ apskritaiIdealiu atveju reikėtų treniruoti visas raumenų grupes, bet ypač kojų raumenis. keturgalviai ir šlaunies raumenysStiprūs raumenys padeda stabilizuoti kelį ir geriau atlaikyti pasikartojančius judesius.
Be jėgos lavinimo, pusiausvyra, propriocepcija ir koordinacijaPratimai ant nestabilių paviršių, korpuso treniravimas ir rutina, imituojanti posūkius bei krypties keitimą, gali žymiai sumažinti patempimų ir netikėtų kritimų ant kieto sniego ar ledo tikimybę.
Taip pat dažnai pastebimi sužalojimai viršutinėse galūnėse, ypač. riešo lūžiai (distalinis stipinkaulis) ir peties išnirimaiJie dažniau pasitaiko patyrusiems žmonėms, kurie išdrįsta bėgti greičiau ar šokinėti ir kurie kritimo metu refleksyviai ištiesia ranką ar dilbį, kad sušvelnintų smūgį.
Nuovargis, dehidratacija ir nelaimingi atsitikimai dienos pabaigoje
Be technikos ir fizinės būklės, yra vienas elementas, kuris kartojasi daugelyje Europos šalių, taip pat ir Ispanijos slidinėjimo kurortuose: Dauguma sniego nelaimių įvyksta po pietų.Susikaupęs nuovargis, susikaupimo praradimas ir atsipalaidavęs budrumas galiausiai atsineša savo.
Dr. García atkreipia dėmesį, kad Raumenų nuovargis ir dehidratacija sumažina koordinaciją, reakcijos laiką ir judesių tikslumą.Sporte, kuriame reikia greičio ir ilgų nusileidimų, net ir menkiausias apskaičiavimas gali baigtis kritimu, susidūrimu su kitais dalyviais arba nuvažiavimu nuo trasos.
Vienas aspektas, kuris dažnai neįvertinamas, yra hidratacija šaltoje aplinkojeNors organizmas ir toliau netenka vandens kvėpuodamas, prakaituodamas ir šlapindamasis, troškulio jausmas sumažėja ir daugelis žmonių slidinėjimo dieną beveik negeria. Tačiau dehidratacija yra tylus veiksnys, sukeliantis mėšlungį, galvos svaigimą ir sutrikusią raumenų reakciją.
Specialistai rekomenduoja Reguliariai gerkite vandenį visą dienąNet jei nejaučiate troškulio, gerkite pakankamai skysčių, o esant dideliam fiziniam krūviui ar labai ilgoms dienoms, įtraukite izotoninių gėrimų. Trumpos pertraukėlės poilsiui, apsilankymas šiltose vietose ir drabužių sluoksnių koregavimas taip pat padeda palaikyti kūno temperatūrą ir išvengti staigių pokyčių.
Dar vienas svarbus dalykas – išmokti įsiklausykite į savo kūno signalusKai atsiranda nestabilumo jausmas, akivaizdus kojų jėgos praradimas arba sustiprėja skausmai, patartina baigti dieną arba bent jau ilgiau pailsėti, prieš tęsiant krūvį.
Hipotermija ir saugumas žiemos vandens pramogose
Šaltesniais mėnesiais užsiimant vandens sportu, pavyzdžiui, pramoginiu nardymu Europos regionuose ar treniruotėmis atviruose vandenyse, situacija pasikeičia, tačiau pavojus išlieka. Dr. García pabrėžia, kad Jei nesiimama tinkamų atsargumo priemonių, šaltas vanduo gali sukelti hipotermiją.problema, paveikianti visą kūną.
Pirmieji įspėjamieji ženklai paprastai būna raumenų mėšlungis, nuolatinis šaltkrėtis ir kvėpavimo nuovargio jausmasŠie simptomai gali pasireikšti palaipsniui, o tai reiškia, kad nukentėjęs asmuo ne visada iki galo suvokia, kas su juo vyksta, ypač jei jis sutelkia dėmesį į veiklą.
kai kūno temperatūra nukrenta žemiau normalių verčiųŠirdis, nervų sistema ir kiti organai pradeda funkcionuoti ne taip efektyviai. Sutrinka koordinacija, sulėtėja refleksai, gali pasireikšti aritmijos, sumišimas ir net sąmonės netekimas, jei situacija progresuoja.
Todėl, kilus menkiausiam įtarimui, kad kažkas negerai, specialistai primygtinai reikalauja Saugiai užbaikite nardymą ar kitą veiklą ir ieškokite apsaugotos bei šiltos aplinkos.Tinkamų drabužių dėvėjimas, poveikio laiko ribojimas ir tinkamų procedūrų žinojimas yra pagrindinės prevencijos priemonės tiems, kurie žiemą užsiima vandens sportu, įskaitant ir... Antifrizinis kremas nuo nušalimų.
Europos klimato sąlygomis, kur vanduo žiemą gali išlikti labai žemoje temperatūroje, tai ypač svarbu. Planuokite laiką vandenyje, patikrinkite savo šiluminę aprangą ir nesitreniruokite vieni.kad bet kokias problemas būtų galima greitai aptikti ir išspręsti.
Žieminės avalynės poveikis pėdoms ir biomechanikai
Galvojant apie sniegą, dažnai pamirštama pėdų priežiūra, tačiau ekspertai įspėja, kad Uždara, o kartais ir siaura avalynė, būdinga žiemai, gali sukelti daug nepatogumų.Trinties, nuospaudų ir suspaustų nagų simptomai yra dažni nusiskundimai tarp tų, kurie daug valandų praleidžia ant kojų arba sportuoja avėdami netinkamą avalynę.
Šie nedideli sužalojimai, kurie patys savaime yra skausmingi, gali būti ypač nepatogūs ilgai trunkančio fizinio krūvio metu, pvz. bėgimas šaltu oru arba žygiai su kalnų bataisKai sportininkas keičia savo eiseną, kad išvengtų skausmo, pakinta spaudimo pasiskirstymas pėdoje, todėl padidėja kitų struktūrų perkrovos rizika.
Podiatras Jairo Casal, „Vithas Valencia 9 de Octubre“ ligoninės Podoactiva skyriaus vadovas, aiškina, kad rinkitės avalynę su pritaikyta kurpale pagal faktinį kiekvienos pėdos plotįper daug nesuspaudžiant bato priekio ir neribojant natūralaus pirštų judėjimo. Slidinėjimo ir snieglenčių batų atveju būtina skirti laiko jų reguliavimui, patikrinant, ar nėra nenormalių spaudimo taškų, ir apžiūrint vidpadžių būklę.
Be to, specialistas rekomenduoja atlikti profilaktinius pėdų patikrinimusTai ypač svarbu žmonėms, kurie patiria pasikartojantį diskomfortą, jau turi pirštų deformacijas arba kurie žiemą žymiai padidina savo aktyvumo lygį. Ankstyvas šių problemų nustatymas ir gydymas sumažina tikimybę, kad jos išsivystys į rimtesnes ir sunkiau gydomas ligas.
Praktiniai patarimai, kaip mėgautis žiemos sportu be traumų
Remiantis „Vithas“ specialistų patirtimi, galima parengti keletą paprastų gairių, kaip sumažinti riziką sniege ir užsiimant kitomis žiemos sporto šakomis. Pirmoji yra Neimprovizuokite savo fizinio pasirengimoPatartina atvykti į sezoną su minimaliu pasiruošimu, įskaitant jėgos, ištvermės ir pusiausvyros pratimus.
Slidinėjimo ar snieglenčių sporto treniruočių planas turėtų apimti Specifinis kojų darbas (keturgalvis, pakinklis ir sėdmenų raumenys), liemens stiprinimas ir propriorecepciniai pratimaiKelių savaičių laipsniško pasiruošimo pakanka, kad pastebėtumėte, jog kūnas geriau reaguoja ir ištveria daugiau, neperkraudamas.
Dar viena pagrindinė rekomendacija yra apšilkite prieš pradėdami dienąSkirkite kelias minutes sąnarių mobilizavimui ir raumenų aktyvavimui švelniais judesiais. Panašiai, baigus pratimą, naudinga atlikti vidutinio intensyvumo tempimo pratimus ir vengti staigaus sustojimo, kai dar labai šalta.
Kalbant apie medžiagą, svarbu Naudokite įrangą, atitinkančią veiklos dydį, lygį ir sąlygasPrastai pritaikyti batai, nesubalansuotos slidės arba slidės, neatitinkančios jūsų patirties lygio, gali padidinti kritimo riziką labiau nei manote. Jei abejojate, kreipkitės patarimo į specialistus kurortuose ar specializuotose parduotuvėse, kad galėtumėte priimti teisingą sprendimą.
Galiausiai, svarbu nepamiršti, Pagrindiniai saugos aspektai: gerti vandenį, reguliariai pertraukti laiką, apsisaugoti nuo šalčio ir aktyviai įsiklausyti į savo kūną.Sniegas ir žiema leidžia mėgautis gamta išskirtinai, tačiau tai daryti atsakingai yra geriausias būdas užtikrinti, kad ši patirtis nesibaigtų traumatologo ar podiatro konsultacijų kabinete.
Žinant riziką, iš anksto pasiruošiant ir atkreipiant dėmesį į tokias detales kaip avalynė, raumenų jėga ir hidratacija, žiemos sportas gali išlikti laisvalaikio ir gerovės šaltiniu, sumažinti traumų skaičių ir skatinti saugesnę treniruotę tiek retkarčiais, tiek reguliariai sportuojantiems.
