Chrisas Bumsteadas yra tris kartus âClassic Physique Olympiaâ, didÅŸiausios kultÅ«ristų varÅŸybos, Äempionas. Å ie sportininkai laikosi grieÅŸtos dietos, priklausomai nuo fazÄs, kurioje jie yra. Å iuo atveju Chrisas Bumsteadas pasidalijo, kokia yra pirmoji jo naujosios dietos diena ruoÅ¡iantis 2022 m. Olimpijai.
Bumsteadas turi atsigauti po to, kai per Å¡ventes atsigavo po COVID-19 susirgimo, numetÄs daug svorio. Ji rado naujÄ dietÄ , kad pakoreguotų savo svorį, prieÅ¡ sumaÅŸindama savo svorį ir bandydama laimÄti ketvirtÄ iÅ¡ eilÄs âClassic Physiqueâ titulÄ , kuris numatytas 16 m. gruodÅŸio 18â2022 d. Las Vegase.
El video, paskelbtas âYouTubeâ, pradeda nuo to, kad Bumstead virtuvÄje apskaiÄiuoja suvartojamų kalorijų kiekį, naudodamas skaiÄiuotuvÄ programoje. cbum fitnesas. 26 metų vyras apskaiÄiavo savo kÅ«no svorį (108 kg) ir Å«gį (1 m), kad nustatytų makroelementų pasiskirstymÄ per dienÄ . Tiksliau, uÅŸ a masinÄ dieta, atitinka jį 4.161 kalorijos, 139 gramai riebalų, 488 gramai angliavandenių ir 240 gramų baltymų per dienÄ . Atkreipkite dÄmesį, kad tai yra apytikslis įvertinimas, taÄiau vienas gramas baltymų vienam kilogramui kÅ«no svorio yra pats minimumas, kai padidÄja.
Du patiekalai ir du uÅŸkandÅŸiai
Chrisas Bumsteadas pasirenka du labai didelius patiekalus: vienÄ ryte ir vienÄ vakare, taip pat du valgymus prieÅ¡ ir po treniruotÄs. NorÄdami baigti dienÄ , prieÅ¡ miegÄ jis valgo maÅŸesnį maistÄ . JÅ«sų maistas susideda iÅ¡ maisto produktų, kurie suteikia geresnÄ mitybÄ ir pakankamai mikroelementų.
PusryÄiai: 1.037 kalorijos
Pirmiausia ji kiekvienÄ rytÄ pagamina kokteilį su mÄlynÄmis, avietÄmis, puse banano, glutaminu, GI, ÅŸalumynais, skaidulomis, iÅ¡rÅ«gų baltymais (vienas kauÅ¡elis) ir aviÅŸomis (70 gramų). Geriausias kultÅ«ristas Å¡iandien mÄgsta vandenį kaip maiÅ¡ytuvÄ , o ne pienÄ ar augalinius gÄrimus, nes jis lengviau virÅ¡kinamas.
Kol ji geria tÄ pieno kokteilį, ji ruoÅ¡ia karaliÅ¡kus pusryÄius iÅ¡ trijų. sveiki kiauÅ¡iniai, trys grieÅŸinÄliai skrebuÄio, pusÄ avokado ir pomidorų padaÅŸo.
Maitinimas prieÅ¡ ir po treniruotÄs: 623 ir 510 kalorijų
Chriso Bumstead valgis prieÅ¡ treniruotÄ yra klasikinis sporto salÄs lankytojų pasirinkimas: balti ryÅŸiai (280 gramų), malta kalakutiena (175 gramai), susmulkintos salotos ir brokolių daigai.
Valgydamas po treniruotÄs, kultÅ«ristas greitai paruoÅ¡ia 100 gramų âMegaFit Keto Sesameâ viÅ¡tienos ir baltųjų ryÅŸių receptÄ , kad gautų dar 510 kalorijų.
VakarienÄ: 1.177 kalorijos
Nauja Bumstead tÅ«rio didinimo dietos savybÄ yra gliukozÄ perÅŸiÅ«rima daug angliavandenių turinÄio maisto metu. Jame yra berberino ir chromo, kurie, kaip teigiama, padeda pasisavinti angliavandenius ir padeda iÅ¡laikyti insulino lygį, kad cukraus kiekis kraujyje nepadidÄtų.
Å iuo atveju jÅ«sų vakarienÄ sudaro rudieji ryÅŸiai (160 gramų), malta jautiena (225 gramai) ir makaronų padaÅŸas. MÄgstamiausi Bumstead variantai, kai jo mitybai reikia daugiau angliavandenių, yra makaronai ir saldÅŸiosios bulvÄs, nes jis mano, kad juos lengva valgyti ir virÅ¡kinti.
Galutinis valgis: 780 kalorijų
Savo dienos pabaigai kultÅ«ristas įtraukia vienÄ mÄgstamiausių maisto produktų: Å¡okoladinius blynus. Naudokite âBirch Bendersâ blynų miÅ¡inį, kurio vienoje porcijoje yra daugiau baltymų nei įprastame blynų miÅ¡inyje. IÅ¡ viso sunaudoti 150 gramų teÅ¡los. Tada į vandenį įpilkite pusantro Å¡aukÅ¡to iÅ¡rÅ«gų baltymų, sumaiÅ¡ytų su glutaminu.
Bumstead 264 gramai baltymų per dienÄ atitinka jo tikslÄ . Jei kultÅ«ristas gali iÅ¡laikyti savo mitybÄ ne sezono metu ir patekti į 2022 m. OlimpijÄ su panaÅ¡ia paÅŸanga per metus, kaip ir 2020â2021 m., greiÄiausiai jis bus iÅ¡Å¡Å«kis visiems, norintiems nuversti jį nuo sosto.