Kai kas nors kreipiasi pas gydytoją su nugaros skausmais, pagrindinė rekomendacija – plaukti. Girdėjome apie nugaros, kojų, kaklo ir daugybę kitų traumų. Bet ar tikrai plaukimas yra geriausias pasirinkimas?
Yra keletas mitų, kurie, atrodo, niekada neišnyksta, pavyzdžiui, kad valgyti vaisius prieš miegą yra blogai. Plaukimas yra rekomenduojamas viskam: nugaros, pečių ar kaklo skausmams, skoliozei ir kt. Tačiau neįrodyta, kad taip yra. Tačiau tai nereiškia, kad plaukimas yra fantastiška sporto šaka bet kokio tipo žmogui. Galų gale visi judėjimai yra sveikintini, kad būtų aktyvesni.
Nepagerina sąnarių skausmo
Plaukimas nėra geriausias būdas užkirsti kelią sąnarių skausmui ar jį sumažinti. Pirmiausia turime suprasti, kad daugumos nugaros ar kaklo skausmų priežastis yra raumenų silpnumas. O veiksmingiausias būdas tuos raumenis ir audinius stiprinti – ne plaukimas. Jei turime pečių raumenų silpnumą ir reikalaujame judėti vandenyje, ant jų uždėdami visą savo svorį, traumos ir skausmas padaugės.
Kai kurie tyrimai rodo, kad plaukimas nepagerina kaulų mineralinės masės (skirtingai nei jėgos treniruotės, kurias tai daro). Todėl patarimas plaukti, pavyzdžiui, siekiant išvengti osteoporozės ar ją gydyti, gali būti ne pati geriausia idėja. Sakoma, kad tai gera mankšta antsvorį turintiems ar nutukusiems žmonėms, nes judant jiems nereikia išlaikyti savo svorio. Tačiau norint, kad tokio tipo žmonės neprarastų kaulų masės, būtini nedideli smūgiai ir jėgos treniruotės.
Jėgos treniruotės: sprendimas
Taigi, ką galime padaryti, kad sumažintume nugaros skausmą? Treniruokite jėgą. Jėgos treniruotės pasirodė esančios veiksmingos užkertant kelią skausmui ir traumoms bei gerinant simptomus. Rekomenduojama eiti pas profesionalą, kuris vadovautų treniruotėms, patikrintų judesių techniką ir kontroliuotų priaugto svorio progresavimą. Jei pradėsime nuo traumos, tikėtina, kad negalėsime atlikti visų judesių diapazonų, todėl a reabilitologas Tam jis yra geriausias specialistas.
Neturėtume vadovautis matydami profesionalius plaukikus, kurie nuo plaukimo yra labai stiprūs ir raumeningi. Galų gale, tai profesionalai, kurie, be plaukimo, dirba sporto salėje ir laikosi labai kaloringų dietų. Be to, plaukimas be technikos arba to nedaręs anksčiau gali padidinti traumų riziką. Galų gale mes naudojame rankas ir kojas, kad judėtume į priekį, todėl neteisingas judesys gali būti mirtinas.