Išvaizda 2 tipo diabetas Tai nėra staigus įvykis, o proceso, kuris paprastai vystosi lėtai, per daugiau nei dešimtmetį, rezultatas. Šioje ankstyvoje stadijoje, vadinamoje prediabetu, cukraus kiekis kraujyje jau yra padidėjęs, nors ir nepakankamai didelis, kad būtų galima oficialiai diagnozuoti, todėl tai yra tyli grėsmė, paveikianti milijonus žmonių beveik nerodant jokių išorinių simptomų. Labai svarbu anksti nustatyti šią situaciją, nes gliukozės perteklius pradeda pažeisti kraujagysles gerokai anksčiau, nei liga visiškai pasireiškia.
Norint suprasti šią būklę, reikia atsisakyti žinučių, kurios sistemingai kaltina pacientą. Nors gyvenimo būdas yra lemiamas veiksnys, tokie elementai kaip genetika, amžius ir net miego kokybė vaidina svarbų vaidmenį, kurio neturėtume ignoruoti. Svarbu ne tik turėti valios nustoti persivalgyti, bet ir suprasti, kaip mūsų kūnas valdo energiją. Iš tiesų, mitybos ir endokrinologijos ekspertai sutinka, kad... visapusiškai spręsti medžiagų apykaitos sveikatos problemas Tai vienintelis realus būdas sustabdyti šios pasaulinės epidemijos, kuri toliau plinta Vakarų visuomenėse, plitimą.
Pilvo riebalų ir amžiaus stebėjimo svarba
Nuo 45 metų amžiaus, ypač jei yra antsvorio, medicininės apžiūros turėtų būti vertinamos labai rimtai. Riebalų kaupimasis juosmens srityje yra daug tikslesnis rizikos rodiklis nei bendras svoris, nes šis riebalinis audinys skatina [širdies ir kraujagyslių ligų vystymąsi]. ryšys tarp nutukimo ir diabetoMoterims menopauzės atsiradimas yra papildomas iššūkis, nes estrogeno sumažėjimas palengvina riebalai persikelia į pilvą ir prarandama raumenų masė, todėl sumažėja paros energijos sąnaudos ir apsunkėja gliukozės kiekio kontrolė.
Negalime užmigti ant laurų, nes prediabetas nėra nuosprendis visam gyvenimui. Yra daug vilčių teikiantis pagerėjimas: įrodyta, kad numesti nuo 5 iki 10% kūno svorio Šis dabartinis pokytis gali žymėti lūžio tašką cukraus kiekio kraujyje. Šis nedidelis pokytis, kuris gali atrodyti nereikšmingas, gali atkurti medžiagų apykaitos atsaką ir užkirsti kelią 2 tipo diabeto grėsmei, jei jis derinamas su pakankamu hidratacijos kiekiu, kuris padeda inkstams filtruoti cukraus perteklių su šlapimu.
Paslėptas cukrus ir gomurio perkvalifikavimas
Vienas didžiausių galvos skausmų yra cukrus, kurio nematome. Didžioji dalis to, ką vartojame, nėra iš cukrinės, o yra paslėpta padažuose, perdirbtoje duonoje ar net šaltuose mėsos gaminiuose. Išmokti skaityti etiketes yra milžiniškas žingsnis; produktas, kuriame yra daugiau nei 22,5 gramo cukraus 100 gramų, laikomas glikemijos bomba. Idealiu atveju, apriboti laisvųjų cukrų kiekį iki mažiau nei 25 gramų kasdien, o tai atitinka maždaug 5 % visų mūsų raciono kalorijų, siekiant užtikrinti realų energijos lygio stabilumą, taip pat vengiant tam tikrų Maisto konservantai, susiję su diabetu.
Taip pat yra dažnas klaidingas supratimas apie vaisius. Nors sveikuose vaisiuose yra natūralaus cukraus, šį cukrų lydi skaidulos, kurios sulėtina jo įsisavinimą ir apsaugo nuo baisių insulino šuolių. Tačiau spausdami juos, prarandame šią apsaugą, todėl... Sultys, net ir natūralios, turėtų būti vartojamos saikingai.Pasirinkus pilno grūdo produktus, ankštinius augalus ir kokybiškus riebalus, tokius kaip ypač tyras alyvuogių aliejus, organizmas išvengia gliukozės antplūdžio, kuris mus vargina visą dieną.
Kasdieniai įpročiai, kurie daro skirtumą
Judėjimas yra bene geriausias nereceptinis vaistas. Ilgas sėdėjimas sumažina jautrumą insulinui, todėl labai svarbu atsikratyti sėdėjimo įpročių mažais veiksmais. Labai paprastas ir veiksmingas triukas yra... pasivaikščioti vos penkiolika minučių po valgio pagrindiniai, nes Pratimai padeda kontroliuoti 2 tipo diabetą leisdamas raumenims daug efektyviau absorbuoti kraujyje cirkuliuojantį cukrų. Nereikia kasdien sportuoti sporto salėje iki ribos, tačiau reikia būti nuosekliam ir vengti per daug laiko praleisti prilipus prie sofos.
Kita vertus, mes dažnai neįvertiname gero miego galios. Per mažai miego arba nereguliarus miego režimas suaktyvina kortizolį – hormoną, kuris suteikia mums budrumo ir savo ruožtu padidina atsparumą insulinui. Reguliarus miego režimas poilsis nuo septynių iki devynių valandų Valgymas naktį ne tik palaiko geresnę nuotaiką, bet ir reguliuoja apetitą bei apsaugo kitą dieną nuo nekontroliuojamo potraukio rafinuotiems angliavandeniams ar saldumynams, kad kompensuotume susikaupusį nuovargį.
Cukraus kiekio kraujyje kontrolė priklauso nuo tvarių pasirinkimų, o ne nuo drastiškų, neįmanomų pokyčių. Šio požiūrio kertiniai akmenys yra jėgos treniruočių prioritetas raumenų masei palaikyti, maisto produktų ingredientų stebėjimas ir natūralaus kūno ritmo gerbimas. mėgaukitės pavydėtina medžiagų apykaitos sveikataGaliausiai kalbama apie tų mažų kasdienių detalių koregavimą, kurios, nors ir gali atrodyti nereikšmingos, užtikrina, kad mūsų kūnas veiktų kaip laikrodis ir apsaugotų mus nuo būsimų komplikacijų.
