Iki a 45 % žmonių, sergančių reumatinėmis ligomis Tai gali sukelti sarkopeniją – lėtą, bet nuolatinį raumenų masės ir jėgos mažėjimą, kuris dažnai lieka nepastebimas, kol neatsiranda rimtų judėjimo problemų. Ši situacija ypač kelia nerimą reumatologams, kurie pabrėžia, kad tai yra išvengiama komplikacija, jei ji sprendžiama anksti.
Sarkopenija, ne tik „silpnumas“ ar silpnumo jausmas, Tai riboja savarankiškumą atliekant pagrindines užduotis, tokias kaip atsikėlimas nuo kėdės, lipimas laiptais ar vaikščiojimas.Ispanijoje Ispanijos reumatologų draugija (SER) pabrėžia, kad tinkamas jėgos treniruočių, gerai suplanuotos mitybos ir geros uždegimo kontrolės derinys gali lemti, ar išlikti savarankiškam, ar pasikliauti pagalba kasdieniame gyvenime.
Kas yra sarkopenija ir kodėl ji paveikia tiek daug reumatinių pacientų?
Sarkopenija apibrėžiama kaip progresuojantis ir generalizuotas raumenų masės praradimas, lydimas jėgos ir fizinio pajėgumo sumažėjimoTai ne tik senėjimo pasekmė, bet ir ją sunkina lėtinės uždegiminės ligos bei sėslus gyvenimo būdas, būdingas tiems, kurie kenčia nuo sąnarių skausmo.
Pasak SER, ši problema ypač aktuali esant reumatinėms patologijoms, tokioms kaip reumatoidinis artritas, sisteminė raudonoji vilkligė arba spondiloartritaskur lėtinis uždegimas ir kartais tam tikras gydymas gali prisidėti prie raumenų masės mažėjimo. Tai taip pat dažniau pastebima žmonėms, sergantiems osteoartritu ir osteoporoze – dviem ligomis, labai dažnomis vyresnio amžiaus žmonėms.
Daugeliu atvejų, a Užburtas ratas: skausmas ir uždegimas sumažina judesių laisvumąNejudrumas mažina raumenų masę ir jėgą, o šis raumenų nykimas dar labiau pablogina funkcinį pajėgumą ir gyvenimo kokybę. Be specialios intervencijos šis procesas gali tęstis metų metus, pacientui net nesuvokiant, kad jo raumenys nyksta.
Ekspertai įspėja, kad sarkopenija padidina negalios, kritimų, lūžių ir savarankiškumo praradimo rizikaSergantiesiems reumatinėmis ligomis visa tai prisideda prie jau žinomo sąnarių skausmo ir sustingimo poveikio, todėl nesiimant prevencinių veiksmų, funkcinės priklausomybės rizika dar labiau padidėja.
Reumatologijos balsas: sarkopenijos prevencija yra įmanoma
Iš Ispanijos reumatologų draugijos, reumatologas Raquel Almodóvar iš Alkorkono universiteto ligoninės fondo (Madridas)Ji pabrėžia, kad sarkopenija žmonėms, sergantiems reumatinėmis ligomis, nėra neišvengiama pasekmė. Ji pabrėžia, kad jos galima išvengti ir daugeliu atvejų ją panaikinti tinkamai suplanuotu intervencijos planu.
Specialistas paaiškina, kad raktas slypi tame, daugiadisciplinis požiūris kuri apjungia tris ramsčius: reguliarią jėgos ir ištvermės mankštą, tinkamą mitybą (ypatingą dėmesį skiriant kokybiškiems baltymams ir vitaminui D) ir griežtą reumatinėms ligoms būdingo uždegimo kontrolę.
Almodóvaras tvirtina, kad ankstyvas identifikavimas yra esminis dalykas: Kuo greičiau nustatomas jėgos ar raumenų masės praradimas, tuo daugiau laiko lieka veikti.Šiuo tikslu jis ragina pacientus aptarti su savo reumatologu bet kokį silpnumo jausmą, sunkumus atsistojant nuo kėdės, einant tinkamu tempu ar nešiojant krepšius, kuriuos anksčiau galėjo panešti be problemų.
Sutampa su švente Pasaulinė fizinio aktyvumo dienaIspanijos reumatologų draugija (SER) pabrėžė, kad vien rekomenduoti „daugiau judėjimo“ nepakanka. Reumatologams, kuriems gresia sarkopenija, būtinas specialus ir pritaikytas mankštos planas, apimantis jėgos ir ištvermės lavinimą, atsižvelgiant į jų sąnarių būklę ir individualų skausmo lygį.
„Reumafit“: vedami pratimai žmonėms, sergantiems reumatinėmis ligomis
Siekdama paremti šį požiūrio pokytį, Ispanijos reumatologų draugija vykdo projektą ReumafitŠi 2020 m. pradėta ir pačios dr. Almodóvar koordinuojama iniciatyva siekia, kad reumatinėmis ligomis sergantys žmonės galėtų užsiimti fizine veikla saugiu, praktiniu ir realistišku būdu.
Šio projekto metu buvo sukurta: Konkrečios medžiagos ir ištekliai apie sarkopeniją reumatiniais ligomis sergantiems pacientamssu praktinėmis rekomendacijomis, kokius pratimus atlikti, kaip tobulėti ir kokių atsargumo priemonių imtis. Idėja – padaryti fizinį krūvį mažiau nesuderinamą su sąnarių skausmu ir labiau neatsiejama gydymo dalimi.
„Reumafit“ turinyje pabrėžiama, kad mankšta ne tik pagerina raumenų ir kaulų sistemos judrumą, bet ir daro įtaką raumenų metabolizmas įvairiais mechaniniais, hormoniniais, metaboliniais ir regeneraciniais keliaisDėl šių mechanizmų padidėja ir jėga, ir raumenų masė, o tai yra pagrindiniai sarkopenijos lėtėjimo aspektai.
Šio tipo programa taip pat skirta Įveikti fizinio krūvio baimę žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio skausmoDažnai baimė pabloginti simptomus verčia vengti fizinio aktyvumo, kai iš tikrųjų gerai struktūrizuota treniruočių programa gali sumažinti skausmą, pagerinti funkciją ir padėti kontroliuoti uždegimą.
Jėgos ir ištvermės treniruotės: pagrindinis sarkopenijos ramstis
Reumatologai ypatingą dėmesį skiria Tikroji sarkopenijos prevencija ir gydymas apima jėgos treniruotesTai ne tik vaikščiojimas ar aerobinių pratimų atlikimas, bet ir reguliarus raumenų lavinimas prieš išorinį pasipriešinimą.
Šis jėgos pratimas yra pagrįstas tuo, kad raumenų susitraukimai prieš pasipriešinimą, pavyzdžiui, svarmenis, hantelius, sporto salės treniruoklius ar elastines juostasPasipriešinimas priešinasi raumens veikimui, kuris turi dirbti sunkiau, kad susitrauktų, taip skatindamas jo augimą ir gerindamas funkcinį pajėgumą.
Įtraukdami tokio tipo pratimus į savo savaitės rutiną, galite pasiekti padidinti raumenų masę ir pagerinti jėgą, galią bei atsparumą nuovargiui treniruotų raumenų grupių. Šis pokytis kasdieniame gyvenime reiškia, kad lengviau atsistoti, stovėti ar vaikščioti tinkamu tempu, nepavargstant po kelių minučių.
Be to, jėgos treniruotės naudingos ne tik raumenims. Jos taip pat... Jis stiprina netoliese esančius audinius, tokius kaip sausgyslės, kaulai, raiščiai ir kremzlės.Tai ypač svarbu žmonėms, sergantiems reumatinėmis ligomis, kuriems dažnai pasireiškia kaulų trapumas arba sąnarių perkrova. Visa tai padeda sumažinti kritimų ir lūžių riziką.
Teigiamas poveikis taip pat apima širdies ir kraujagyslių bei plaučių sistema, medžiagų apykaita, imuninė sistema ir psichinė sveikataReguliarios jėgos treniruotės siejamos su geresne nuotaika, geresniais kognityviniais gebėjimais ir, remiantis įvairiais tyrimais, mažesne mirties nuo bet kokios priežasties rizika, jei jos palaikomos vidutinės trukmės ir ilguoju laikotarpiu.
Kiek ir kaip treniruotis: praktinės rekomendacijos
Vienas iš dažniausių pacientų klausimų – kiek fizinio aktyvumo jiems reikia, kad pastebėtų pokyčius. Dr. Almodóvar atkreipia dėmesį, kad sarkopenijos atveju tai gali būti Pakanka jėgos treniruotėms skirti nuo vienos iki pusantros valandos per savaitę.visada pritaikoma prie kiekvieno žmogaus gebėjimų ir paskirstoma per kelis užsiėmimus.
Eiti į sporto salę nebūtina: darbas su elastinėmis juostomis, mažais svoriais ar net savo kūno svoriu Tai gali būti labai veiksminga, jei atliekama nuosekliai ir laikantis tinkamos progresijos. Pritūpimai su pagalba, kulnų kėlimas, rankų pratimai su pasipriešinimo juostomis arba pakartotinis stojimas nuo kėdės yra paprastų, didelio poveikio judesių pavyzdžiai.
Specialistai rekomenduoja pradėti nuo. lengvi svoriai ir keli pakartojimaiAtkreipkite dėmesį į techniką ir venkite staigių judesių. Kūnui prisitaikant ir jėgai augant, galima didinti pasipriešinimą arba serijų skaičių, visada prižiūrint specialistui, jei kyla abejonių ar didelių apribojimų.
Svarbu pažymėti, kad Pratimai turėtų būti pritaikyti prie pažeistų sąnarių būklės.Intensyvaus uždegimo paūmėjimo fazėse gali tekti sumažinti krūvį arba pakeisti kai kuriuos judesius, tačiau bendra idėja yra palaikyti kuo didesnį aktyvumo lygį, nepabloginant skausmo ar uždegimo.
Daugeliui žmonių, sergančių reumatinėmis ligomis, turint kineziterapeuto arba terapinės mankštos specialisto patarimas Tai gali turėti didelės įtakos kuriant saugią ir veiksmingą programą. Asmeniškai pritaikytas planas padeda ugdyti pasitikėjimą savimi ir išvengti pervargimo bei neveiklumo dėl baimės.
Mitybos vaidmuo: kokybiški baltymai ir vitaminas D
Kartu su mankšta, Mityba vaidina svarbų vaidmenį sarkopenijos prevencijoje ir gydymeRaumenims reikia „statybinių medžiagų“, kad jie galėtų palaikyti ir atsistatyti, ir šios medžiagos pirmiausia yra maistiniai baltymai, kurie suteikia raumenų sintezei būtinas aminorūgštis.
SER primena mums, kad Baltymai yra esminė makroelementų medžiaga raumenų masei ir jėgai įgyti arba išlaikyti.Vyresnio amžiaus suaugusiesiems dabartinės rekomendacijos rodo, kad per dieną reikia suvartoti nuo 1 iki 1,2 gramo baltymų vienam kūno svorio kilogramui. Sergant lėtinėmis reumatinėmis ligomis, šį kiekį galima padidinti iki 1,2–1,5 gramo vienam kūno svorio kilogramui, visada atsižvelgiant į kiekvieną individualią situaciją.
Rekomenduojama teikti pirmenybę aukštos kokybės baltymai iš sveikų maisto produktųPavyzdžiai: vištiena, kalakutiena, žuvis, ankštiniai augalai, kiaušiniai ir tam tikri pieno produktai. Baltymų suvartojimas tolygiai paskirstytas per visą dieną, o ne sutelktas į vieną valgymą, skatina geresnį raumenų darbą.
Kitas svarbus veikėjas šiame kontekste yra Vitaminas D, kurio trūkumas siejamas su raumenų silpnumu ir padidėjusia kritimų rizikaReumatiniams pacientams nėra neįprasta nustatyti žemą šio vitamino kiekį, todėl dažnai reikia jį stebėti ir, jei reikia, vartoti papildus pagal gydytojo receptą.
Apskritai kalbant, po Viduržemio jūros regiono dietos modelis Mityba, kurioje gausu vaisių, daržovių, ankštinių augalų, neskaldytų grūdų, alyvuogių aliejaus ir žuvies, yra susijusi su teigiamu poveikiu raumenų funkcijai ir bendrai sveikatai. Ši dieta taip pat padeda kontroliuoti uždegimą ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką – du labai svarbius reumatinių ligų aspektus.
Bendra strategija gyvenimo kokybei išsaugoti
Sarkopenija reumatinių ligų kontekste reiškia didelis iššūkis visuomenės sveikatai Ispanijoje ir EuropojeTačiau tai taip pat galimybė veikti laiku. Tinkamai diagnozavus, tinkamai stebint ir aktyviai dalyvaujant pacientams bei specialistams, galima sulėtinti ligos progresavimą ir sumažinti pasekmes.
Reumatologų žinutė aiški: Tai ne tik sąnarių ligų gydymas, bet ir raumenų priežiūra.Jėgos lavinimas, mitybos peržiūra ir uždegimo kontrolė turėtų būti tokia pat svarbi gydymo plano dalis, kaip ir vaistai ar reguliarūs medicininiai patikrinimai.
Sergantiems reumatinėmis ligomis, darant prielaidą, kad Judėjimo ir gyvenimo būdo įpročiai yra pagrindinė gydymo dalis Tai gali pareikalauti mąstysenos pakeitimo, tačiau tai atveria duris į autonomijos išlaikymą ir gebėjimą atlikti kasdienę veiklą ilgesnį laiką nepriklausant nuo kitų.
Pasitelkiant tokius išteklius kaip „Reumafit“, mokslinių draugijų, tokių kaip SER, paramą ir didesnį supratimą apie raumenų jėgos svarbą, Pacientams ir specialistams prieinama vis daugiau įrankių. kovoti su sarkopenija ir prailginti gyvenimą, būnant sveikesniam ir funkcionalesniam.