Subway galime rasti įvairiausių patiekalų – nuo 15 ir 30 cm sumuštinių iki 180 cm sumuštinių, taip pat įvyniojimų ir salotų. Šiandien daugiausia dėmesio skirsime salotoms ir žiūrėsime, kurios sveikesnės, o kurios – mažiau. Yra jų su padažais, su vištiena ir net tik daržovėmis ar su fetos sūriu. Galima rinktis iš kelių, todėl kartais galime šiek tiek pasimesti, todėl šiandien norime padėti jums lengviau išsirinkti geriausias Subway salotas.
Metro mes galime valgyti sveikai be problemų, jei tik mokame gerai išsirinkti, pavyzdžiui, kaip gėrimą užsisakyti sumuštinį, kuriame gausu daržovių ir vandens, arba pasirinkti vieną iš įvairių jo salotų. Šiandien pagrindinis dėmesys skiriamas salotoms ir beveik kiekvienam yra kažkas, todėl mums gali būti šiek tiek sunku greitai apsispręsti, ar eisime valgyti Subway.
sveikesnės salotos
Greitai pradedame gaminti Subway sveikiausias salotas. Šio greito maisto restorano meniu yra 6 skirtingos salotos: vištienos krūtinėlė, teriyaki vištiena, vegetariška, feta, Cezario ir mini salotos. Iš visų šių ir atsisakius mini versijos (nes ji skaičiuojama kaip papildymas, o ne kaip atskiras patiekalas), sveikiausios yra šios salotos:
- Vištos krūtinėlė: Turime salotas su vištienos krūtinėlėmis, kurių kiekviena porcija sveria apie 340 gramų ir turi ant grotelių keptos vištienos juosteles bei įvairių žalių daržovių pagrindą. Vienoje porcijoje turite apie 110 kilokalorijų.
- Vegetaras: visiškai žalių daržovių salotos su šviežiais griežinėliais pjaustytais pomidorais, salotomis, smulkinta žalia paprika, griežinėliais pjaustytu agurku ir raudonuoju svogūnu. Maždaug 70 kilokalorijų, jei nenaudosime padažų ar per daug aliejaus.
- Feta: salotos su griežinėliais pjaustytu agurku, salotomis, griežinėliais pjaustytu šviežiu pomidoru, juodosiomis alyvuogėmis ir kubeliais pjaustytu fetos sūriu. Maždaug 90 kalorijų vienoje porcijoje, jei nenaudojame padažų ar daug prieskonių ar aliejaus.
mažiau sveikų salotų
Kitoje Subway salotų meniu pusėje yra tokių, kurios yra nesveikos dėl jose esančių ingredientų. Dažniausiai jie yra paklausiausi variantai, tačiau žinodami jų maistinę informaciją tikrai pataisysime situaciją ir nuo šiol prašysime tų, kurios atsiras sveikų salotų skiltyje.
- Cezaras: Šiose salotose yra ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė juostelėmis su šviežių ir žalių daržovių pagrindu bei Cezario padažu. Oficialiose maistinėse vertėse matome, kad kiekvienoje 242 gramo porcijoje yra 191 kilokalorijos, 11 gramų riebalų (4 gramai sočiųjų), 4 gramai angliavandenių, 1 gramas. Fibra, 3 gramai cukraus, 31 gramas baltymų ir 2 gramai druskos.
- Teriyaki vištiena: plonos teriyaki vištienos juostelės su salotų pagrindu ir žaliomis daržovėmis. Kiekvienoje 290 gramų porcijoje turime 147 kilokalorijas, 3 gramus riebalų, 13 gramų angliavandenių, 6 gramus skaidulų, 6 gramus cukraus, 15 gramų baltymų ir 1 gramą druskos.
„Subway“ yra ir prastesnių variantų, bet jei vietoj šių dviejų variantų galime rinktis sveikas salotas, tai būtų geriau ne tik mūsų ilgalaikei sveikatai, bet ir, pavyzdžiui, toliau siekti savo svorio metimo tikslų.