Razinos yra labai sveikas maistas, tačiau tiems, kurie laikosi keto dietos, gali tekti apriboti jų vartojimą. Kiek juose yra hidratų? Ar jie laikomi ketogeniniais?
Jei laikomės mažai angliavandenių turinčios dietos, pvz ketogeninė dieta, tikriausiai norėsime išlaikyti savo kasdienį grynąjį angliavandenių kiekį nuo 15 iki 30 gramų, atsižvelgiant į mūsų asmeninius tikslus. Tai skirsis, jei norime priaugti svorio, numesti svorio ar jį išlaikyti.
Kiek angliavandenių turi razinos?
Tiesa ta, kad ketogeninės dietos negalime valgyti razinų. Nors jie turi daug naudos sveikatai, dėl didelio cukraus ir angliavandenių kiekio jie nėra įtraukti į keto patvirtintų maisto produktų sąrašą.
Pusėje puodelio razinų yra apie 217 kalorijų ir 47 gramai cukraus. Kita vertus, 100 gramų porcija yra didžiulė 79 gramai angliavandenių. Dėl to razinos nėra mažai kaloringas ar mažai cukraus turintis užkandis. Taigi nenuostabu, kad jiems neleidžiama laikytis keto dietos. Tačiau juose nėra neketo ingredientų, tokių kaip cukrus, dirbtiniai saldikliai ir rafinuoti aliejai, tačiau juose yra daug angliavandenių.
Panašiai vynuogėse prieš džiovinimą taip pat yra daug angliavandenių. Angliavandenių vynuogėse yra per daug, kad būtų galima mėgautis įprastomis porcijomis laikantis keto dietos, tačiau yra daug pakaitalų, galinčių įgyti vaisių skonį. Taigi rekomenduojama rinktis becukrius ir mažiau angliavandenių turinčius variantus.
jie nėra keto
Nors razinose esantis cukrus yra natūraliai susidarantis cukrus, jų vis tiek yra labai daug tokiam mažam maisto produktui. Vienintelis būdas, kuriuo galėtume įtraukti razinas į savo kasdienį racioną, būtų labai mažais kiekiais, tikriausiai nuo pusės iki ketvirtadalio aukščiau aprašytos porcijos.
Nors razinos turi daug naudos sveikatai, jų reikėtų vengti, nes jos turi a daug angliavandenių ir mažai riebalų.
Razinų reikėtų vengti laikantis keto dietos, nes jose yra daug angliavandenių. Kad išliktume ketozės būsenoje, per dieną suvartosime nuo 20 iki 30 gramų angliavandenių. Galime ir paieškoti kiti vaisiai kuriuose yra mažai angliavandenių, kaip pasirinktinai.
Razinose yra daug angliavandenių ir mažai riebalų, o tai yra priešingos makrokoms, kurių reikia laikantis keto dietos. Tokio tipo dietoje rekomenduojamas makroelementų santykis yra 70 % riebalų, 20–25 % baltymų ir 5–10 % angliavandenių. Tai reiškia, kad daugumoje patiekalų turėtų būti daug riebalų ir mažai angliavandenių.