Svorio metimas nėra susijęs tik su suvartojamų kalorijų kiekiu. Tačiau 1200 kalorijų dieta žada per trumpą laiką numesti 10 kilogramų. Ar bus tikra? Ir sveikas?
Kalorijos, kurias sudeginate mankštindamiesi ir kasdienėje veikloje, taip pat vaidina svarbų vaidmenį metant svorį. Tačiau daugelis žmonių pasirenka ribojamą kalorijų dietą, kad paskatintų šį kalorijų trūkumą.
1200 kalorijų yra mažai
1200 kalorijų dieta yra labai maža, todėl rekomenduojama jas didinti. Vidutiniškai moterys turėtų gauti nuo 1.800 iki 2.400 kalorijų per dieną, priklausomai nuo jų amžiaus ir gyvenimo būdo. Tuo tarpu vyrai turėtų gauti nuo 2.200 iki 3.000 kalorijų per dieną. Mažai tikėtina, kad gydytojas ar treneris rekomenduotų suvalgyti vos 1200 kalorijų per dieną.
Per dieną be medikų priežiūros nerekomenduojama suvartoti mažiau nei 1200 kalorijų, o iš tiesų vien žemiau jos nukristi būtų pavojinga sveikatai. Dalis informacijos, kurios trūksta klausime, yra mitybos įpročiai (kalorijų mažinimas nėra pagrindinis dėmesys, bet taip pat svarbu suvartotų kalorijų tipas), streso lygis (gyvensenos būdas turi įtakos medžiagų apykaitai) ir tai, ar mes sportuojame. Dietologas arba dietologas mūsų paklaus apie tai, kad sukurtų geriausią svorio metimo dietą.
Rekomenduojamas svorio metimo greitis paprastai yra maždaug 500 gramų per savaitę, turėdami galvoje, kad prieš vėl numesdami svorį ir pasiekdami tikslą, pakilsime į plynaukštę. Kaip jau žinome, tikras iššūkis pradėjus mesti svorį bus išlaikyti svorį. Jei bandydami numesti svorio drastiškai pakeisime savo mitybą, bet numetę norimus kilogramus grįšime prie senų įpročių, mūsų pastangos bus veltui.
Kiek laiko reikia numesti dešimt kilogramų?
Norėdami apskaičiuoti, kiek laiko prireiks numesti 10 svarų, turime žinoti, kiek kalorijų suvalgome žemiau savo išlaikymo lygio. Pavyzdžiui, jei nuolat suvartojame 500 kalorijų mažiau, nei palaikome, prireiktų mėnesių, kad numestume 10 svarų. Tai galima rasti padauginus kalorijų iš kilogramo riebalų (apie 7700 kalorijų) už kilogramus, kurių norime numesti (šiuo atveju 10). Galiausiai jis padalytas iš kalorijų deficito, kurį sukuriame (500 šiame pavyzdyje).
Atsižvelgiant į tai, mes nesuvartosime tikslaus kalorijų kiekio kiekvieną dieną, todėl neįmanoma nuspėti tikslaus laiko. Taigi galime tai priimti kaip vadovą.
1000 arba 1200 kalorijų suvartojimas beveik visais atvejais yra per mažas. Turėtumėte valgyti daugiau, apie 200 ar 300 arba net 1500, priklausomai nuo daugelio veiksnių. Geriausia būtų jį apskaičiuoti naudojant internetinį skaičiuotuvą arba kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą. Jis apskaičiuos apytiksles kalorijas, kurių reikia svoriui palaikyti, o iš ten mes pakoreguosime kalorijas, kad susidarytume 500 deficitą. Tačiau nesijaudinkite dėl tikslaus skaičiaus, nes kai kurie dienų mes galime suvalgyti 1000 mažiau, o kitos gali net neturėti deficito, viskas yra šablonas.
Apskritai, jei mes to laikomės, mums reikėtų nuo 4 iki 6 mėnesių numesti 10 kilogramų riebalų.