Nosies deginimą po fizinio krūvio gali sukelti daugybė dalykų, įskaitant nosies džiūvimą, alerginį rinitą ar fizinio krūvio sukeltą rinitą. Yra keletas gydymo būdų, leidžiančių mankštintis be diskomforto, įskaitant veiklos modifikavimą, vaistus ir druskos purškalus.
Kodėl mankšta sukelia nosies deginimą?
Mankštinantis nosyje atsiranda įvairių pokyčių. Kai padažnėja širdies susitraukimų dažnis, tai sukelia vazokonstrikciją (kraujagyslių susiaurėjimą). Tai padidina nosies apimtį, o tai leidžia geriau vėdinti nosį ir kūną, teigiama 2019 m. rugsėjo mėn. Europos medicinos žurnalo apžvalgoje.
Šis kraujagyslių susiaurėjimas yra susijęs su adrenalino išsiskyrimu ir dėl to sumažėja nosies kvėpavimo takų atsparumas. Daugeliu atvejų, kai išsiplečia kraujagyslės ir užsikemša nosis, pratimai iš tikrųjų padeda sumažinti simptomus.
Aplinka, kurioje mankštinatės, gali sukelti nosies deginimą. Tie, kurie sportuoja šaltoje aplinkoje, pavyzdžiui, ledo ritulio žaidėjai ar snieglentininkai, arba tie, kurie bėgioja lauke šaltyje, dažniau susiduria su simptomais, įskaitant deginimą ar slogą, dėl liaukų hipersekrecija.
Sportininkai, kurie sportuoja lauke žiedadulkių ir kitų alergenų turinčioje vietoje, gali jausti nosies deginimą alerginis rinitas. Jei sportuojate ten, kur yra užterštas oras, pvz., dulkės, pelėsis, pasyvūs dūmai ar stiprūs kvepalai, „nealerginis“ rinitas.
Hormoniniai pokyčiai menstruacijų metu, tam tikri vaistai ir net virusinės infekcijos taip pat gali sukelti šiuos simptomus, todėl svarbu pasikalbėti su gydytoju ir nustatyti priežastį.
Oro pokyčiai sukelia nosies deginimą
Žiemos mėnesiais, lauko oras daug sausesnis nei vasarą. Patalpų šildymo sistemos paaštrina problemą, įpildamos karšto, sauso oro. Dėl sauso oro drėgmė jūsų kūne greitai išgaruoja. Štai kodėl šaltaisiais mėnesiais rankos ir lūpos sutrūkinėja, o burna išsausėja.
Žiemos oras taip pat gali pašalinti drėgmę iš nosies gleivinės, todėl ji tampa sausa ir sudirgusi. Degantys nosies kanalai yra priežastis, kodėl kai kuriems žmonėms žiemą iš nosies kraujuoja.
Vienas iš būdų drėkinti orą – namuose įrengti drėkintuvą arba įjungti vėsios dulksnos garintuvą, ypač kai miegate. Tiesiog įsitikinkite, kad bendra drėgmė jūsų namuose yra mažesnė nei 50 procentų. Viskas, kas yra aukštesnė, gali paskatinti pelėsių augimą, kuris taip pat gali sudirginti jautrią nosį. O išeidami uždenkite nosį servetėle, kad nosyje neišdžiūtų likusi drėgmė.
Pavasario ir rudens sezonais nosies deginimo epizodų gali atsirasti ir dėl drėgmės bei žiedadulkių pokyčių aplinkoje. Tiesą sakant, sausumą galima pastebėti ir treniruojantis paplūdimyje, nes aplinkos drėgmė per didelė, nei esame įpratę mieste.
Treniruotės sukeltas rinitas
Jei po fizinio krūvio jaučiate nosies deginimą ir kitus simptomus, pvz., ašarojančias akis ar slogą, galite susirgti alerginiu rinitu. Paprastai tai yra sezoninė ir jūsų gydytojas gali jus ištirti, kad išsiaiškintų, kurie alergenai jus veikia. Vaistai nuo alergijos gali labai palengvinti.
Jei taip yra alergiškas žiedadulkėms tam tikru metų laiku venkite mankštintis lauke. Tais laikotarpiais pakeiskite savo rutiną į patalpas viduje.
Fizinio krūvio sukelta sloga laikoma nealergine, nes jos simptomus nesukelia aplinkoje esantys alergenai. Vietoj to, juos sukelia mankšta, remiantis 2018 m. lapkričio mėn. atvejo studija „Annals of Asthma, Allergy & Immunology“. The uždegimas nosies ertmėse Tai gali sukelti nosies deginimą ar čiaudulį, slogą, nosies niežėjimą ir užsikimšimą – visa tai sukelia fizinis krūvis.
Fizinio krūvio sukelto rinito gydymas gali apimti intranazaliniai kortikosteroidai, dekongestantai ir antihistamininiai vaistai. Jei paprastai plaukiate, dėvėkite a nosies spaustukas tai taip pat gali padėti pagerinti jūsų simptomus. Kaip pažymi mokslininkai, šie vaistiniai preparatai gali turėti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, mieguistumą, kuris gali trukdyti jūsų mankštai.
sausos nosies palengvinimas
Alergija, sinusų problemos ar oro pasikeitimas gali sukelti nosies deginimą ir sausumą po treniruotės. Būtinai gerkite daug vandens prieš ir po treniruotės likti hidratuotas. Venkite gėrimų, kuriuose yra per daug cukraus, nes tai gali dar labiau išsausinti.
Kiti patarimai ir rekomendacijos, kurių reikia atsiminti, norint pagerinti nosies deginimą po treniruotės:
- Mano naudokite drėkintuvą šaltais žiemos mėnesiais naktį miegamajame, kad ore nepatektų drėgmė. Būtinai valykite drėkintuvą du kartus per savaitę, kad išvengtumėte pelėsių ir bakterijų augimo.
- Un fiziologinis nosies purškalas be recepto dažnai gali palengvinti nosies sausumą ir deginimą. Venkite ilgai naudoti dekongestantinius purškiklius, nes tai gali prisidėti prie problemos. Fiziologinio tirpalo purškikliai paprastai yra saugūs. Taip pat nosį galite patepti nedideliu kiekiu vandens pagrindo drėkinamojo kremo, kad palengvėtų.
- Venkite naudoti vazeliną nosyje, nes patekęs į plaučius gali sukelti plaučių problemų. Jei vis tiek norite jį naudoti, užtepkite nedidelį kiekį vatos tamponu.
- Laikykite langai uždaryti su įjungtu oro kondicionieriumi didžiausio alergijos sezono metu. Jei turite treniruotis sode ar parke, dėvėkite kaukę, kad žiedadulkės nepatektų į nosį.
- Skalbkite patalynę karštame vandenyje ir išsiurbkite kilimus. Uždėkite ant lovos užvalkalą nuo dulkių erkučių, kad išvengtumėte šių mažų vabzdžių, ir keiskite patalynę kas savaitę.