Kalbant apie pritūpimų treniruotes, labai mažai žmonių išbando pritūpimus ant dėžės. Niekam nerūpi, kiek daug pakartojimų galite atlikti atlikdami šį pratimą vienu metu, ir mes nesame visiškai tikri, kodėl. Kaip ir įtūpstai , šis pritūpimų tipas yra gana naudingas norint tobulėti svorių kilnojimo treniruotėje.
Yra manančių, kad „sėdėjimas“ ant dėžutės – tai ėjimas atgal pratimo metu, tačiau realybė tokia, kad tai suteikia labai įdomios naudos, ypač technikoje. Akivaizdu, kad tokio tipo pritūpimai labai pagerins jūsų pritūpimo padėtį be dėžės. Lygiai taip pat, kaip galite pagerinti traukimą iš mirties traukos iš tikrųjų neatlikdami traukos (pavyzdžiui, atlikdami stūmimus klubais ar viena koja), galite pagerinti pritūpimą net nepritūpę.
Taigi, kuo dėžutės pritūpimas yra naudingesnis?
tai daug sunkiau
Dėžutės pritūpimo padėtis natūraliai priverčia jus sustoti, kai atsitrenkiate į dėžę. Šia prasme tai verčia jus būti efektyvesniais ir ieškoti būdų, kaip ką nors padaryti be to naudingo postūmio, kuris mums per daug patinka.
Kalbant praktiškai, aš turiu galvoje tai, kad skirtingai nei tradicinis pritūpimas, kai galite naudoti tempimo refleksą ir impulsą, kad pakiltumėte, pritūpimas dėžute verčia jus sugalvoti, kaip pakilti iš pritūpimo apačios be pagreičio ar greičio. Tai reiškia, kad jūsų šerdis taps dar stipresnė, kai nuimsite cajoną.
Pritūpimai į dėžę skatina teisingas raumenų skaidulas
Pritūpimo padėtis suteikia jums tokią padėtį, kurioje negalite apgauti, taip sakant, atsistodami naudodami tik savo keturkampius. Vietoj to, jūs atsidursite tokioje padėtyje, kai turėsite suaktyvinti daugiau raumenų skaidulų sėdmenų ir pakaušio juostose, kad padėtų jums pritūpti.
Pagerinkite savo pritūpimo mechaniką
Pritūpimas dėžėje padeda pagerinti pritūpimo mechaniką, priversdamas jus naudoti daugiau raumenų skaidulų užpakalinėje grandinėje. Be to, tai leidžia sulėtinti judesius, suteikiant galimybę iš tikrųjų sutelkti dėmesį į techniką. Stovėdami ant dėžutės galite patikrinti savo techniką ir laikyseną. Ar mano krūtinė didžiuojasi? Ar mano keliai yra teisingai išdėstyti? Ar mano blauzdos kampas teisingas? Ar mano stuburas yra geros padėties? Visi šie klausimai prieš įkeliant.
Štai kodėl jūs tikrai turėtumėte daryti pritūpimus, ypač jei esate pradedantysis. Tai daug paprastesnis būdas nuo pat pirmos dienos pagerinti pritūpimo formą, o tai labai padeda išvengti žalingų įpročių.
valdyti kelius
Žmonėms, kurie patyrė kelio skausmą ar traumą, šis pratimas yra puikus būdas sumažinti keturgalvių raumenų apkrovą. Priešingu atveju keliai gali būti apkrauti, jei sąnariai nėra tokie atsparūs kaip turėtų būti.
Priverčia pagilinti nuoseklumą
Taip pat ir nauji kilnotojai (o kartais net patyrę) yra nesuderinami su jų gyliu pritūpimo metu, ypač kai strypas tampa sunkesnis.
Dėžutė nemeluoja. Tai verčia jus pasiekti vienodą gylį su kiekvienu pritūpimu, o tai padeda sukurti nuoseklesnį pritūpimą, kai tik nuimsite dėžutę ir grįšite prie klasikinio pritūpimo.