Kaip tiksliai Keto dieta veikia jūsų sveikatą?

keto dietos lėkštė

A naujausi tyrimai paskelbtame žurnale „Journal of Clinical Lipidology“ aptariama, kaip mažai angliavandenių (10–25 % visų dienos kalorijų) ir labai mažai angliavandenių (mažiau nei 10 % visų dienos kalorijų, įskaitant keto) dietos paveikė kūno svorį ir kitą širdies ir medžiagų apykaitos riziką. veiksniai, tokie kaip kraujo lipidai, glikemijos kontrolė ir aukštas kraujospūdis.

Tyrėjai nustatė, kad ilgą laiką laikantis labai mažai angliavandenių turinčios dietos, pvz., ketogeninės dietos. tai neturėjo ilgalaikės naudos. Be to, tokio tipo dietos ir kitos angliavandenių kiekį ribojančios dietos gali labai apriboti maistinių medžiagų turintį maistą, kuris gali turėti naudos širdžiai ir medžiagų apykaitai.

Ar verta ilgai laikytis keto dietos?

Peržiūroje nustatyta, kad nors ketogeninės dietos besilaikantys žmonės per trumpą laiką gali sumažėti daugiau svorio nei besilaikantiems neriebios dietos, po 12 mėnesių ar daugiau svorio netekimas nesiskiria. Be to, ilgalaikis šių dietų laikymasis gali būti sudėtingas, o ilgalaikė mažai angliavandenių turinčių dietų rizika ir nauda dar nėra visiškai suprantama.

Pradėjus laikytis labai mažai angliavandenių turinčių dietų, tokių kaip keto, taip pat gali būti rimtas šalutinis poveikis. Žmonės gali patirti simptomus, vadinamus "keto gripas“, kuri apima galvos svaigimą, galvos svaigimą, nuovargį, sunkumus sportuoti, miego trūkumą ir vidurių užkietėjimą.

Kai mus domina colesterol, labai mažai angliavandenių turinčių ir ketogeninių dietų poveikis MTL („blogojo“) cholesterolio kiekiui yra įvairus. Kai kuriems žmonėms, laikydamiesi šių dietų, gali padidėti MTL kiekis, visų pirma dėl to, kad su maistu suvartojama daug sočiųjų riebalų rūgščių ir cholesterolio. Todėl žmonėms, kurie pasirenka laikytis šių dietų, rekomenduojama sekti lipidų kiekį.

Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai keto dietos tinka ne visiems. Žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, gali pasireikšti hipoglikemija (mažas cukraus kiekis kraujyje), jei jų vaistai nėra koreguojami, ir tie, kurie vartoja antikoaguliantai Priklausomus nuo vitamino K gali prireikti dažniau stebėti dėl galimo vitamino K vartojimo pasikeitimo. Nerekomenduojama žmonėms, turintiems padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje, pabandykite laikytis dietos, o tie, kurie serga aterosklerozine širdies ir kraujagyslių liga, yra sirgę prieširdžių virpėjimu arba serga širdies nepakankamumu, inkstų liga ar kepenų liga, prieš pradėdami laikytis dietos turėtų pasitarti su gydytoju.

Ne visi yra pavojingi sveikatai

Kita vertus, mažai ir labai mažai angliavandenių turinčios dietos sumažino trigliceridų kiekį tyrimo dalyvių, palyginti su tais, kurie laikosi daug angliavandenių ir mažai riebalų turinčios dietos. Ir nors šios mažai angliavandenių turinčios dietos padidėjęs DTL cholesterolio kiekis (geras) trumpuoju laikotarpiu, teigiamas poveikis sumažėjo po šešių mėnesių, ypač žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu arba prieš diabetą. taip pat buvo a sumažinti vaistų nuo diabeto vartojimą kai žmonės, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, laikėsi mažai angliavandenių turinčios dietos, nors angliavandenių suvartojimas nebuvo pakankamai mažas, kad būtų laikomas keto dieta.

Dabartiniai įrodymai patvirtina, kad mažai angliavandenių turinti dieta arba saikingai angliavandenių turinti dieta (26–44 % visų dienos kalorijų) trumpuoju laikotarpiu gali būti naudinga žmonėms, turintiems antsvorio arba nutukusiems (nuo dviejų iki šešių mėnesių), kad būtų pradėtas svorio metimas, II tipo cukriniu diabetu sergantiems žmonėms, sumažintas trigliceridų kiekis ir padidėtų DTL cholesterolio padidėjimas.

Nors šiame teiginyje nebuvo atsižvelgta į fizinį pajėgumą ar fizinį aktyvumą, dabartiniai įrodymai nepatvirtina, kad labai mažai angliavandenių turinčios arba ketogeninės dietos yra naudingesnės mėgėjų ar elitinių sportininkų fizinei veiklai ar fiziniam aktyvumui; iš tikrųjų tai buvo parodyta sumažėjęs kai kurių sportininkų darbingumas.

Jei norite sutvarkyti savo mitybą ir nežinote, nuo ko pradėti, dieta, kuri iki šiol turi daugiausia įrodymų, padedančių mažinti svorį ir turėti teigiamą poveikį sveikatai, pvz., sumažinti širdies ir medžiagų apykaitos rizikos veiksnius, yra Viduržemio jūra, kai reikia valgyti daug šviežių daržovių ir vaisių, nesmulkintų grūdų, sėklų ir riešutų, ankštinių augalų, žuvies ar vėžiagyvių, taip pat saikingai vartoti angliavandenius.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.