Jei turime laikytis mažai FODMAP dietos, tikriausiai manome, kad negalime vartoti baltymų miltelių, kad pagerintume savo rezultatus treniruotėse ir pagerintume rezultatus. Bet mes labai klystame, taip, galime, bet visada atsižvelgdami į ingredientus, kuriuose yra mažai FOSMAP, ir vengiame tų daug FODMAP ingredientų. Visa tai atrasime žemiau.
Tie žmonės, kurie turi laikytis mažos FODMAP dietos, turi daug abejonių dėl to, kokį maistą jie gali valgyti, o kokio – ne. Maisto papildai, tokie kaip baltymų milteliai, turi būti patvirtinti mūsų gydytojo. Nepaisant to, mes pateiksime geriausių variantų sąrašą, nurodydami tuos, kuriuose yra mažai FOPMAP ingredientų, ir taip pat pasakysime, kuriuos ingredientus turėtume išmesti.
Jau sakome, kad labai svarbu skaityti etiketes, ypač jei esame pasinėrę į mažai FODMAP dietą. Su šiuo nedideliu vadovu sužinosime, kaip rasti ingredientus, nuo kurių turime bėgti.
Papildų žarnyne privalumai
Dirgliosios žarnos sindromas apima tokius simptomus kaip pilvo skausmas, dujos, pilvo pūtimas, viduriavimas, apetito stoka ir net vidurių užkietėjimas. Štai kodėl mityba turi būti pritaikyta kiekvienai situacijai ir todėl yra daug papildų, kurie nieko gero mūsų organizmui nedaro, ir kitų, kurie daro.
Kiekvienas atvejis yra skirtingas, todėl visada rekomenduojame, kad kyla abejonių, pasikonsultuoti su mūsų atvejį kuo geriau išmanančiu mitybos specialistu. Kai kurie moksliniai tyrimai rodo, kad vitamino D papildai nerekomenduojami laikantis mažai FODMAP dietų, nes nepalengvina dirgliosios žarnos sindromo simptomų.
Tačiau Yra papildų ir baltymų, kurie gali padėti, pavyzdžiui, sojos.. Sakydami pagalba, turime omenyje pagerinti būklę ir sumažinti simptomus, tokius kaip skausmas, pilvo uždegimas, reguliuoti tranzitą ir kt.
Ar baltymų milteliuose yra mažai FODMAP?
Šiame skyriuje turite atkreipti dėmesį, nes mes pasakysime, į kokius ingredientus reikia atsižvelgti, kad galėtume tęsti mažai FODMAP dietą. Kiekvienas žmogus į FODMAP reaguoja skirtingai, todėl kiekvienas žino, kas veikia labiau, o kas mažiau.
Baltymų milteliuose gali būti mažai FODMAP, jei juose nėra šių ingredientų: inulino, saldiklių, pvz. maltitolis, sorbitolis, manitolis, fruktozė, agavų sirupasir t.t., ir kokosų miltus.
Dėl visų šių ingredientų baltymų milteliai netinka mažai FODMAP turinčioms dietoms, todėl atidžiai perskaitykite etiketes. Pastaruoju metu yra daug baltymų miltelių, kurie yra sertifikuoti mažai FODMAP.
Apskritai baltymus rekomenduojama maišyti su vandeniu, o ne su pienu. Be to, jei ieškome iš pieno gaunamų baltymų miltelių, juose turi būti laktazės – fermento, kuris skaido laktozę, todėl mums ji tiktų.
Laktazės turėtų būti tik išrūgų baltymuose, hidrolizuotuose išrūgų baltymuose ir išrūgų baltymų koncentratuose, kurių FODMAP kiekis yra mažas, jei laktozės yra mažiau nei 1 gramas arba yra laktazė.
Jei tai „išrūgų baltymų izoliatas“, jame mažai FODMAP ir jį galima suvartoti beveik be problemų, bet visada tikrinant, ar sudedamosios dalys nėra mums kenksmingos.
Kiti labai geri baltymų milteliai yra žirnių baltymai, kuriuose nuo pat pradžių mažai FODMAP ir kurie mus nusės geriau nei kiti, pavyzdžiui, išrūgos ir panašiai. Žinoma, jūs taip pat turite pažvelgti į sudedamąsias dalis, jei nėra sertifikuota kaip mažai FODMAP.
Veganiški baltymai paprastai yra geriausi variantai, iš tikrųjų kitame skyriuje pateikiame tuos, kurie, mūsų nuomone, yra tinkamiausi dietai, tinkamai dirgliosios žarnos sindromui.
geriausi papildai
Mažos FODMAPS dietos leidžia vartoti tam tikrus papildus, o žemiau nurodysime, kurie yra geriausi. Reikia pasakyti, kad tai yra orientacinis tekstas, tik mūsų atvejį išmanantis gydytojas gali skirti konkrečius papildus, arba jei norime konkrečiai išbandyti, galime su juo pasikonsultuoti.
Probiotikai
Probiotikai yra daugybė mielių ir bakterijų, kurios teigiamai veikia mūsų žarnyno mikrobiotą, nesvarbu, ar turime dirgliosios žarnos sindromą, ar ne. Probiotikai yra svarbūs ir būtini mūsų kasdieniame gyvenime, nors tiesa ta, kad dažniausiai jie nelabai padeda arba padeda ne visiems, kai sergame uždegimine žarnyno liga.
Nepaisant to, atsižvelgiant į gerus rezultatus sveikiems žmonėms ir pacientams, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu, jie paprastai yra vieni geidžiamiausių ir labiausiai pageidaujamų papildų. Tarp visų variantų turime ieškoti tų probiotikų papildų, kuriuose yra Bifidobacterium infantis 35624, nes jie duoda geriausius rezultatus.
Tirpios skaidulos (prebiotikai)
Tirpios skaidulos padeda mūsų virškinimo sistemai sulaikyti vandenį ir suminkštinti išmatas, taip reguliuoti tranzitą, išvengiame vidurių užkietėjimo, nepadidiname pilvo skausmo ir mažiname uždegimą.
Rinkoje yra daug įvairių, tačiau visada turėtume ieškoti tų papildų, kuriuose yra Psyllium. Ši tirpi ląsteliena yra labai efektyvi ir dažniausiai duoda gerų rezultatų pacientams, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu, taip pat augalinės kilmės, nes kilusi iš augalo, vadinamo Plantago ovata, lukšto, taip pat palanki mūsų žarnyno mikrobiotos gerosioms bakterijoms.
fermentai virškinimui
Virškinimo fermentai pacientams, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu, yra vienas iš tų būtinų papildų, kurie gali pagerinti simptomus stiprių ligos protrūkių atvejais. Dar kartą kartojame, kad tokio tipo papildus gali skirti tik mūsų atvejį išmanantis specializuotas gydytojas.
Iš geriausių variantų yra laktazės fermentai, kaip paaiškinome baltymų miltelių skyriuje; alfa-galaktozidazės fermentas, galintis sumažinti neigiamą poveikį tiems, kurie netoleruoja galaktanų (pupelių, avinžirnių ir sojos produktų, Briuselio kopūstų, graikinių riešutų ir kopūstų); ir ksilozės izomerazės, kuri yra gana gera tiems, kurie netoleruoja fruktozės.
pipirmėčių aliejaus kapsulės
Įvairiuose tyrimuose įrodyta, kad mėtų padeda išvengti vidurių pūtimo, virškinimo sistemos dujos ir spazmai. Patartina pipirmėčių aliejų vartoti kapsulėse, nes jo tiesiogiai nurijus gali atsirasti vėmimas, rėmuo ir paryškinti dirgliosios žarnos simptomai.
Tik gydytojas specialistas pasakys, kiek reikia suvartoti kiekvieną dieną arba tik protrūkio metu. Tyrimai parodė, kad jis padeda protrūkiams, netgi sumažina pilvo skausmą, pilvo pūtimą, dujų susidarymą ir netgi palengvina vidurių užkietėjimą.