„Subway“ turi platų meniu, kuriame galime pasirinkti pagrindinius patiekalus, salotas, užkandžius, pagardus, gėrimus ir kt. Atrinksime tik tai, kas vidutiniškai sveika, bet jau dabar sakome, kad pasirinkimų nedaug, nes tai greito maisto restoranas, kaip ir Burger King ar Telepizza.
„Subway“ tinklas yra visame pasaulyje, taip pat ir Ispanijoje, todėl labai tikėtina, kad kada nors buvome ėję pavalgyti į vieną ar norime eiti netrukus. Svarbu žinoti visko, ką valgome, maistinę informaciją, taip pat alergenus, kad įsitikintume, ar tai tinka mūsų mitybai, ar ne.
Tokiu atveju pažiūrėsime, kokie sveiki variantai yra Subway meniu ir su kuriais galime pusryčiauti, pietauti ar vakarieniauti, taip pat greitai užkąsti ar suvalgyti desertą. Variantų nedaug, todėl netapome labai įnirtingi, antraip būtų sustabdę visas salotas ir butelį vandens, išskyrus vieną.
Ką užsisakyti išgerti?
Kai kalbame apie greito maisto tinklus, mes komentuojame tą patį aspektą, tai yra, kad yra labai mažai sveikų gėrimų. Matome tik visų spalvų, markių ir skonių gaiviuosius gėrimus, su dujomis, be dujų ir visus su daug cukraus, net jei parašyta Zero, jie turi saldiklių ir tai nėra visiškai sveikas saldiklis kaip Stevia ar Eritritolis, o veikiau. ilgainiui nesveikas saldiklis.terminas: sacharinas, fruktozė, sacharozė, aspartamas, sorbitolis, gliukozės sirupas ir kt.
Tokiais atvejais geriausias pasirinkimas yra pasirinkti Vanduo Kaip gėrimas, tiek su dujomis, tiek be jų, abu variantai yra gera idėja. Jeigu nekokybiškame restorane su tokio tipo patiekalais esame linkę gauti dujų, tuomet geriau rinktis variantą be dujų. Be to, jei galime rinktis kambario temperatūroje, tuo geriau, taip nesukursime pervargimo skrandžiui, kuriam jau užteks darbo su maistu.
Pagrindiniai patiekalai
„Subway“ žinomiausi yra sumuštiniai, paruošti ir individualizuoti, tačiau yra ir kitų variantų, pavyzdžiui, įvyniojimų ir salotų. Nėra daug variantų, kuriuos randame su mažiau nei 300 kilokalorijų vienoje porcijoje, o ne skaičiuodami jas 100 gramų, o tai atrodo ne tokia tiksli, kai kalbama apie pilną sumuštinį.
Žinoma, geriausias pasirinkimas visada bus rinktis 15 cm sumuštinį, o ne 30 cm, nebent ketiname juo pasidalinti su kitais žmonėmis. Sužinokime, kokių sveikų pagrindinių patiekalų turime šiame greito maisto tinkle:
- Vištiena Tikka Sub vienoje porcijoje yra 297 kilokalorijos, 4 gramai riebalų, 1 gramas sočiųjų riebalų, 41 gramas angliavandenių, 4 gramai skaidulų, 8 gramai cukrų, 23 gramai baltymų ir 1 gramas druskos.
- Turkijos sub 293 kilokalorijos, 4 gramai riebalų, 1 gramas sočiųjų riebalų, 42 gramai hidratų, 4 gramai skaidulų, 8 gramai cukrų, 21 gramas baltymų ir 2 gramai druskos.
- Daržovės Delte Sub 229 kilokalorijos, 3 gramai riebalų, 1 gramas sočiųjų riebalų, 41 gramas angliavandenių, 4 gramai skaidulų, 7 gramai cukrų, 9 gramai baltymų ir 1 gramas druskos.
- vištienos cezario salotos vienoje porcijoje yra 242 kilokalorijos, 11 gramų riebalų, 4 gramai sočiųjų riebalų, 4 gramai angliavandenių, 1 gramas skaidulų, 3 gramai cukraus, 31 gramas baltymų ir 2 gramai druskos.
- Veganiškos Teriyaki salotos su 147 kilokalorijomis, 3 gramai riebalų, be sočiųjų riebalų, 13 gramų angliavandenių, 6 gramai skaidulų, 6 gramai cukraus, 15 gramų baltymų ir 1 gramas druskos.
Ar yra sveikų pusryčių?
Sveikiausia yra turėti pieno produktų, plikytų kiaušinių, pilno grūdo duonos, daržovių, vaisių gabalėlių ir pan., bet jei norime pusryčiauti „Subway“, žinome, kad galime tai padaryti. Mes pasirinkome šias 2 parinktis iki 300 kilokalorijų:
- Kumpio ir sūrio skrebučiai su 295 kilokalorijomis, 7 gramai riebalų, 4 gramai sočiųjų riebalų, 42 gramai angliavandenių, 3 gramai skaidulų, 6 gramai cukraus, 15 gramų baltymų ir 1 gramas druskos.
- Kalakutienos ir sūrio skrebučiai su 289 kilokalorijomis, 6 gramai riebalų, 4 gramai sočiųjų riebalų, 41 gramas angliavandenių, 3 gramai skaidulų, 6 gramai cukrų, 15 gramų baltymų ir 1 gramas druskos.
Sviestinis raguolis atrodo geras pasirinkimas, bet pyragaičiai – niekada. Šiuo atveju jame yra 222 kilokalorijos, 12 gramų riebalų ir 4 gramai cukraus. Nieko nerekomenduojama, nei laikantis dietos, nei nesilaikant dietos.
Papildai ir padažai
Istorija kartojasi, o tinkamų variantų yra nedaug. Jei atvirai, išgelbėjamas tik gvakamolės padažas. Nenustodami būti tokie griežti, toliau pateiktiems variantams galime duoti nubrauktą 5, tačiau atminkite, kad Subway nėra skirtas valgyti kiekvieną dieną, o važiuoti galiausiai kaip užgaida.
- liukso tipo bulvės 296 kilokalorijos, 9 gramai riebalų, 1 gramas sočiųjų riebalų, 51 gramas angliavandenių, 4 gramai skaidulų, be cukraus, 3 gramai baltymų ir be druskos.
- Nachos su 201 kilokalorija, 26 gramai riebalų, 5 gramai sočiųjų riebalų, 42 gramai angliavandenių, 9 gramai skaidulų, 7 gramai cukraus, 10 gramų baltymų ir 2 gramai druskos.
- Ant grotelių kepta vištiena ir sūris 155 kilokalorijos, 4 gramai riebalų, 2 gramai sočiųjų riebalų, 18 gramų angliavandenių, 1 gramas skaidulų, 5 gramai cukrų, 12 gramų baltymų ir 1 gramas druskos.
- Sumuštiniai ir kumpis bei sūris 126 kilokalorijos, 4 gramai riebalų, 2 gramai sočiųjų riebalų, 14 gramų angliavandenių, 1 gramas skaidulų, 1 gramas cukraus, 9 gramai baltymų ir 1 gramas druskos.
Dėl padažų nesiliaujame sakę, kad geriausia jų nesirinkti, o jei norime, galime pasigaminti ir namuose. Jei eitume į Subaway, tai yra tik 3, kurie yra pusiau išsaugoti, tai yra garstyčios, saldieji svogūnai, kečupas, traškūs svogūnai ir gvakamolės padažas. Jie visi yra mažiau nei 25 kilokalorijų ir beveik neturi druskos ar cukraus.
Ar koks nors desertas sveikas?
Ne, žinoma, mes jau sakome, kad tokios galimybės nėra nei Subway, nei jokiame greito maisto tinkle. Geriausia valgyti šviežius vaisius, nesaldintą jogurtą, šaldytą nesaldintą jogurtą ir vaisius ir kt. Šio tinklo saldaus meniu nėra nieko mažiau nei 200 kilokalorijų.
Mes nepaisysime savo reikalavimų ir rinksimės tuos variantus, kurių kalorijų kiekis mažesnis nei 210 kilokalorijų, todėl išsaugomi du variantai, vienas su šokoladiniu, kitas su aviečių sūrio pyragu, abu yra sausainiai.
- dvigubas šokoladinis sausainis
- Aviečių sūrio pyragas