Ar blogai vartoti per daug skaidulų?

Moteris, kuriai skauda pilvą

Skaidulos yra labai reikalingos ne tik reguliuojant žarnyno judėjimą, o šiame tekste atrasime keletą priežasčių, kodėl taip gera kasdien vartoti skaidulų, taip pat kodėl neverta persistengti, o pasekmės tokios nemalonios. šis faktas turi. Galiausiai pateiksime keletą patarimų toms dienoms, kai išgyvename besaikio skaidulų vartojimo procesą.

Jie visada pasakoja apie gerąją maisto, kuriame gausu skaidulų, pusę, bet retai pasakoja apie neigiamą pusę. Ir tai, kad skaidulų vartojimas yra gerai, niekas to nepaneigs, neigiama dalis ateina su pertekliumi.

Skaidulų perteklius nėra gerai, todėl norime paskelbti šį tekstą, kad informuotume gyventojus apie visus gerus ir blogus dalykus, susijusius su skaidulomis, nuo to, kas padeda organizmui iki galimo jam pakenkti. Yra labai rimtų pasekmių, tokių kaip dehidratacija, bet prieš tai galime rasti sprendimą. Nors tikrai viena pavojingiausių pasekmių, nes ji yra nematoma, yra mineralų neįsisavinimas.

Didžiausias skaidulų kiekis per dieną

Specialistų teigimu, yra tam tikri dienos skaidulų gramų ribos, ir akivaizdu, kad jie nėra vienodi nei vaikui, nei suaugusiam, nei pagyvenusiam žmogui, nei nėščiajai ar sergančiam virškinimo sistemos ligomis.

Suaugusios moterys turėtų vartoti nuo 21 iki 25 gramų skaidulų per dieną, o suaugusiems vyrams – nuo ​​30 iki 38 gramų per dieną. Iš viso per dieną sveikam suaugusiam žmogui skaičiuojama vidutiniškai 30 gramų. Tačiau nėščios moterys turėtų suvartoti nuo 20 iki 30 gramų per dieną. Panašus į pagyvenusių žmonių kiekis yra nuo 25 iki 30 gramų skaidulų per dieną.

Vaikams iki 5 metų amžiaus reikėtų suvartoti nuo 10 iki 15 gramų per dieną. Vaikams iki 15 metų ne daugiau kaip 20 gramų per dieną, o nuo 16 metų – ne daugiau kaip 25 gramus per dieną.

Suaugusiam žmogui ląstelienos perteklius laikomas, kai viršijama daugiau nei 50 gramų per dieną. Tačiau daugelis ekspertų nustato didžiausią 60–7 gramų skaidulų per dieną diapazoną. Nors realybė mūsų visuomenėje, ypač laikantis dietos, kurioje gausu mėsos, dešrų ir itin perdirbto maisto, yra tokia, kad kartais mes nepasiekiame net 15 gramų paros skaidulų.

Pertekliaus simptomai

Simptomai yra aiškūs ir gali būti, kad jie iš lengvų, pavyzdžiui, dujų, gali tapti rimtais dehidratacija. Skaidulos labai svarbios organizmui, nes padeda išvalyti jį nuo toksinų, reguliuoja cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje, skatina virškinimą, padeda įsisavinti maistines medžiagas ir kt. Tačiau skaidulų perteklius (nuo 60 ar 0 gramų per dieną) gali viską apversti ir atsisukti prieš mus, kaip pamatysime kitame skyriuje.

  • laisvos išmatos
  • Viduriavimas
  • Pilvo skausmas.
  • Pilvo pūtimas.
  • Dujos
  • Mėšlungis.
  • Žarnyno nepraeinamumas.
  • Triukšmas virškinimo sistemoje.
  • Bendras diskomfortas.
  • šaltas prakaitas.
  • Dehidratacija
  • Svorio kritimas ir net svorio padidėjimas.
  • Vidurių užkietėjimas

Moteris vonioje

Pasekmės ir rizika

Kasdien valgant daug skaidulų, kyla daugybė pasekmių ir pavojų, kurie visai nedžiugina, neskaitant staigiausių simptomų, pvz., aprašytų ankstesniame skyriuje.

Suvartojus daugiau nei 50 gramų skaidulų per dieną gali neleisti mūsų organizmui pasisavinti būtinų maistinių medžiagų kaip mineralai. Pavyzdžiui, geležis, kalcis ar cinkas, kurie yra gyvybiškai svarbūs mūsų organizmui. Geležis padeda susidaryti hemoglobinui, kuris perneša deguonį visame kūne, kalcis padeda išlaikyti skeletą ir dantis tvirtus ir sveikus, o cinkas – stiprina imuninę sistemą.

Taip pat yra pasekmės virškinimo trakto lygmeniu, pavyzdžiui, dujų kaupimasis, pilvo uždegimas, skausmas, viduriavimas, bendras diskomfortas ir kt. Jei tai ilgainiui užsitęsia, galime numesti svorio, dehidratuoti, pabloginti virškinimą ir netgi užkietėti viduriai.

Be to, užsitęsus viduriavimui (keletui dienų), galime kraujuoti iš išangės, o atgavus išmatų stabilumą – ašaroti, dėl kurių dėl per didelių pastangų išmatos bus kruvinos. Specialistų teigimu, nebūtina pulti į vieną ar kitą kraštutinumą, normalu, kad nereikia prisiversti išvaryti, nei tai, kad neturime laiko to pasiekti ar suvaldyti.

Patarimai, į kuriuos reikia atsižvelgti

Žinoma, svarbu vartoti skaidulų, bet ne per daug. Turime atkreipti dėmesį į ekspertų rekomendacijas ir nepersistengti su sumomis. Jei dėl mitybos pakeitimo praleidžiame dieną ar dvi, nieko neįvyksta, tačiau jei laikui bėgant palaikome šį skaidulų perteklių, jau matėme, kokios to pasekmės.

Pateiksime keletą patarimų, kurių reikia nepamiršti, kad žinotume, kada turime nustoti vartoti skaidulų. Be to, reikia pasakyti, kad jei viduriavimas nesiliauja ir tęsiasi kelias dienas arba kraujuoja, geriausia kuo greičiau apsilankyti pas specialistą:

  • Jeigu mūsų išmatos minkštos arba skystos.
  • Jeigu mus kamuoja mėšlungis ir pilvo skausmai.
  • Jei turime daug dujų.
  • Jei mūsų mityba grindžiama daržovėmis ir vaisiais, turime pakeisti ir sumažinti skaidulų kiekį.
  • Jei blogai virškiname.
  • Nevartokite ankštinių augalų.
  • Nevalgykite pilno grūdo duonos ar viso grūdo grūdų.
  • Visada valgykite virtas daržoves, kad išvengtumėte skaidulų pertekliaus.
  • Venkite žalių vaisių ir daržovių mažiausiai 24 valandas.
  • Jei išmatose yra kraujo, reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją.
  • Jei išvarant jaučiamas didelis skausmas, patartina pasikonsultuoti su specialistu.
  • Jei kliūtys truko keletą dienų, tai yra ženklas, kad kažkas neveikia taip, kaip reikia, ir jį reikės patikrinti gydytojui.
  • Gerkite daug skysčių, kad išliktumėte hidratuotas. Jei įmanoma, ne vandens, pavyzdžiui, nesaldžių vaisių sulčių, vaistinės išrūgų, mažai cukraus limonado ir kt.
  • Venkite saldžių maisto produktų ir saldžių bei gazuotų gėrimų.

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.