Gerai žinoma apsauginė mankštos nauda apima ne tik fizinę sveikatą, bet ir kardiometabolinę sveikatą. Be to, įrodyta, kad mankšta yra veiksminga priemonė kovojant su depresija, nerimu ir kitais psichinės sveikatos sutrikimais.
Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kas yra mankštos nauda psichinei sveikatai.
Klaidingos nuomonės apie fizinius pratimus
Yra paplitusi klaidinga nuomonė, kad pratimai yra susiję tik su aerobiniu pajėgumu ir raumenų dydžiu. Šis požiūris yra klaidingas. Nors tai neabejotinai pagerina mūsų fizinę būklę, padeda sumažinti juosmens apimtis, praturtina seksualinę patirtį ir prisideda prie ilgaamžiškumo, Šie veiksniai neapima viso to, kas įkvepia žmones būti aktyviems.
Žmonėms, kurie tuo užsiima nuolat, mankšta labai pagerina bendrą savijautą. Tai padeda padidinti energijos lygį dienos metu, pagerinti miego kokybę naktį, pagerinti pažinimo funkciją ir sukurti didesnį atsipalaidavimo bei pozityvumo jausmą susidūrus su gyvenimo sunkumais. Be to, mankšta yra veiksmingas „vaistas“ daugeliui paplitusių psichikos sveikatos problemų. Reguliarus fizinis aktyvumas gali turėti labai teigiamą poveikį tokioms sąlygoms kaip depresija, nerimas ir dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD). Tai taip pat mažina stresą, gerina atmintį, gerina miego kokybę ir pakelia nuotaiką.
Laimei, jūs neturite būti kūno rengybos entuziastas, kad galėtumėte patirti šiuos privalumus. Vis daugėja mokslinių tyrimų, rodančių, kad vidutinio lygio ir vidutinio intensyvumo pratimai gali žymiai pagerinti.
Mankštos nauda psichinei sveikatai
Depresija
Daugybė tyrimų rodo, kad pratimai gali būti tokie pat veiksmingi kaip ir antidepresantai gydant lengvą ar vidutinio sunkumo depresiją, tuo pačiu išvengiant neigiamo šių vaistų poveikio. 2019 m. atliktas tyrimas, paskelbtas žurnale JAMA Psychiatry, kuriam vadovavo Karmel Choi iš Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos, parodė, kad Bėgimas 15 minučių per dieną arba vaikščiojimas valandą per dieną sumažino didžiosios depresijos tikimybę 26%. Be to, išvados taip pat atskleidė, kad nuoseklus mankštos režimas gali padėti išvengti atkryčių.
Šis poveikis žmonėms, kenčiantiems nuo depresijos per mankštą, gali būti siejamas su struktūriniais ir fiziologiniais smegenų pokyčiais. Fizinio aktyvumo praktika palengvina naujų neuronų susidarymą, reiškinį, vadinamą neurogeneze, kuris leidžia pakeisti neuronus, kurie nustojo veiksmingai veikti. Svarbu tai, kad šis procesas buvo užfiksuotas net vyresnio amžiaus žmonėms, kurie palaiko aktyvų gyvenimo būdą, o tai rodo, kad amžius neturėtų būti pateisinimas teikti pirmenybę sėsliam gyvenimo būdui, o ne fiziniam aktyvumui.
Įrodyta, kad pratimai gali padėti sumažinti neurouždegimą. Daugybė tyrimų rodo, kad žmonėms, kuriems diagnozuotas didelis depresinis sutrikimas, padidėja kelių priešuždegiminių molekulių, įskaitant naviko nekrozės faktorių alfa (TNFα), aktyvumas. tokie kaip interleukinai IL-1β, IL-6 ir IL-2R.
Trumpai tariant, fizinio aktyvumo praktika skatina ramybės ir bendros gerovės jausmą, kuris yra susijęs su įvairių hormonų ir neurotransmiterių išsiskyrimu. Tarp labiausiai pripažintų yra endorfinai – maži baltymai, kurių cheminė struktūra labai panaši į morfino struktūrą ir kurie sintetinami žmogaus organizme; Štai kodėl jie vadinami „endogeniniu morfiju“. Didelis endorfinų kiekis teigiamai prisideda prie žmonių „laimės“ jausmo, nes jų panašumas į opiatus suteikia analgezinį poveikį ir geros savijautos jausmą, be jokių susijusių kontraindikacijų.
Nerimas
Pratimai yra natūralus ir galingas vaistas nuo nerimo. Jis mažina įtampą ir stresą, gerina fizinį ir protinį gyvybingumą ir prisideda prie bendros gerovės, daugiausia dėl endorfinų išsiskyrimo. Bet kokio tipo judesių atlikimas gali būti naudingas. Tačiau didesnė nauda gaunama, kai sąmoningai kreipiamas dėmesys į atliekamą veiklą ir jos sukeliamus pojūčius. Pavyzdžiui, sutelkti dėmesį į kojų, liečiančių žemę, pojūtį, kvėpavimo ritmą arba vėjo pojūtį prieš veidą.. Įtraukdami šį sąmoningumo aspektą (sutelkite dėmesį į kūną ir pojūčius mankštos metu), jūs ne tik paspartinsite savo fizinį tobulėjimą, bet ir nutrauksite nuolatinį nerimo ir baimės ciklą, būdingą nerimo sutrikimams.
Veikla, apimanti kryžminius judesius, kurie apima ir rankas, ir kojas, pvz., vaikščiojimą, bėgimą, plaukimą, treniruotes su svoriais ar šokius, yra vienas iš naudingiausių variantų žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo sutrikimo. Be to, buvo įrodyta, kad užsiėmimai lauke, pavyzdžiui, žygiai pėsčiomis, buriavimas, važiavimas dviračiu, laipiojimas, plaukimas plaustais ir slidinėjimas, veiksmingai palengvina su šia psichine sveikatos būkle susijusius simptomus.
Dėmesio stokos ir hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD)
Reguliari mankšta yra vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių būdų palengvinti su ADHD susijusius simptomus ir pagerinti koncentraciją. Dėl fizinio aktyvumo smegenyse iš karto padidėja dopamino, norepinefrino ir serotonino – neuromediatorių, atsakingų už informacijos perdavimą tarp priekinių skilčių ir kitų smegenų sričių, – kiekis. skatina atitinkamas pažinimo reakcijas ir impulsų reguliavimą.
Dopaminas yra susijęs su malonumu, motyvacija, atlygiu ir pažinimo funkcijomis; serotoninas yra susijęs su nuotaika ir emocijų reguliavimu; o norepinefrinas daugiausiai veikia dėmesio procesus. Palengvindamas šių neuromediatorių gamybą fiziologiškai subalansuotais kiekiais, pratimai veikia panašiai kaip ADHD vaistai, tokie kaip Ritalin ir Adderall, tačiau tai daroma be lydinčio šalutinio poveikio.
Tikiuosi, kad naudodamiesi šia informacija galėsite daugiau sužinoti apie mankštos naudą psichinei sveikatai ir reguliarios mankštos privalumus.