Nepriklausomai nuo jūsų tapatybės, praeities veiksmų ar dabartinio jūsų gyvenimo etapo, yra viena esminė praktika, kurią turėtumėte nedelsiant integruoti į savo kasdienybę: rūpinimasis savimi. Daugelis žmonių nežino, kas yra rūpinimasis savimi, arba nesuteikia jai svarbos.
Todėl šį straipsnį skirsime tam, kad papasakotume viską, ką reikia žinoti Kas yra rūpinimasis savimi ir jos svarba.
Produktyvumas ar rūpinimasis savimi?
Diskusijose apie produktyvumą žmonės dažnai tiki, kad kelias į sėkmę slypi nuolat didėjant pastangoms: daugiau užduočių, daugiau projektų, daugiau klientų ir daugiau valandų, skirtų darbui. Tačiau iššūkis iškyla, kai ši mąstysena mus užklumpa, todėl labai sunku pabėgti neskiriant laiko asmeniniams apmąstymams ir atjauninimui.
Tačiau teikdami pirmenybę savęs priežiūrai skirtos rutinos sukūrimui, mes ne tik sumažiname perdegimo, streso ir nuovargio jausmus, bet ir paradoksalu, kad pageriname savo bendrą produktyvumą.
Ką reiškia rūpinimasis savimi?
Rūpinimasis savimi apima savęs klausimą apie asmeninius poreikius ir teisingų atsakymų teikimą. Tai gali pasireikšti paprastais veiksmais, tokiais kaip išėjimas anksti po sunkios darbo dienos, arba gali prireikti sudėtingesnės užduoties – išnagrinėti nusistovėjusius įpročius ir galimas ilgalaikes jų pasekmes.
Rūpinimasis savimi apima sprendimų, kuriuos priimate dėl savo fizinių, emocinių, psichinių, finansinių ir dvasinių poreikių, pripažinimą ir tobulinimą. Šis procesas prasideda nuo atsakomybės už asmeninę gerovę pripažinimo, taip pat veiksmai, kuriuos galima atlikti norint pasiekti ir išlaikyti sveikatą.
Dabar mes sukūrėme apibrėžimą: Rūpinimasis savimi apima veiksmus, kurių imamasi siekiant skatinti psichinę, fizinę ir emocinę gerovę. Atsižvelgiant į šią perspektyvą, rūpinimasis savimi gali pasireikšti keliais būdais. Man masažas yra vienas iš tų būdų. Tačiau tai taip pat gali apimti tokias veiklas kaip pasivaikščiojimas, susisiekimas su draugu pasikalbėti po sunkios darbo dienos arba pasirinkimas likti namuose, prisiglausti po antklode, paskaityti ir pailsėti. Svarbu pripažinti, kad rūpinimasis savimi yra subjektyvus: kaip ir kiekvienas žmogus turi skirtingas savybes, taip ir rūpinimosi savimi samprata kiekvienam žmogui skiriasi.
Kas nėra rūpinimasis savimi?
Rūpinimasis savimi nėra savanaudiškumas. Tai nėra susiję su kitų ar visuomenės suvokimo apie mus valdymu, taip pat nereikia laikytis ribojančių dietų ar susisukti į sudėtingas jogos pozas. Atvirkščiai, dėmesys sutelkiamas į tai, kas mums teikia pasitenkinimą, ir į tą sveiką ar naudingą veiklą, kuri yra būtina kiekvienam asmeniui.
Rūpinimasis savimi apima atitikimą savo poreikiams, autentiškų atsiliepimų teikimą ir naudingų veiksmų atlikimą, kai savęs klausiate: „Kaip aš galiu pasirūpinti savo gerove?
Rūpinimasis savimi yra asmeninio pasirinkimo reikalas. Galiausiai atsakomybė už rūpinimąsi savimi tenka tik jums. Niekas kitas negali atlikti šios funkcijos jūsų vardu. Pasikliauti kitais, kad būtų lengviau rūpintis savimi, yra nesveikas požiūris. Rūpinimasis savimi iš esmės apima rūpinimąsi savo gerove, savo sveikatos, emocijų, minčių ir asmeninių pastangų valdymą.
Tai nereiškia, kad kiti turi būti pašalinti. Atvirkščiai, įkvėpimo ar įtakos galite gauti iš aplinkinių žmonių, įskaitant žmones, kuriuos stebite „Instagram“, žurnaluose, savo dietologą ir terapeutą ir kt. Tačiau tik jūsų pareiga yra žengti kitą žingsnį ir pradėti teikti pirmenybę savo gerovei.
Savęs priežiūros privalumai
Pažiūrėkime, kokie yra asmeninės rūpinimosi savimi pranašumai:
- Našumo gerinimas: Praktikuojant rūpinimąsi savimi, įgyjamas gebėjimas atmesti įsipareigojimus, kuriems reikia per daug laiko, taip leidžiant laiką skirti prasmingesnei veiklai.
- Pagerinti savigarbą: Skiriant laiko savęs priežiūrai, kurio metu rūpinamės savimi ir savo poreikiais, mūsų pasąmonei siunčiama konstruktyvi žinutė.
- Įgykite didesnę savimonę: Rūpinimasis savimi apima savo tikrųjų interesų ir poreikių apmąstymą, savo tikrų aistrų ir įkvėpimo šaltinių atradimą, taip padedant geriau suprasti save.
- Turėti didesnį pajėgumą prisidėti: Nors pirmenybės teikimas savo gerovei iš pradžių gali atrodyti kaip savanaudiškumas, galiausiai tai suteikia mums išteklių, reikalingų užuojautai kitiems.
Asmens priežiūros kategorijos
Dažnas mūsų nesirūpinimo savimi pateisinimas yra teiginys, kad mums trūksta laiko. Laimei, yra daug veiklos, kuri galime padaryti dėl savo gerovės, o nė vienas iš jų nėra pernelyg sudėtingas ar atimantis daug laiko. Kai susiduriame su iššūkiais ar būtinybe atlikti išsamų planavimą, svarbiausia yra nustatyti veiklą, kuri atitinka mūsų interesus ir atitinka mūsų vertybes.
Emocinis rūpinimasis savimi: Esminis mūsų emocinės gerovės palaikymo aspektas yra užtikrinti, kad mes visiškai suderintume savo jausmus. Svarbu pripažinti, kad emocijos neturėtų būti skirstomos į „geras“ ar „blogas“. Atsakomybė tenka ne išgyvenamoms emocijoms, o tik mūsų veiksmams reaguojant į tas emocijas.
Fizinė savęs priežiūra: Fizinės rūpybos savimi samprata sukasi apie mūsų kūno palaikymą, pabrėžiant sveikatos svarbą. Užsiimti fizine veikla yra būtina mūsų bendrai gerovei, nes tai padeda sumažinti stresą ir suteikia energijos ištekėjimo. Siekiant skatinti šį savęs priežiūros aspektą, gali būti vykdoma įvairi veikla:
Intelektualus rūpinimasis savimi: Intelektualios rūpybos veikla apima mūsų pažintinių gebėjimų ugdymą, kritinio mąstymo ir kūrybiškumo skatinimą tokia veikla kaip:
- Skaitykite knygą arba dalyvaukite sprendžiant galvosūkį, pavyzdžiui, kryžiažodį.
- Užsiimkite kūrybine veikla, tokia kaip rašymas, piešimas ar grojimas muzikos instrumentu.
- Keiskite savo kasdienybę pasirinkdami alternatyvų maršrutą į darbą, apsilankydami naujame restorane ar parduotuvėje arba atlikdami užduotis kita seka.
- Pradėkite praktinę veiklą, pvz., megzti, siūti ar amatai.
- Įgykite naujų įgūdžių tyrinėdami kompiuterinę programą arba tobulindami savo fotografavimo įgūdžius.
- Dalyvaukite mokomajame tinklalaidyje, kuriame nagrinėjama jums nauja ir intriguojanti tema.
Asmeninė dvasinė priežiūra: Dvasinės rūpinimosi savimi praktika apima ryšio su pagrindinėmis vertybėmis užmezgimą ir supratimą, kas jums tikrai svarbu. Tai susiję su jūsų vidiniu „aš“ ir apima:
- Užsiimkite kasdienine meditacija ar sąmoningumo praktika.
- Dalyvaukite pamaldoje, nesvarbu, ar ji religinė, ar humanistinė.
- Bendraukite su natūralia aplinka ir stebėkite supantį grožį, taip pat veskite dėkingumo žurnalą.
- Išsakykite teiginius, kurie sustiprina jūsų tapatybę ir tikslo jausmą.
- Leiskitės į kelionę tik norėdami užfiksuoti daiktų, kurie sukelia įkvėpimą, vaizdus.
Asmeninė socialinė priežiūra: bendravimas su kitais yra būtinas mūsų laimei; Ši sąveika leidžia mums pripažinti, kad nesame izoliuoti ir kad mūsų socialinė aplinka vaidina svarbų vaidmenį mūsų bendrai gerovei.
Tikiuosi, kad turėdami šią informaciją galėsite daugiau sužinoti apie tai, kas yra asmens rūpinimasis savimi ir kokia jos svarba.