Ar vaisingumo dieta gali padėti pastoti?

nėščia moteris su spurga ir kava

Kai bandote pastoti ir pagausinti šeimą, norite padaryti viską, kas jūsų galioje, kad sukurtumėte teigiamą aplinką. Nuo menstruacinių ciklų stebėjimo iki žinojimo, kiek išgeriame, moterys, ruošdamosi sveikam nėštumui, imsis pokyčių.

Kai kurie taip pat taiko vadinamąją vaisingumo dietą, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas konkretiems maisto produktams ir siekiama padidinti pastojimo tikimybę. Jei galvojate apie kūdikius, štai ką reikia žinoti apie šį mitybos planą.

Kas yra vaisingumo dieta?

Vietoj skalbimo, ką daryti ir ko negalima, vaisingumo dieta yra skirta jūsų mitybos įpročiams išvalyti, kad būtų skatinama optimali sveikata ir, savo ruožtu, padidėtų vaisingumas. Dieta buvo sukūrė trys Harvardo medicinos mokyklos gydytojai ir pavaizduotas jo 2009 m. knygoje, pavadintoje Vaisingumo dieta.

Gydytojai šią dietą sukūrė remdamiesi ilgalaikio tyrimo, kuriame dalyvavo dešimtys tūkstančių moterų, rezultatais, siekdami išanalizuoti, ką tos moterys valgo ir kaip dažnai pastojo.

„Harvard Health Publishing“ duomenimis, šis aštuonerius metus trukęs tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 18.000 XNUMX moterų, buvo pirmasis išsamus mitybos ir vaisingumo tyrimas.

Taigi, kokie maisto produktai gali padėti pastoti?

Geros naujienos apie vaisingumo dietą yra tai, kad daugumai moterų ji nebus pernelyg ribojanti, jei jos jau valgys sveiką maistą. Taip yra todėl, kad joje laikomasi daugelio švarios ir gyvybingos mitybos principų, įskaitant daržoves, liesą mėsą ir kitas gėrybes.

Sveiki riebalai

Venkite transriebalų, kurių yra greitame maiste, taip pat kai kuriuose supakuotuose kepiniuose, kavos kremuose ir net šaldytose picose. Šie dirbtiniai riebalai ne tik kenkia jūsų širdžiai, bet ir yra susiję su padidėjęs atsparumas insulinui ir ovuliacijos sutrikimas.

Verčiau rinkitės mononesočiųjų riebalų pvz., esantys aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejuje, riešutai ir avokadai gali pagerinti tikimybę pastoti.

Taip pat norėsite rinktis maistą, kuriame gausu Omega-3 riebalų rūgštys. Jei esate lašišos ir skumbrės gerbėjas, jau galite pagerinti savo vaisingumo galimybes.

Riebalų rūgštis reprodukcinė sistema naudoja kaip energiją kiaušidėms ir ankstyvam embriono vystymuisi. Jie taip pat atlieka svarbų vaidmenį implantuojant embrioną ir palaikant nėštumą.

Maistas, turintis daug skaidulų

Skaidulų vartojimas yra naudingas moterims, kurios nori pastoti, nes sumažina estrogeno perteklių organizme, padedantis sumažinti estrogenų dominavimą ir progesterono kiekį. Geri šaltiniai yra kopūstai, brokoliai, kopūstai, ropės, sveiki grūdai ir ryžiai.

Maistas, kuriame gausu skaidulų, taip pat turi papildomos naudos dėl natūralios folio rūgšties ir kitų vitaminų. The folio rūgšties arba folio rūgšties, yra ypač svarbus nėščioms arba norinčioms pastoti moterims. Harvardo autoriai taip pat siūlo vartoti multivitaminus su folio rūgštimi, kad atitiktų jūsų poreikius.

Daugelyje šių augalinės kilmės maisto produktų taip pat yra daug Hierro, maistinė medžiaga, kuri, pasak Harvardo autorių, gali skatinti vaisingumą.

Augaliniai baltymai

Bandančioms pastoti ekspertai siūlo gyvūninių baltymų, tokių kaip raudona mėsa, suvartojimą pakeisti augaliniais baltymais, tokiais kaip pupelės, lęšiai, žali riešutai ir sėklos. Ši modifikacija galėtų sumažinti ovuliacinio nevaisingumo riziką.

Didelis raudonos mėsos suvartojimas tarp moterų siejamas su sumažėjusia kiaušinėlių, iš kurių sėkmingai išsivysto embrionai, galimi implantuoti, dalimi. Didelį susirūpinimą dėl gyvūninių baltymų ir produktų vartojimo kelia tai, kad daugelyje šių maisto produktų yra aplinkos teršalų, hormonų ir augimo faktorių, kurie gali pakenkti reprodukcinei funkcijai.

Gydytojai, besilaikantys vaisingumo dietos, siūlo kiekvieną dieną vieną porciją mėsos pakeisti pupelėmis, žirneliais, soja, tofu ar riešutais. Jie taip pat rekomenduoja įtraukti porciją riebių pieno produktų, tokių kaip nenugriebtas pienas, ledai ar jogurtas, ir atsisakyti šių produktų. liesas pienas, nes jie buvo susiję su nevaisingumu.

Kokie yra vaisingumo dietos pranašumai?

Jei įprastai valgote ne taip, yra didelė tikimybė, kad numesite svorio, kai valgysite šiuos sveikus maisto produktus. Savo ruožtu pamatysite didesnę tikimybę pastoti, nes norint pastoti, būtina turėti savo kūno tipui tinkamą svorio diapazoną.

Riebalų atsargos yra susijusios su padidėjusia nereguliarios ovuliacijos rizika ir padidėjęs uždegimas, kuris gali sukurti nepalankią aplinką kiaušinėliams, spermai ir embrionams. Vaisingumo dieta užtikrina, kad jūs gaunate pagrindines maistines medžiagas, kurių jūsų organizmui reikia norint pastoti ir išlaikyti sveiką nėštumą.

Ar yra trūkumų?

Nors laikytis šių švarios mitybos principų tikrai nėra jokios žalos, kyla pavojus, kad nueis per toli. Dažnai žmonės vaisingumo dietą painioja su madinga dieta, tokia kaip keto, kuri nerekomenduojama moterims, norinčioms pastoti.

The madingos dietos jie gali sukelti maistinių medžiagų išeikvojimą ir hormonų pusiausvyros sutrikimus, o tai yra puiki audra vaisingumui mažinti. Numetus per daug svorio dėl ekstremalių dietų ir (arba) fizinio krūvio, jūsų reprodukcinė sistema iš tikrųjų gali išsijungti, stengiantis nukreipti organizmo išteklius į išgyvenimą, o ne į kitas svarbias funkcijas, pvz., reprodukciją,

Ar ši dieta tikrai veikia?

Visi turėtume pagalvoti apie tai, ką valgome ruošdamiesi tokiam svarbiam etapui, kaip tapti tėvais. Kritiškai ir protingai galvoti apie savo mitybą nėra jokios žalos.

Gerinti vaisingumą keičiant mitybą ir gyvenimo būdą yra sveika. Daug kartų buvo ištirta ir įrodyta, kad gerai subalansuota mityba ir mankštos režimas padeda vaisingumui palaikyti, nes gerina bendrą sveikatą, o tai yra pagrindinė sėkmingų nėštumo rezultatų sudedamoji dalis.

Bet ar tai stebuklingai iškart pastos? Tikriausiai ne. Daugelis žmonių, gyvenančių visiškai sveiką gyvenimo būdą, kenčia nuo nevaisingumo, o daugelis žmonių gyvena priešingai ir yra visiškai vaisingi. Tačiau reikia turėti omenyje, kad aplinka gali paaštrinti genetines problemas.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.