Kalbant apie vaikščiojimą, kasdienius žingsnius ir vaikščiojimą kaip mankštą, kyla daugybė diskusijų, o visuomenė pasidalijo tarp tų, kurie tai daro, ir tų, kurie netiki, kad vaikščiojimas yra naudingas. Bet taip, ir daugiau, kai esame nėščia. Atrasime visą naudą, kurią kasdienis vaikščiojimas daro mums, kai esame nėščia, ir kasdienius veiksmus, kurių turime imtis, kad pasiektume tą naudą.
Jei esame nėščia, turime žinoti, kad sportas yra būtinas norint gerai vystytis kūdikiui ir išvengti būsimų gimdymo komplikacijų, nors tai ir nėra stebuklingas būdas. Deja, nėra dviejų vienodų nėštumų, todėl sportuoti tam tikrais atvejais gali būti nepatartina dėl mamos ligos, nenormalumo nėštumo metu, mažo nėščiosios svorio ir pan.
Įprastomis sąlygomis vaikščiojimas 9 nėštumo mėnesius gali suteikti mums daugiau džiaugsmo nei liūdesio, o šis paprastas pratimas yra pilnas naudos nėščioms moterims.
Šiandien sužinosime apie vaikščiojimo naudą nėščiosioms, o svarbiausia – kiek reikia nueiti per dieną, kad nėščia moteris gautų tą naudą.
Kaip reikia vaikščioti nėštumo metu?
Jei esame sveiki ir neturime fizinių ar sveikatos sutrikimų, kelis kartus per savaitę tikslinga sportuoti saikingai. Jei turite kokių nors problemų arba nemėgstate sportuoti, vaikščiojimas yra geras pasirinkimas, kad jūsų širdis būtų aktyvi. Be to, vaikščiojimas padeda sumažinti stresą, prisotina smegenis deguonimi, gerina nuotaiką ir kt.
Norint gauti naudos iš vaikščiojimo nėštumo metu, reikia laikytis tam tikrų reikalavimų, kurie padės mums efektyviau pasiekti savo tikslą. Kalbama ne apie ką nors ypatingo ar apie bet kokį pervargimą, kuris, kaip žinome, gali turėti rimtų pasekmių, o apie vaikščiojimą žinant, kad sportuojame, o ne tik vaikštome.
- Vaikščiokite sparčiu žingsniu, bet neforsuodami žingsnio 60 minučių.
- Turite progresuoti po truputį, pradėti nuo lengvo pasivaikščiojimo ir didinti tempą, kol galėsite ištverti valandą be sustojimo.
- Jūs turite vaikščioti 3–5 dienas per savaitę, nors geriausia išeiti į lauką kiekvieną dieną.
- Turime vengti labai šaltų ar labai karštų valandų, priklausomai nuo metų sezono, kuriuo esame.
- Geriausia dėvėti laisvus drabužius, kurie savo ruožtu apsaugo mus nuo šalčio ar karščio.
- Avalynė turi būti labai patogi ir mėgti daug amortizatorių.
- Turime vaikščioti lygioje vietoje, nors eiti paplūdimiu taip pat labai naudinga, arba lygiais takais, mediniais takais palei pakrantę ar tarp urbanizacijų ir pan.
- Geriau rinktis žinomą ir lygų reljefą, vengti paslydimo ir kritimo.
- Jeigu mūsų nėštumas jau labai pažengęs, patogu išeiti pabūti lydint, jei nutrūksta vanduo, prasideda sąrėmiai, tamsus kraujavimas ir pan.
Kiek turite vaikščioti ir rizikos veiksniai
Visada sakoma, kad per dieną reikia nueiti 10.000 XNUMX žingsnių ir tai galioja visiems. Tai standartinė priemonė, kurią įdiegė PSO ir kuri šiandien tebelaikoma pavyzdžiu. Visuomenė tampa vis sėslesnė ir neaktyvesnė, todėl pasivaikščiojimas po vieną ar dvi valandas per dieną gali padėti numesti svorio, sumažinti tikimybę susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, pašalinti depresijos simptomus, mėgautis laiku atskirai ar geroje kompanijoje ir pan.
Fiziniai pratimai turi eiti koja kojon su labai subalansuota ir įvairia mityba, kai pirmenybė teikiama visoms daržovėms, vaisiams, grūdams, ankštinėms daržovėms, sėkloms, riešutams, o valgant mėsą – liesą mėsą ir mėlyną žuvį. Kad abi maisto grupės neviršytų 3 suvartojimų per savaitę.
Jei nenueiname 10.000 30 žingsnių per dieną arba tiesiogiai neužsiimame fizine veikla, pvz., plaukimu, Pilatesu, joga ar aerobine veikla, pavyzdžiui, šokiais, bent 3 minučių per dieną arba bent XNUMX kartus per savaitę, tada įvesime pavojinga zona.
Sportavimas padeda mums kontroliuoti svorį nėštumo metu, jei nesportuojame, tai antsvoris krenta ir ant kūdikio ir greičiausiai bus nutukęs jaunuolis arba antsvorį turintis suaugęs žmogus.
Galime sirgti ir gestaciniu diabetu, padidėja tikimybė gimdyti atliekant cezario pjūvį, juosmens skausmai, išialgija, šlapimo nelaikymas, silpna jėga, nusilpę raumenys ir kt. Tai tik dalis nesportavimo nėštumo metu pasekmių. Taip pat neturėtume sportuoti be priežiūros ar viršyti fizinių pastangų.
Vaikščiojimo nėščios moters nauda
Tapo aišku, kaip svarbu reguliariai sportuoti, kol esame nėščia, todėl dabar baigsime suprasti, kodėl taip būtina sportuoti nėštumo metu.
Pagerina kraujotaką
Judėjimas gerina kraujotaką, mažina venų varikozę. Taip pat gerina fizinę būklę ir širdies bei kraujagyslių, kvėpavimo ir raumenų sveikatą. Atliekant fizinį aktyvumą, mažėja tinimas ir skysčių susilaikymas, nes sportuodami geriame daugiau vandens ir tai padeda išvalyti organizmą bei šalinti toksinus ir skysčius.
Skatina kūdikio laikyseną
Vaikščiojimas ir stovėjimas sukuria dubens siūbavimą, kuris palankiai veikia taisyklingą kūdikio padėtį, tai yra, kad jis priglaustų galvą, kad pasiruoštų gimdymui. Jei gimdymas jau prasidėjo, vaikščiojimas padeda viskam vykti sklandžiau ir pagreitina kūdikio išvarymą.
Taip yra dėl gravitacijos jėgos, dubens siūbavimo ir kūdikio galvos spaudimo gimdymo zonoje. Tobulas derinys, padedantis pagreitinti išsiplėtimą ir pagreitinti natūralų gimdymą. Paskutinės minutės nesėkmės atveju profesionalai nuspręs, ar tęsti natūralų gimdymą, ar cezario pjūvį.
Sumažina išialgijos skausmą
Vaikščiodami pajudiname visą kūną ir tai skatina apatinės nugaros dalies aktyvumą, mažina apatinės nugaros dalies skausmą ir išialgiją. Vaikščiojimas stiprina kojų raumenis ir kaulus, todėl taip pat padeda sumažinti nepatogius diskomfortus, kuriuos sukelia nėštumo svoris apatinėje nugaros dalyje.
Stiprinant dubens ir kojų raumenis, sumažėja mėšlungis, kuris yra toks netinkamas stumiant gimdymo palatoje. Sergant hemorojais diskomfortą padeda sumažinti fiziniai pratimai.
Tai mums padeda po gimdymo
Po kūdikio gimimo istorija tuo nesibaigia, tačiau dabar turime padėti savo kūnui viską grąžinti į savo vietas. Fiziniai pratimai 9 nėštumo mėnesius padeda atsigauti ir pagreitina procesą.
Skatindami raumenų tonusą, jėgą ir atsparumą, palengviname startą po natūralaus gimdymo ar cezario pjūvio, pagreitiname atsigavimo laiką, nes mūsų kūnas bus stipresnis ir labiau tinkamas.
Pagerina poilsį ir nuotaiką
Mūsų fizinė ir psichinė sveikata šiek tiek pagerės dėl to, kad vaikščiojimas lauke padeda atsikratyti streso, aprūpina smegenis deguonimi, gerina kraujotaką, leidžia jaustis saugiai, mažina depresijos ar liūdesio simptomus, jaučiamės gyvesni, padeda mums. bendrauti su kitais, mėgaujamės laiku sau, tai padeda atsikratyti vidurių užkietėjimo, taigi ir hemorojaus mažinimo, geresnės nuotaikos, pavargstame, tada geriau miegame ir pan.