Ar nėščioms moterims saugu važiuoti dviračiu?

nėščia moteris važiuoja dviračiu

Kaip ir daugelis sprendimų, kuriuos priimate nėštumo metu, sprendimas, ar važiuoti ant balno, yra labai asmeniškas. Yra moterų, kurios važinėja dviračiais iki pat gimdymo dienos, nors maršrutus teks keisti ir joms bus patarta nedaryti jokio ekstremalaus kalnų maršruto. Jūs neturite jaustis nesubalansuotas ar nesaugus, todėl nustokite apie tai galvoti.

Amerikos akušerijos ir ginekologų koledžas (vienas iš klasikiniausių) nekelia dviračių kaip pavojaus nėštumo metu. Logiškai mąstant, reikia būti nuosekliems ir nerekomenduojama važiuoti bekelės maršrutais dėl jų rizikos. Tačiau važinėjimas dviračiu nėštumo metu (net ir stacionariai) yra vienas geriausių variantų, kaip nepakenkti pusiausvyrai augant pilvui.

Sveikas protas visada turi valdyti. Jei esate geras dviratininkas, važinėjantis daugelį metų ir važiuodamas dviračiu jaučiatės patogiai, važiuokite toliau. Tiesiog atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės išėję iš pirmojo trimestro. Kai kurios moterys jaučiasi išbalansuotos, kai jų svorio centras pasislenka.

Turite būti aiškus dėl vieno dalyko: visi aplinkiniai jus kritikuos. Laimei, mes jus palaikome ir norime duoti keletą patarimų, kaip apsisaugoti, jei norite treniruotis dviračiu nėštumo metu. Akivaizdu, kad tai nepakeičia medicininės konsultacijos. Kiekvienas nėštumas yra skirtingas, yra didelės rizikos nėštumų, kurių metu bet kokia veikla gali būti nesaugu.

Atlikite vidutinio sunkumo pratimus

Bendrieji patarimai, kiek mankštintis (įskaitant važiavimą dviračiu), priklauso nuo to, ką veikėte prieš pastojant. Ironmano lygio triatlonininkas dvi valandas važinėja dviračiu prieš pusryčius. Tam, kuris nori pradėti rūpintis, dvi valandos ant dviračio gali būti mirtis. Idealu – likti savo komforto zonoje ir nebandyti mušti jokių rekordų ar peržengti savo ribas. Gydytojai nebenustato širdies susitraukimų dažnio ribų (prieš metus jie nustatė 140 ribą), o rekomendavo stengtis saikingai.

Eikite ketvirtį po ketvirčio

Vėlgi, kiekvienas nėštumas yra skirtingas ir nėštumo metu jausitės skirtingai. Apskritai pirmasis trimestras yra tada, kai visuose jūsų hormonuose yra chaosas; Jūsų kūnas dirba viršvalandžius, kad pastotų ir sukurtų placentą, todėl tikėtina, kad jus kankins pykinimas, nuovargis ir bendras negalavimas.

Pirmąjį trimestrą sėsti ant dviračio, kai jaučiatės pavargęs ir pykinimas, gali atrodyti prieštaringa, tačiau kai kurios moterys teigia, kad judėjimas padeda kontroliuoti pykinimą ir padidina energijos lygį.

Apskritai tas pirmos paros valandos diskomfortas praeina trimestrams. Bet jūs pradėsite rasti kitą negalią: jūsų pilvas auga ir svorio centras keičiasi, todėl stebėkite savo savijautą.

Kaip atgauti formą po gimdymo?

Suteikite sau daugiau laiko ir erdvės

Nereikia nė sakyti, kad augdami pilvui būsite šiek tiek lėtesni ir liks mažiau vietos giliam kvėpavimui. Jūsų viduje auga mažas žmogus, kuris sunaudoja dalį tos papildomos energijos, kurią galėtumėte panaudoti pedalus. Jūsų įprastinė rutina pradės užtrukti, todėl atitinkamai planuokite ir, jei reikia, trumpinkite.

Fiziškai būsite didesnis ir sunkesnis, o tai turi įtakos jūsų dviračio valdymui. Jums reikės daugiau laiko sulėtinti ir sustoti. Dviračių takai, ramūs atviri keliai ir bėgių takai gali būti geriausi draugai paskutiniais nėštumo mėnesiais.

Pritaikykite savo dviratį pagal savo naują figūrą

Didėjant pilvui, gali kilti sunkiau pasilenkti per vairą. Turėsite pakoreguoti savo dviratį, kad galėtumėte patogiai sėdėti balne. Vairo pakėlimas gali padėti pastatyti jus stačiau. Tačiau atminkite, kad sėdėdami balne jausitės sunkesni, todėl galbūt norėsite naudoti ir platesnį, pavyzdžiui, komfortiškus dviračius, kurie skirti sėdėti stačiau.

El dubens dugnas Nėštumo metu jis patiria daug pokyčių, įskaitant naują svorio pasiskirstymą ir raiščių laisvumą dėl hormono relaksino, todėl devynis mėnesius jums gali prireikti įvairių koregavimų. Daugelis mano, kad a kalnų dviratis Tai naudinga vėlesniais mėnesiais siekiant didesnio stabilumo ir patogesnės vertikalios padėties.

Taip pat tikėtina, kad turėtumėte apsvarstyti naują drabužių pasirinkimą. Didesnės poros šortai arba paminkštintas pamušalas jūsų mėgstamiausiuose nėščiosios antblauzdeliuose turėtų padėti.

Nepamirškite skysčių ir maisto

Nenuvertinkite savo energijos poreikių. Važiuojant tais pačiais maršrutais, kaip ir anksčiau, yra daug skirtumų. Nesvarbu, kad papusryčiavote stipriai, labai gali būti, kad per trumpą laiką būsite alkanas. Visada su savimi turėkite maisto ir gėrimų, kad patenkintumėte apetitą ir nenualptumėte vidury pasivaikščiojimo.

Dar svarbiau nėštumo metu išlaikyti gerą hidrataciją. Jums ne tik reikia daugiau vandens, kad jūsų organizmas galėtų atlikti visas įprastas funkcijas, taip pat ir tas, kurios susijusios su nėštumu, bet ir nėštumo metu lengviau perkaisti, nes medžiagų apykaita yra greitesnė ir organizmas negali atsikratyti šilumos. lengvai..


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.