Fizinis aktyvumas nėštumo metu labai naudingas nėštumo laikotarpiui. Daugeliui moterų kyla klausimas, ar nėštumo metu mankštintis ir ar reikėtų sumažinti treniruočių intensyvumą. Reguliari mankšta padės kontroliuoti svorio augimą, palaikyti raumenų tonusą ir paskatinti gerą miegą. Nėštumo metu galite užsiimti beveik visa fizine veikla, kurią planuojate užsiimti, išskyrus kontaktinį sportą. Be to, turėtumėte nepamiršti, kad bėgant mėnesiams jūsų judesiai bus riboti.
Sportas yra visa nauda
Privalumai, kuriuos jis įprastu būdu suteikia mūsų sveikatai, yra begalinis, todėl įsivaizduokite naudos žmogaus kūryboje. Tai padeda mums pagerinti kraujospūdį ir kontroliuoti gliukozės kiekį, mažina virškinimo skausmą ir vidurių užkietėjimą, mažina nerimą ir sukuria emocinės gerovės būseną. Daugiau informacijos apie vidurių užkietėjimą ir kaip su juo kovoti nėštumo metu rasite čia Nuoroda į patarimus dėl vidurių užkietėjimo nėštumo metu.
Apibendrinant, bet kuri nėščia moteris gali sportuoti. Bus išimčių, jei esate pernelyg pavargęs, linkęs susižaloti ar kelti pavojų vaisiui. Visada darykite tai su galva ir nereikalaukite iš savęs per daug. Nepamirškite mėgautis tais 9 nėštumo mėnesiais, po gimdymo po truputį atgausite fizinę formą.
Jei norite sužinoti daugiau apie tinkamas veiklas, galite perskaityti daugiau apie Geriausias sportas nėščioms moterims.
Ką galiu praktikuoti?
Yra nėščiosioms pritaikytų pratimų, kurie rekomenduojami sustiprinti kūno kontrolę ir padėti atsipalaiduoti. Kalbame apie jogą, pilatesą, plaukimą ar tempimą. Ši veikla dažniausiai yra skirta moterims, kurios dažniausiai gyvena sėslų gyvenimo būdą. Norėdami sužinoti daugiau apie Pilates naudą nėštumo metu, rekomenduoju tai Nuoroda apie Pilates naudą šiame etape.
Į pirmąjį ketvirtį Galite važinėtis dviračiu, jodinėti ar slidinėti, bet pamirškite tai daryti antrąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrus. Galite nukristi ir patirti smūgį į pilvą. Jame trečias trimestras turėtumėte vengti veiklos, kuri reiškia vaisiaus poveikį dubens dugnui. Mes kalbame apie bėgimą, zumbą, tenisą, kūno kovą ir kt.
Kaip minėjome anksčiau, plaukti Tai mankšta, skirta toms moterims, kurios iki nėštumo nedarė jokios fizinės veiklos. Tai gana visavertis sportas, nes apdoroja skirtingas raumenų grupes, tačiau nespaudžia kūno svorio. Ją galima praktikuoti iki aštunto mėnesio, jei tik gydytojas leidžia. Be to, jei norite sužinoti daugiau apie plaukimo naudą nėštumo metu, apsilankykite čia nuoroda apie plaukimo naudą šiame etape.
Vaikščiojimas yra dar viena puiki idėja, jei anksčiau nedarėme jokių pratimų. Galite tai daryti bent 30 minučių per dieną lauke ir nepersistengdami. Jei esate a profesionalus ar konkurencingas sportininkas, turėtumėte žinoti, kad turite vengti konkuruoti. Dabar pats laikas susikurti gyvenimą, negalite kelti streso savo kūnui ar kelti pavojaus vaisiui. Taip pat venkite alpinizmo, slidinėjimo, kontaktinio sporto, nardymo, irklavimo ar bet kokios kitos daug pastangų reikalaujančios veiklos. Atminkite, kad galite padaryti vandens sporto salė jei norite švelnios veiklos.
Galiausiai atminkite, kad jokie tyrimai nepatvirtina minties, kad reguliari mankšta ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu padidina persileidimo riziką. Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip mankšta įtakoja menstruacinį ciklą, galite peržiūrėti tai nuoroda apie mankštą ir menstruacinį ciklą.
