Kokią sporto šaką galiu užsiimti nėštumo metu?

Fizinis aktyvumas nėštumo metu labai palankiai veikia nėštumo laikotarpį. Yra daug moterų, kurios abejoja, ar sportuoti nėštumo metu, ar nereikėtų sumažinti treniruočių intensyvumo. Reguliari mankšta padės kontroliuoti svorio augimą, palaikyti raumenų tonusą ir paskatinti ilsėtis naktį.
Beveik visa fizinė veikla, kurią manote, gali būti atliekama nėštumo metu, išskyrus kontaktinį sportą. Be to, turėtumėte nepamiršti, kad bėgant mėnesiams jūsų judesiai bus riboti.

Sportas yra visa nauda

Privalumai, kuriuos jis įprastu būdu suteikia mūsų sveikatai, yra begalinis, todėl įsivaizduokite naudos žmogaus kūryboje. Tai padeda mums pagerinti kraujospūdį ir kontroliuoti gliukozės kiekį, mažina virškinimo skausmą ir vidurių užkietėjimą, mažina nerimą ir sukuria emocinę gerovę.

Apibendrinant, bet kuri nėščia moteris gali sportuoti. Bus išimčių, jei esate pernelyg pavargęs, linkęs susižaloti ar kelti pavojų vaisiui. Visada darykite tai su galva ir nereikalaukite iš savęs per daug. Nepamirškite mėgautis tais 9 nėštumo mėnesiais, po gimdymo po truputį atgausite fizinę formą.

Ką galiu praktikuoti?

Yra nėščiosioms pritaikytų pratimų, kurie rekomenduojami sustiprinti kūno valdymą ir atsipalaiduoti. Kalbame apie jogą, pilatesą, plaukimą ar tempimą. Ši veikla dažniausiai yra orientuota į tas moteris, kurios dažniausiai gyvena sėslų gyvenimą.

Į pirmąjį ketvirtį Galite praktikuoti važinėjimą dviračiu, jodinėjimą ar slidinėjimą, tačiau pamirškite apie tai daryti antrąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrą. Galite nukristi ir patirti smūgį į pilvą.
Į trečias trimestras turėtumėte vengti veiklos, kuri reiškia vaisiaus poveikį dubens dugnui. Mes kalbame apie bėgimą, zumbą, tenisą, kūno kovą ir kt.

Kaip minėjome anksčiau, plaukti Tai mankšta, skirta toms moterims, kurios iki nėštumo nedarė jokios fizinės veiklos. Tai gana visavertis sportas, nes apdoroja įvairias raumenų grupes, tačiau neneša kūno svorio. Ją galima praktikuoti iki aštunto mėnesio, jei tik gydytojas leidžia.
Caminar Tai dar viena puiki idėja, jei anksčiau nesportavome. Galite daryti bent 30 minučių per dieną lauke ir per daug nepersistengdami.

Jei esate profesionalus ar konkurencingas sportininkas, turėtumėte žinoti, kad turite vengti konkuruoti. Dabar pats laikas kurti gyvenimą, negalite kelti streso savo kūnui ar kelti pavojaus vaisiui. Neužsiimkite alpinizmu, slidinėjimu, kontaktiniu sportu, nardymu, irklavimu ar kita daug pastangų reikalaujančia veikla.

Galiausiai atminkite, kad nė vienas tyrimas nepatvirtina, kad reguliari mankšta nėštumo pradžioje skatina abortą.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.