Fizinis aktyvumas nėštumo metu labai naudingas nėštumo laikotarpiui. Daugeliui moterų kyla klausimas, ar nėštumo metu mankštintis ir ar reikėtų sumažinti treniruočių intensyvumą. Reguliari mankšta padės kontroliuoti svorio augimą, palaikyti raumenų tonusą ir paskatinti gerą miegą. Nėštumo metu galite užsiimti beveik visa fizine veikla, kurią planuojate užsiimti, išskyrus kontaktinį sportą. Be to, turėtumėte nepamiršti, kad bėgant mėnesiams jūsų judesiai bus riboti.
Sportas yra visa nauda
Pakankamo maisto kiekio nauda mūsų sveikatai yra nesuskaičiuojama, tad įsivaizduokite, kokius privalumus tai suteikia kuriant žmogų. Tai padeda pagerinti kraujospūdį ir kontroliuoti gliukozės kiekį, malšina virškinimo skausmus ir vidurių užkietėjimą, mažina nerimą ir skatina emocinės gerovės jausmą. Daugiau informacijos apie vidurių užkietėjimą ir kaip jį valdyti nėštumo metu rasite šioje nuorodoje, kurioje pateikiami patarimai dėl vidurių užkietėjimo nėštumo metu.
Apskritai kalbant, sportuoti gali bet kuri nėščia moteris . Bus išimčių, jei per daug pavargsite, būsite linkusios susižeisti arba kelsite pavojų vaisiui. Visada sportuokite protingai ir nepersistenkite. Nepamirškite mėgautis tais devyniais nėštumo mėnesiais; po gimdymo pamažu atgausite savo fizinę formą.
Jei norite sužinoti daugiau apie tinkamas veiklas, galite daugiau sužinoti apie geriausias sporto šakas nėščioms moterims.
Ką galiu praktikuoti?
Yra specialiai nėščioms moterims skirtų pratimų, kurie rekomenduojami kūno kontrolei gerinti ir atsipalaidavimui skatinti. Tai joga, Pilatesas, plaukimas ir tempimo pratimai. Ši veikla dažnai skirta moterims, kurios paprastai gyvena sėslų gyvenimo būdą. Norėdami sužinoti daugiau apie Pilateso naudą nėštumo metu, rekomenduoju šią nuorodą apie Pilateso naudą šiame etape.
Pirmąjį trimestrą galite mėgautis važinėjimusi dviračiu, jodinėjimu ar slidinėjimu, tačiau antrąjį ir trečiąjį trimestrus venkite šios veiklos. Galite nukristi ir susižeisti pilvą. Trečiąjį trimestrą reikėtų vengti veiklos, kuri spaudžia dubens dugną nuo vaisiaus. Tai apima bėgimą, zumbą, tenisą, „Bodycombat“ ir panašius pratimus.
Kaip jau minėjome anksčiau, plaukimas yra puikus pratimas moterims, kurios prieš pastojimą nebuvo fiziškai aktyvios. Tai labai visavertis sportas, nes jis apkrauna įvairias raumenų grupes neapkraunant kūno. Galite tęsti plaukimą iki aštunto mėnesio, jei gydytojas sutinka. Jei norite sužinoti daugiau apie plaukimo naudą nėštumo metu, apsilankykite šioje nuorodoje apie plaukimo naudą šiame etape.
Jei anksčiau nesportavote, vaikščiojimas yra dar viena puiki idėja. Galite tam skirti bent 30 minučių per dieną lauke ir nepersistengdami. Jei esate profesionalus ar sportininkas , turėtumėte žinoti, kad reikia vengti varžybų. Dabar pats laikas susikurti gyvenimą; negalite kelti streso savo kūnui ar kelti pavojaus vaisiui. Taip pat venkite laipiojimo kalnais, slidinėjimo, kontaktinio sporto, nardymo su akvalangu, irklavimo ar bet kokios kitos veiklos, kuriai reikia daug pastangų. Atminkite, kad galite užsiimti vandens aerobika, jei norite lengvos veiklos.
Galiausiai svarbu prisiminti, kad jokie tyrimai nepatvirtina idėjos, jog reguliarus mankštinimasis ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu padidina persileidimo riziką. Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip mankšta veikia menstruacinį ciklą, galite peržiūrėti šią nuorodą apie mankštą ir menstruacinį ciklą.
