Sužinokite, kodėl plaukimas yra geriausias sportas nėščioms moterims

plaukimas ir nėščios moterys

Nėštumas yra gerų naujienų ženklas, todėl būsimos mamos turėtų daryti viską, kas įmanoma, kad nėštumo metu išliktų sveikos. Fiziniai pratimai šiame procese yra ginčų objektas, daug argumentų prieš ir už. Ar galėtume nėštumą laikyti pratimu? Laimei, vis daugiau nėščiųjų pradeda fizinį aktyvumą, net nenori per daug keisti anksčiau atliktų mankštų.

Žinoma, yra daug mankštos formų, kurios gali būti laikomos šiek tiek agresyviomis ir nerekomenduojamos nėštumo metu. Vietoj to, plaukimas yra vienas geriausių sporto šakų, jei ne geriausias. Kadangi tai yra labai mažai veikianti veikla, nėščiosios susiduria su visiškai saugiu sportu, kai vanduo palaiko didelę svorio dalį ir sumažėja apkrova stuburui bei apatinei kūno daliai.

Kodėl plaukimas yra geriausia nėščiųjų sporto šaka?

Jei kas nors išeina iš jo dorybių, tai yra tai, kad pilvui augant nereikia nei didelių prisitaikymo, nei didesnio saugumo. Nėščios moterys gali išlaikyti normalų aktyvumo lygį, nes jos turi prisitaikyti prie naujo kūno.

Atsargumo priemonės, kurių reikia imtis plaukimo metu, yra praktiškai tokios pačios, kaip ir bet kokio pratimo metu. Jie turi būti gerai hidratuoti ir atlikti veiklą, kuri palaikoma 120–140 dūžių per minutę diapazone. vengti per didelio krūvio. Nėra saugesnio plaukimo stiliaus už kitą, tačiau nerekomenduojama yra nardymas.
Netgi girdėjome, kad reikėtų vengti maudytis baseinuose su kloro, nors yra ekspertų, kurie tikina, kad jokio pavojaus tai nekelia.

Plaukimas gerina aerobinį pajėgumą besilaukiančiai motinai ir žymiai palengvina rytinis pykinimas, todėl pasiekiamas didesnis gerovės jausmas.

Gali būti, kad pirmąjį trimestrą plaukimas jums yra šiek tiek sunkus ir jums sunku pasiekti 30 minučių treniruotės. Nesvarbu, jūs pastebėsite didelį nuovargio ir fizinio diskomforto palengvėjimą. Bėgant savaitėms, pagerės, padaugės energijos ir kasdien norėsis lįsti į baseiną. Jei išdrįsite, galite tai derinti su treniruokliais dviračiu ir jėgos treniruotėmis.
Daugelis moterų niekada nebuvo plaukikės, nepaisant to, kad sportuoja, ir mano, kad po vandeniu jaučiasi daug saugiau ir patogiau. Be to, vaisiui naudingos ramybės akimirkos, kurias suteikia vanduo.

Plaukkite bet kurį nėštumo mėnesį

Plaukimas palaiko motinų sveikatą ir taip pat apsaugo nuo kai kurių nėštumo „šalutinių padarinių“, tokių kaip rytinis pykinimas, per didelis svorio padidėjimas ar tinginystė.

Taigi turėtumėte turėti omenyje šiuos dalykus:

  • Nėštumo metu mankštinkitės, ypač plaukiokite.
  • Treniruotės metu išlik hidratuotas.
  • Nieko taip, kaip norite, netgi galite įvesti vingių.
  • Pamirškite nardymą baseine.
  • Treniruotės metu neviršykite 140 dūžių per minutę širdies susitraukimų dažnio.
  • Mėgaukitės tuo mažu buvimu vandenyje.

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.