Įprasta, kad pastojusi moteris nustoja sportuoti. Šį sprendimą dažnai lemia baimė, kad gali kilti problemų, galinčių turėti įtakos jūsų kūdikio sveikatai ar nėštumo eigai. Tačiau tokia veikla kaip Pilates treniruotės gali būti labai naudingas pasirinkimas tiek mamai, tiek kūdikiui.
Vidutinis fizinis aktyvumas nėštumo metu gali būti labai naudingas tiek mamai, tiek vaikui. Todėl patartina, gavus gydytojo leidimą ir prižiūrint specialistui, apsvarstyti tam tikrą mankštos formą. Pilatesas išsiskiria daugybe privalumų ir yra laikomas vienu iš labiausiai rekomenduojamų metodų šiame etape.
Pilateso metodas orientuotas į stiprinti pilvo, nugaros ir dubens dugno raumenis nesukeliant streso sąnariams, todėl tai idealus pasirinkimas nėščioms moterims.
Pilateso pratimų nėštumo metu privalumai
- Skatinti a teisinga kūno laikysena ir didesnis pagrindinė jėga, koreguojantis dubens pasvirimą, atsirandantį nėštumo metu, ir mažinantis skausmą apatinėje nugaros dalyje.
- Tobulinti kvėpavimas, itin svarbus įgūdis, kuris pravers gimdymo metu ir padės išvengti dusulio.
- Skatina cirkuliaciją, kuris padeda išvengti kojų tinimo ir mažina venų varikozės bei mėšlungio atsiradimą.
- Padidina būklę atsparumas, gerinant bendrą organizmo pajėgumą.
- Pagerinti subalansuoti kurioms gali turėti įtakos fiziniai pokyčiai nėštumo metu.
- Stiprinti raumenis dubens dugnas palengvina pristatymo momentą.
- Suteikia būseną ramybė y koncentracija būsimai mamai, be to, ją didina galia.
- Pagreitina po gimdymo atsigavimas.
Tai yra keletas ryškiausių privalumų, kuriuos nėščioms moterims gali suteikti Pilateso praktika. Labai svarbu, kad besilaukiančios mamos jaustųsi skatinamos ramiai judinti savo kūną, tol, kol gydytojas mano, kad tai tinkama jūsų konkrečiam atvejui. Jei pažįstate besilaukiančią mamą, kuri dėl baimės ar informacijos stokos nustojo sportuoti, gali būti naudinga jai pasiūlyti pasikonsultuoti su specialistu dėl galimybės užsiimti pilatesu. Mankštos nauda atsispindi ne tik nėštumo metu, bet ir gali teigiamai paveikti gimdymo dieną, paversdama šią akimirką sąmoningesnė ir malonesnė patirtis.
Be pilateso, yra ir kitų pratimų, kurie taip pat labai rekomenduojami nėštumo metu plaukimas ir joga, be kita ko. Apsvarstykite kitą veiklą, pvz sportas nėštumo metu Tai taip pat gali būti naudinga.
Kas yra pilatesas nėščioms moterims?
El Pilates treniruotės Tai mankštos metodas, skirtas derinti fizinį aktyvumą su psichine kontrole. Šiuo požiūriu siekiama ne tik raumenų tonizavimo, bet ir didesnio kūno bei proto ryšio. Nėštumo metu Pilates yra specialiai pritaikytas tam, kad būtų saugus ir veiksmingas, todėl besilaukiančios motinos galėtų užsiimti sveika fizine veikla.
Pilateso pratimai apima daugybę pratimų ir tempimų, kurie turi būti atliekami kontroliuojamai ir atkreipiant dėmesį į kvėpavimą. Šis dėmesys detalėms reikalauja didelio susikaupimo ir kūno suvokimo, todėl pilatesas yra puiki priemonė tiek kūnui, tiek protui dirbti.
Nėštumo metu svarbu, kad pilatesas būtų pritaikytas kiekvienos moters individualiems poreikiams, taip pat ir nėštumo etapams. Dėl šios priežasties rekomenduojama eiti į a specializuotas centras pilatese nėščiosioms arba tokioje, kur profesionalai mokomi pritaikyti pratimus šiam etapui. Be to, labai svarbu, kad kompetentingas instruktorius prižiūrėtų moterį atliekant pratimus ir užtikrintų, kad jie būtų atliekami teisingai ir saugiai.
Prieš pradedant bet kokią fizinę veiklą nėštumo metu, įskaitant pilatesą, būtina pasitarti su gydytoju. Tai užtikrina, kad kiekvienu konkrečiu atveju nėra jokios rizikos, susijusios su fiziniais pratimais.
Rekomenduojami pilateso pratimai nėščiosioms
Norint maksimaliai padidinti Pilates naudą nėštumo metu, labai svarbu pasirinkti tinkamus pratimus. Yra įvairių pratimų, kuriuos galima atlikti visą trimestrą, kiekvienas pritaikomas prie to momento poreikių ir galimybių.
Pirmasis ketvirtis
Pirmąjį trimestrą pratimus geriausia atlikti mažo intensyvumo, sutelkiant dėmesį į švelnius judesius, kurie netrukdo kūdikio vystymuisi. Galite užsiimti tokia veikla kaip vaikščiojimas arba trumpi Pilateso užsiėmimai, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas kvėpavimui. Norėdami gauti daugiau informacijos apie vaikščiojimo naudą, galite pasikonsultuoti vaikščiojimo nėštumo metu nauda.
Antrasis trimestras
Šiame etape organizmas pradeda prisitaikyti prie nėštumo atnešamų pokyčių, o Pilatesas gali padėti sustiprinti dubens dugną, pagerinti ištvermę ir lankstumą. Kai kurie rekomenduojami pratimai apima:
- Tiltas: Gulėdami ant nugaros, kelius sulenkę ir pėdas ant grindų, pakelkite sėdmenis ir stuburą, kol tik pečiai liesis su grindimis. Norėdami gauti daugiau informacijos apie šį pratimą, galite apsilankyti kaip padaryti sėdmenų tiltą.
- La Mesa: Keturkojų pozicijoje sulenkite kojų pirštus, o įkvėpdami pradinėje padėtyje iškvėpkite, kelius kelkite kelis centimetrus nuo grindų ir išlaikykite poziciją.
- Poilsio laikysena: Ant kelių patraukite sėdmenis link kulnų, ištieskite rankas į priekį, perkelkite svorį link rankų.
Trečias ketvirtis
Šioje paskutinėje fazėje pagrindinis dėmesys skiriamas kvėpavimui ir kūdikio paruošimui gimimui. Siūlomi pratimai apima:
- Katė: Keturkampių pozicijoje įkvėpdami ir iškvėpdami pakaitomis stuburo kreivę aukštyn ir žemyn.
- Austrė: Atsigulkite ant šono, sulenktomis kojomis, atidarykite kelius, laikydami kulnus kartu, tada juos uždarykite.
Kada pradėti treniruotis Pilates nėštumo metu
Dažnai užduodamas klausimas, kada galima pradėti treniruotis Pilates nėštumo metu. Labai svarbu, kad jei moteris anksčiau buvo aktyvi ir mankštinosi, ji norėtų toliau sportuoti, visada gavusi gydytojo patarimą ir leidimą.
Paprastai Pilates rekomenduojama pradėti po pirmojo trimestro, nebent gydytojas nurodė kitaip. Taip yra todėl, kad per pirmąsias 12 savaičių yra didesnė persileidimo rizika. Kiekviena moteris turi unikalią kelionę, o akušerė pasiūlys tinkamą laiką pradėti.
Kontraindikacijos Pilates nėštumo metu
Nors Pilatesas turi daug privalumų, yra tam tikrų situacijų, kai jo praktika gali būti kontraindikuotina. Labai svarbu, kad nėščia moteris pasikonsultuotų su savo gydytoju, jei jai kyla klausimų. Kai kurios dažniausiai pasitaikančios kontraindikacijos yra šios:
- Komplikacijos ar rizika nėštumo metu.
- Hipertenzija.
- Ankstesnė placenta.
- Priešlaikinis membranų plyšimas.
- Gimdos kaklelio nepakankamumas.
- Intrauterinis augimo sulėtėjimas.
- Motinos širdies problemos.
- Specialios gydytojo rekomendacijos poilsiui.
Profesionali priežiūra pilateso pratimų metu
Vienas iš pagrindinių dalykų, kad Pilatesas nėštumo metu būtų veiksmingas ir saugus, yra kvalifikuoto specialisto priežiūra. Šis instruktorius turėtų būti nėščiosioms pritaikyto pilateso ekspertas, nes turi turėti reikiamų žinių, kad galėtų pritaikyti pratimus nėštumo eigoje.
Svarbu tai, kad nėščios moterys jaustųsi pasitikinčios kiekvienu savo judesiu ir įvertintų savo gerovės pagerėjimą šiuo gražiu gyvenimo etapu.
Todėl renkantis pilateso kursą nėščiosioms, labai svarbu užtikrinti, kad instruktoriai turėtų atitinkamą mokymą ir patirtį šioje konkrečioje srityje, taip pat suprastų nėštumo fiziologiją, kad būtų palaikoma tiek mamos, tiek kūdikio sveikata.
Pilateso pratimai nėštumo metu, tinkamai atliekami ir prižiūrimi, gali būti vertingas šaltinis gerinant moters sveikatą ir savijautą, taip pat palengvinant pasiruošimą gimdymui ir atsigavimui po gimdymo. Tai galimybė, kurią verta apsvarstyti ir aptarti su patikimais sveikatos priežiūros specialistais.
