Ar pavojinga važiuoti dviračiu nėštumo metu?

moteris, sportuojanti nėštumo metu

Kaip ir daugelis sprendimų, kuriuos priimate nėštumo metu, sprendimas toliau važiuoti dviračiu nėštumo metu yra labai asmeniškas. Yra moterų, kurios skatinamos važinėti dviračiu iki gimdymo dienos (nors ir keičia maršrutus), tačiau daugelis kitų bijo turėti įtakos nėštumo eigai.
Jei mėgstate važinėtis dviračiu, bet manote, kad galite prarasti pusiausvyrą, išbandykite dviratį patalpose.

Tiesą sakant, gydytojai specializuojasi akušerijoje ir ginekologijoje jie nenurodo važiavimo dviračiu kaip „ne“ Nėštumo metu (Draudžiama jodinėti žirgais, slidinėti kalnais ir kita „didelės rizikos veikla“). Važiuoti bekele (tai tikrai reiškia važiuoti kalnų dviračiu) gali būti rizikinga, o užlipti ant a kambarinis stacionarus dviratis yra saugesnis nei tradicinis važiavimas dviračiu dėl galimų pusiausvyros problemų, kylančių augant pilvui.

Tačiau sveikas protas turėtų valdyti. Jei esate geras dviratininkas, važinėjantis daug metų ir jums patogu važiuoti dviračiu, važiuokite toliau. Tiesiog atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės išgyvenę pirmąjį trimestrą. Kai kurios moterys jaučiasi išbalansuotos, kai pasikeičia jų svorio centras.

Žinoma, tai visada geras patarimas, bet kartais tai sunku padaryti, ypač kai įbridote į nenuspėjamus nėštumo vandenis. Norite to ar ne, būsite užpulti patarimais. Antra ir trečia, jie atspės kiekvieną jūsų žingsnį, todėl pateikiame geriausius patarimus, kaip išlikti saugiems, jei nuspręsite ir toliau minėti pedalus.

Žinoma, tai nepakeičia medicininės konsultacijos. Kiekvienas nėštumas yra skirtingas, net ir toje pačioje moteryje. Yra didelės rizikos nėštumų, kai jodinėjimas (ar bet kokia veikla) ​​gali būti nesaugu, todėl visada pasitarkite su gydytoju.

6 patarimai, kaip važiuoti dviračiu nėštumo metu

Važiuokite saikingai

Bendrieji patarimai dėl mankštos (įskaitant važiavimą dviračiu, jei taip pasirinkote) priklauso nuo to, ką veikėte prieš pastojant. Ironman lygio triatlonininkei dvi valandas trunkantis pasivažinėjimas dviračiu yra tai, ką ji daro prieš pusryčius. Ką tik pradedančiam žmogui tai gali būti ilgiausia jūsų gyvenimo kelionė.

Norite būti savo komforto zonoje ir nesiekiate sumušti jokių rekordų ar peržengti savo ribų. Gydytojai nebenustato širdies susitraukimų dažnio ribų (prieš metus jie siekė 140), bet rekomenduoja stengtis saikingai (tai reiškia, kad važiuodami vis tiek galite kalbėti).

Paimkite ketvirtį po ketvirčio

Vėlgi, kiekvienas nėštumas yra skirtingas ir nėštumo trimestrais jausitės skirtingai. Paprastai pirmasis atvejis yra tada, kai vyksta hormoninių pokyčių banga, jūsų kūnas dirba viršvalandžius, kad pastotų ir susidarytų placenta, o ryte dažniau jaučiamas pykinimas, nuovargis ir bendras negalavimas. Arba galite jaustis gana gerai.

Pirmąjį trimestrą gali atrodyti prieštaringa sėsti ant dviračio, kai jaučiatės pavargę ir pykinti, tačiau daugelis moterų mano, kad grynas oras, judėjimas ir įprasta kasdienybė padeda suvaldyti pykinimą ir padidinti energijos lygį visą dieną.

Šis ankstyvas negalavimas paprastai praeina, kai įeini į antrąjį trimestrą ir tavo energija grįžta. Tai gali padėti jums geriau jaustis ant dviračio.

nėščia moteris paplūdimyje

Suteikite sau daugiau laiko ir erdvės

Nereikia nė sakyti, kad būsite šiek tiek lėčiau kai auga pilvas ir lieka mažiau vietos giliai kvėpuoti. Jūsų viduje auga mažas žmogus, sugeriantis dalį tos papildomos energijos, kurią naudotumėte minėdami pedalus. Jūsų įprasti ciklai pradės užtrukti, todėl atitinkamai planuokite ir sutrumpinkite juos pagal poreikį.

Nors svorio augimas įkalnėje šiek tiek sulėtėja, o nusileidimuose rizikuojate mažiau, vis tiek galite mesti sau iššūkį ir sunkiai dirbti.

Fiziškai būsite didesnis ir sunkesnis, o tai turi įtakos jūsų dviračio valdymui. Jums reikės daugiau laiko sulėtinti ir sustoti. Dviračių takai, ramūs atviri keliai ir geležinkelio takai gali būti geriausi jūsų draugai per pastaruosius kelis mėnesius.

patobulinti savo tinkamumą

Didėjant pilvui gali būti sunkiau pritūpti per vairą ir gali tekti pakoreguoti dviratį, kad jaustumėte patogiai ant balno. pakelti vairą Tai gali padėti pastatyti jus į stačiau. Tačiau atminkite, kad balne sėdėsite daugiau, todėl galbūt norėsite naudoti a platesnis balnas kaip ir ant komforto dviračių, kurie skirti palaikyti jus, kai sėdite tiesiai.

El dubens dugnas nėštumo metu patiria daug pokyčių ir dėl hormono naujo svorio pasiskirstymo bei raiščių laisvumo. atsipalaiduoti, jūsų dviratį gali prireikti koreguoti per devynis mėnesius. Daugelis mano, kad kalnų dviratis vėlesniais mėnesiais padeda užtikrinti didesnį stabilumą ir patogesnę vertikalią padėtį.

Panašiai gali tekti nusipirkti naujų drabužių. Pora didesnių šortų su petnešėlėmis ar net paminkštintas zomšinis pamušalas prie jūsų mėgstamų nėščiųjų šortų ar antblauzdžių turėtų pasitarnauti.

Atsineškite skysčių ir maisto

Nenuvertinkite savo energijos poreikių. Dar svarbiau išlaikyti gerai hidratuotas Nėštumo metu. Jums ne tik reikia daugiau vandens, kad jūsų kūnas atliktų visas įprastas funkcijas, taip pat tas, kurios susijusios su nėštumu, bet ir lengviau prakaituoti, kai esate nėščia, nes jūsų medžiagų apykaita yra greitesnė ir jūsų kūnas negali atsikratyti. šildo taip pat lengvai. Vartokite dvigubai daugiau skysčių nei įprastai ir nevažinėkite aukštoje temperatūroje.

Išbandykite kryžminį mokymą

Nors rizika yra beveik bet kurioje veikloje, verta pagalvoti, kaip važiavimas dviračiu gali teigiamai paveikti jūsų savijautą. The depresija Tai būdinga daugeliui moterų nėštumo metu ir po gimdymo, todėl nenuvertinkite privalumų, kuriuos gali suteikti fizinis aktyvumas.

Jei vairuojant jaučiatės nepatogiai fiziškai ar psichologiškai, nesijaudinkite. Galite nesunkiai palaikyti savo fizinę formą, užlipę ant dviračio ar ant stacionarios kojos. Jei nuobodu, plaukiokite, vaikščiokite ar šokite. Tai jūsų momentas rūpintis savimi taip, kaip norite.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.