Nėštumas yra žavus moters gyvenimo etapas, kad ir koks būtų nuovargis ir net jei iki paskutinės 9 mėnesių dienos ją kankina vidurių užkietėjimas, bet vis tiek tai yra kažkas neįtikėtino ir labai sunkiai paaiškinamo jausmo. Dėl šios priežasties, kad kelionė būtų gražesnė, o šis etapas – pakenčiamesnis, norime duoti keletą patarimų, kaip palengvinti, išvengti ir sumažinti vidurių užkietėjimą nėštumo metu. Nors geriausia pasikonsultuoti su specialistu.
Vidurių užkietėjimas yra blogas ženklas, nes jis gali rodyti dehidrataciją, fizinio aktyvumo trūkumą, mažai skaidulų turinčią dietą arba gretutines sveikatos problemas. Tačiau nėštumo metu situacija pasikeičia dėl gimdos spaudimo žarnynui ir tiesiajai žarnai, dėl kurio gali užsikimšti žarnynas ir sutrikti reguliarus tuštinimasis. Be to, hormoniniai pokyčiai, tokie kaip padidėjęs progesterono kiekis, sulėtina virškinimo procesą ir dėl to žarnyno tranzitą.
Pateiksime keletą paprastų ir greitų patarimų, kaip reguliariai eiti į tualetą ir išvengti šių vidurių užkietėjimo procesų arba bent jau juos sumažinti, nes tai labai būdinga nėščiosioms. Mes patariame gerinti mitybą prieš nėštumą, jo metu ir po jo. Jei matome, kad vidurių užkietėjimas pas mus yra dažnas, galime kreiptis į specialistą, jei yra kokia nors anomalija, ir taip kuo greičiau ją gydyti.
Blogas dalykas nėštumo metu ir viena iš priežasčių, kodėl susidaro šios kliūtys, yra ta, kad išmatos tampa sausos ir kietos. Ši problema tuo nesibaigia, tačiau laiku neišspręsta gali susiformuoti hemorojus ir virškinimo problemos.
Patarimai, kaip atsisveikinti su vidurių užkietėjimu nėštumo metu
Išvardinsime daugybę idėjų ir naudingų patarimų, kaip palengvinti tuos konkrečius kamščius. Jei matome, kad jiems nepalengvėjo, nelaukime per ilgai, skubiai eikime pas gydytoją ir jis žinos, kokį sprendimą mums duoti.
Maistas, turintis daug skaidulų
Daug skaidulų turinti mityba yra būtina ne tik nėštumo metu, bet ir prieš, ir po jo, ir net ne nėščioms moterims bei vyrams. Skaidulos, ypač diuretikai, yra labai naudingos . Tai padeda mums reguliariau ir lengviau tuštintis, taip sumažinant hemorojaus išsivystymo tikimybę.
Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu skaidulų, yra pupelės, vaisiai, daržovės, grūdai, kai kurios sėklos, riešutai ir kt. Svarbus dalykas, kurį kartojame, yra sveika, įvairi ir subalansuota mityba. Tik taip jūsų kūnas kasdien gauna būtent tai, ko jam reikia, įskaitant skaidulą. Ką galime padaryti, tai padidinti vaisių ir daržovių kiekį, dėti nesmulkintos kvietinės duonos ar nesmulkintų grūdų.
Sumažinkite sutraukiantį maistą
Tai yra tie maisto produktai, kurie apsunkins išmatos, pavyzdžiui, daug mėsos, itin perdirbti maisto produktai, pramoniniai pyragaičiai, saldūs maisto produktai, tokie kaip sausainiai, sūdyti sūriai, saldainiai, ryžiai, bananai, obuoliai, svarainiai, greipfrutai, ir tt
Be to, žinoma, nėštumo metu jokiu būdu negalime valgyti jokio maisto, tačiau turime būti atsargūs, ką ir kaip valgome. Geriausias dalykas yra atsikratyti abejonių pasiteiravus gydytojo, kuris sprendžia mūsų bylą. Jis galės patarti, ką valgyti, ko nevalgyti, kiekius, formas ir t.t.
Gerti daug skysčių
Vanduo yra gyvybiškai svarbus, daug svarbesnis nei daugelis žmonių supranta, todėl rekomenduojama padidinti kasdien išgeriamo vandens kiekį. Turime išgerti daugiau nei 2 litrus vandens per dieną , taip pat turėtume išmokti gerti vandenį net tada, kai nejaučiame troškulio. Jei nesame labai atsargūs su šiuo įpročiu, galime išbandyti kitų rūšių skysčius, tačiau jie turėtų būti natūralūs, be cukraus ir nesveiki, pavyzdžiui, itin perdirbtos sultys ir kokteiliai, kuriuose gausu cukraus, riebalų, priedų ir kitų nereikalingų medžiagų.
Svarbu įpratinti kasdien gerti vandenį. Mažiausiai 8 stiklines per dieną ir pamatysime, kaip atslūgs vidurių užkietėjimas. Mes galime patirti konkretų epizodą, bet vanduo mums padės daug daugiau, nei mes manome.
Užsiimkite fizine veikla
Daugelis žmonių ir toliau gyvena praeityje, kai buvo manoma, kad nėščios moterys negali turėti aktyvaus seksualinio gyvenimo, mankštintis ar panašiai. Akivaizdu, kad pasitaiko atvejų, kai gresia persileidimas ar priešlaikinis gimdymas ir mamos prašoma visiškai pailsėti, ir kol kas viskas suprantama. Tačiau paprastai nėščios moterys gali gyventi praktiškai įprastą gyvenimą, netgi tęsti treniruotes, taip, gerokai sumažinti intensyvumą.
Kad nėštumo metu būtų lengviau užkietėti, galime šokti, daug vaikščioti, naudotis elipsiniu treniruokliu ir užsiimti kokia nors fizine veikla, kuri pagreitina širdies ritmą ir padeda skatinti tuštinimąsi. Kiekviena moteris yra unikali, todėl specialistas patars, kokias sporto šakas galime, o kokias ne.
jokių vidurius laisvinančių vaistų
Rimtai, jokių vidurius laisvinančių vaistų. Pirma, todėl, kad jie gali turėti neigiamą poveikį vaisiui , ir antra, todėl, kad negalime jų vartoti kas kelias savaites. Geriausia yra pakeisti gyvenimo būdą: valgyti daugiau vaisių ir daržovių, gerti daugiau vandens, daugiau mankštintis, vengti tam tikrų maisto produktų, pavyzdžiui, saldžių, arba suteikti savo kūnui papildomos pagalbos, kaip aptarsime kitame skyriuje.
Tuo atveju, jei vidurių užkietėjimas pasiekė rimtą situaciją, pavyzdžiui, savaitę nesituštinti, geriausia nueiti pas gydytoją ir jie žinos, kaip elgtis. Jei einame į greitąją pagalbą ar pas ne įprastą gydytoją, privalome viską paaiškinti, ar turime alergiją, skausmą, ką valgėme, ar vartojame kokius nors papildus, ar turime kokių nors sveikatos problemų ir pan.
Vartokite šiuos maisto produktus tuščiu skrandžiu
Jei norime išbandyti kitus būdus, kad išvengtume vidurių užkietėjimo ir tinkamai pradėtume dieną, galime pabandyti valgyti šiuos maisto produktus tuščiu skrandžiu. Žinoma, būtų patogu pasikonsultuoti su gydytoju specialistu, jei tai gera mintis, ar tai gali turėti įtakos vaisiui.
- Gerkite kavą tuščiu skrandžiu.
- Natūralios apelsinų sultys be cukraus tuščiu skrandžiu.
- Stiklinė šilto vandens su citrina arba natūralia citrinų arbata.
- Natūralios slyvų sultys prieš miegą arba pusryčių metu.
- Dirbtinių sulčių kiekį sumažinkite tikrų vaisių gabalėliais, o jei jie yra su oda, geriau.
- Pridėkite kivių į mūsų salotas, sultis arba kaip desertą.