Būti mama nėra lengva, ir dažniausiai pamirštame, koks didelis poreikis keliamas moters kūnui. Jei norite maitinti kūdikį krūtimi, turėsite pasirūpinti savimi ir jaustis gerai, kad kompensuotumėte mažylio pieno poreikį.
Geriausias būdas pasirūpinti savimi maitinant krūtimi yra mankštintis ir būti aktyviems. Yra tyrimų, kurie užtikrina, kad sportas jums yra toks pat saugus, kaip ir jūsų kūdikiui, tačiau tai netgi suteikia papildomos naudos savo vaikus žindančioms moterims. Mes jums pasakysime, kokie yra trys iš šių privalumų.
Gerina kaulų sveikatą
Apskritai moterys yra labiau linkusios į kaulų problemas (osteoporozę) nei vyrai. Taip pat tiesa, kad žindant vaiką kaulų masė gali sumažėti daug greičiau. Tai nereiškia, kad laktacijos laikotarpį turime sieti su nuosmukio laikotarpiu, kuris paveikia mūsų kaulus. Tiesą sakant, yra tyrimų, kurie užtikrina, kad tai gali būti laikoma a galimybė pakeisti savo kaulus.
2.000 m. atliktas tyrimas patvirtino, kad po 2 metų po gimdymo kaulai atsigavo moterims, kurios maitino krūtimi 9 mėnesius. Jie turėjo beveik a 3% daugiau kaulų masės kad iškart po gimdymo. Taigi net jei žindymo laikotarpiu kaulų retėjimas didėja, ilgainiui atrodo, kad moterys gali atstatyti ir sukurti naują kaulą.
Svarbiausia yra atlikti jėgos treniruotes. 2009 m. atliktame tyrime grupė moterų, kurios tris kartus per savaitę darė jėgos treniruotes kartu su 45 minutes kardio treniruotės, prarado daug mažiau kaulų masės nei moterys, kurios nieko nedarė.
Geriau kontroliuosite savo svorį
Visada girdėjome, kad laktacijos metu svoris krenta daug greičiau, tačiau viskas priklauso nuo kiekvienos moters. Yra tokių, kurie valgo daug daugiau arba išlaiko skysčius, ir jie nesijaučia numetę svorio, kol jų vaikai nevalgo kieto maisto. Tai normalu, nes jūsų kūnas stengiasi natūraliai kompensuoja kalorijų sąnaudas kas vyksta laktacijos metu
Labai gali būti, kad mankšta negali padėti greitai numesti svorio, tačiau tyrimais nustatyta, ką derinti su sveika mityba ir sportu Tai pagerins jūsų netektį po gimdymo.
Padėkite savo psichinei sveikatai
Vaiko gimimas mamai kartais būna šokas. Tai ne pirmas kartas, kai girdite apie pogimdyvinė depresija, ir iš tikrųjų daugelis tyrimų užtikrina, kad žindymas gali sumažinti jo išvaizdą.
Nepaisant to, yra ir kitų tyrimų, patvirtinančių, kad problemų žindymo laikotarpiu gali padidėti tikimybė susirgti depresija.
Sportas puikiai tinka suaktyvinti laimės hormoną. Vykdyti žemo intensyvumo pratimai tai padeda gijimo procesui po gimdymo būti daug geresniam fiziškai ir protiškai. Galima užsiimti joga ar žygiuoti, nereikia eiti į sporto salę norint atlikti didelio intensyvumo treniruotes (nes nerekomenduojama iškart po gimdymo).
Sportuoti yra visiškai saugu
Net jei gydytojas rekomendavo nesportuoti, išlikti aktyviems jums padės pagaminti daugiau pieno, turėti daugiau energijos, pagerinti pieno energijos gamybą ir turėti didesnį aerobinį pajėgumą. Be to, tai padeda pašalinti visas hormonines problemas po gimdymo.