Kaip atgauti formą po gimdymo?

moteris su vaiku po gimdymo

Nėra dviejų vienodų moterų – nuo ​​kūno iki gimdymo, sveikimo, o vėliau ir gijimo proceso. Kiekvienas gali būti skirtingas, tačiau kai moteris jaučiasi pasirengusi pradėti sportuoti po gimdymo, bendros taisyklės yra beveik vienodos visiems.
Logiškai mąstant, reikia palaukti, kol organizmas visiškai sugis (vis tiek trauminis procesas), todėl gydytojai rekomenduoja mažiausiai 40 dienų. Kūnas turi sugebėti susidoroti su fiziniais pratimų poreikiais, todėl medicinos specialistas patvirtins, kada galėsite pradėti formuotis. Tai gali būti nuo šešių savaičių iki šešių mėnesių.

Be to, net jei jūsų kūnas yra pasiruošęs ir vidutiniškai atsigavo, vis tiek turite atkreipti dėmesį į kai kuriuos dalykus. Kad galite daryti fizinius pratimus tai nereiškia, kad galite susigrąžinti anksčiau turėtą treniruočių rutiną pastojimo. Tiesą sakant, jūs to nepadarysite. Vis dar yra kraujavimo, plyšimo arba jūsų kūnas nėra pakankamai stiprus, kad atlaikytų fizinio krūvio poreikius, pavojus. Tačiau tai nereiškia, kad liksite gulėti ant sofos. Turėtumėte palaipsniui didinti savo aktyvumą. kai sustiprėsite ir jausitės patogiau.

Šis laipsniškas progresas gali būti kūdikio vaikščiojimas vežimėlyje ir važiavimas kelis ratus kiekvieną dieną arba važiavimas stacionariu dviračiu sporto salėje su lengvu pasipriešinimo rutina (be sukimosi). Gydytojui davus leidimą, turite atlikti keletą dalykų, kad perėjimas prie mankštos vyktų kuo sklandžiau. Atminkite, kad protiškai pasiruošti gali prireikti šiek tiek daugiau laiko.

Žinokite savo fizinę formą

Yra ligoninių, kuriose nebeatlieka šešių savaičių po gimdymo patikrinimo. Jei tai jūsų atvejis, galbūt norėsite pasitikrinti savo noru, ypač jei esate nauja mama ir viskas jums nauja.

Kai ekspertas leidžia jums mankštintis, turite palaipsniui didinti savo aktyvumą. Atminkite, kad tai nereiškia, kad galite eiti tiesiai į sukimosi klasę ir atiduoti viską. Palaipsniui reiškia, kad pradedate vis daugiau judėti ir dalyvauti lengvoje veikloje. Galite gauti leidimą šešias savaites arba, jei turėjote C pjūvį arba natūralų gimdymą, jis gali trukti iki 10–12 savaičių. Bet kuriuo atveju labai svarbu, kad pirmiausia jus patvirtintų medicinos specialistas.

Klausyk savo kūno

Kūno svorio pratimai, kai atnaujinate fizinę veiklą, yra puikus būdas susigrąžinti formą. Pritūpimai su savo svoriu, pritūpimai ant sienos, pratimai dubens dugnas ir gilus pilvo kvėpavimas yra geras pradžiai.

Pamatysite, kad daugelis dalykų, kuriuos galėjote padaryti anksčiau, dabar yra šiek tiek nepasiekiami, ir tai gerai. Jūsų pagrindinė jėga gali būti visiškai išnykusi, ir tai normalu. Be to, tai nebus amžinai, nes jūs vėl pradėsite kurti savo kūną ir sustiprėsite.

Tačiau jei per daug skubėsite ir bandysite grįžti į tą lygį, kuriame buvote, yra didelė tikimybė, kad galite padaryti daugiau žalos savo kūnui ir sulėtinti šį procesą ar net sukelti ilgalaikę žalą. Klausykitės savo kūno, jei manote, kad galite išbandyti ką nors šiek tiek sudėtingesnio, tada pabandykite, bet darykite tai lėtai ir, jei jaučiatės netinkamai, sustokite.

Venkite bet kokios įtemptos rutinos

Galvojate eiti į HIIT klasę ar didelio intensyvumo trasą? Pagalvok dar kartą.

Be to, kad jūsų kūnas vis dar atsigauna po didelio streso, tikėtina, kad ilgą laiką nebuvote fiziškai aktyvus. Jau nekalbant apie tai, kad vis dar turite atpalaiduojantis hormonas jūsų kūne, todėl jūsų sąnariai tampa lankstesni ir padidėja sąnario sužalojimo rizika, ypač kai judate iš vienos pusės į kitą arba bandote intensyviai judėti dideliu greičiu. Vietoj to turėtumėte pasirinkti mažesnio poveikio ir mažesnės rizikos parinktis, sutelkdami dėmesį į parinktis, kurias galite visiškai valdyti.

Jei jums patinka kardio treniruotės, stacionarus dviratis yra puikus būdas sugrįžti į treniruotes ir padidinti savo aerobinį pajėgumą. Jei jums labiau patinka svoriai, kelias savaites kilnoti lengviau nei įprastai (ir išvengti spaudimo pilvo srityje) taip pat yra puikus būdas pripratinti kūną prie kėlimo.

Skirkite visą reikiamą laiką

Svarbiausia, kad kūdikio gimimas yra laikas užmegzti ryšį su juo ir nesijaudinti dėl nieko kito. Tos akimirkos nebegalėsite sugrąžinti, todėl išnaudokite laiką, praleistą su savo artimaisiais. Skirkite sau laiko atsigauti ir venkite fizinių pratimų laikyti streso veiksniu.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.