Kokia turėtų būti nėščiųjų dieta?

dieta nėščioms moterims

Nėščios moterys patiria daugybę hormoninių pokyčių ir mitybos poreikių, todėl maistas yra labai svarbus nėštumo metu. Turime atsižvelgti ne tik į nėštumo fazę, bet ir į momentą prieš pastojant. Reikalingos specifinės maistinės savybės tiek kūdikiui, tiek mamai.
Tad skirkite ypatingą dėmesį savo mitybai ir neapsigaukite, kad svoris nepriaugtų. Pasak ekspertų, tinkamas svorio padidėjimas turėtų būti nuo 10 iki 12 kilogramų.

Prieš pastojant

Moters fizinė būklė ir savybės yra svarbus veiksnys pastojant. Jei esate antsvorio ar nutukimo, gydytojas rekomenduos numesti svorio prieš pastojant. Svarbu, kad nėštumas prasidėtų esant optimaliam svoriui, o moteris gerai maitintųsi (mažiausiai) 9 mėnesius.
Jei planuojate nėštumą, patartina apsilankyti pas ginekologą ir mitybos specialistą, kuris patars dėl tinkamos mitybos.

Labai svarbu vadovautis sveiku gyvenimo būdu, su subalansuota ir įvairi mityba. Nors tai tiesa, tai gana svarbu imtis folio rūgšties arba vitamino B9 kai gydytojas mano esant reikalinga. Dėl dietos, kurios dažniausiai laikosi šiandieninė visuomenė, mums trūksta mikroelementų, todėl papildų patartina vartoti likus mėnesiams iki pastojimo.

Dieta nėščioms moterims pirmąjį trimestrą

Kai moteris pastoja, sulėtėja virškinimas. Kūnas yra labai protingas ir griebiasi šio sulėtėjusio proceso, kad maistas ilgiau išsilaikytų žarnyne ir būtų geriau pasisavinamos maistinės medžiagos.
Svoris per pirmąjį nėštumo trimestrą turėtų būti nuo 0 kg iki 5 kg. Šis svorio padidėjimas vargu ar bus pastebimas, nes vaisiaus dydis bus tik apie 1 cm.

Patarimai, į kuriuos reikia atsižvelgti:

  • Baltymai, riebalai ir angliavandeniai (makroelementai). Negalite nustoti vartoti trijų didelių mitybos grupių. Visuose valgiuose turi būti taip pat, kaip ir bet kokioje subalansuotoje mityboje: baltymai (žuvis, mėsa, kiaušiniai, pieno produktai, tofu, ankštiniai augalai), sudėtiniai angliavandeniai (makaronai, duona, ryžiai, bulvės, saldžiosios bulvės) ir sveikieji riebalai (papildomas aliejus). pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, natūralūs riešutai, avokadas).
  • Mineralinis. Kaip ir bet kurioje sveikoje mityboje, turi būti mineralų, tokių kaip geležis, jodas ir kalcis. Nors tik ketvirtą nėštumo mėnesį jas reikėtų didinti.
  • Vitaminai. Nuo nėštumo pradžios svarbu vartoti vitaminus A, B, C, D ir E. Nebūtina jo vartoti kaip papildą, nes jų galime rasti daržovėse, vaisiuose, daržovėse, alyvuogių aliejuje, nesmulkintuose grūduose ir pieno produktuose.
  • pluoštas. Svarbu, kad nenustotumėte kasdien vartoti skaidulų. Nėštumo metu vidurių užkietėjimas yra labai dažnas, todėl valgykite vaisius, daržoves, ankštinius augalus ir nesmulkintus grūdus, bet neviršykite rekomenduojamos dozės (30 g per dieną). Perteklius gali sukelti priešingą poveikį ir trukdyti tinkamai įsisavinti maistines medžiagas.

Antrojo ir trečiojo nėštumo trimestro dieta

Po pirmojo nėštumo trečdalio organizmas turi šiek tiek padidinti suvartojamų kalorijų kiekį, nes tam reikės daugiau energijos. Per antrąjį trimestrą rekomenduojama priaugti nuo 3 iki 5 kilogramų, o per pastaruosius tris mėnesius pasiekti 4 ar 5 kg.

Mitybos patarimai:

  • Aumentar kompleksinių angliavandenių, sveikųjų riebalų ir baltymų kiekis kasdien.
  • Mažinti sotieji riebalai.
  • Padidinkite kalcio, geležies ir jodo suvartojimą. Nuo ketvirto mėnesio iki gimdymo dienos kalcio kiekis turi būti gerokai padidintas. Taip pat reikia atsižvelgti į geležies buvimą, kad būtų išvengta anemijos epizodų pažengusiose nėštumo stadijose (kurią sukelia kūdikio augimas). Gali būti, kad jie vartoja maistą, kuriame gausu geležies, tačiau to nepakanka anemijai įveikti; todėl galite griebtis vitamino B12, folio rūgšties, vitamino C ir geležies papildų.
    Kažkas panašaus atsitinka su jodu. Tai pagrindinis mineralas nėštumo metu.

Kaip išvengti kai kurių nėštumo nepatogumų?

svaigulys

Jo labiausiai bijo nėščios moterys, ypač ryte. Jie linkę pablogėti, kai sumažėja kraujospūdis arba sumažėja cukraus kiekis kraujyje. Norėdami to išvengti:

  • Valgykite mažai, bet kelis kartus per dieną (6-7).
  • Suvalgykite ką nors prieš išlipdami iš lovos.
  • Venkite arbatos, kavos ir gaiviųjų gėrimų.
  • Viso valgio metu vartokite tinkamą angliavandenių kiekį.

Pykinimas ir vėmimas

Paprastai juos lydi galvos svaigimas, todėl jie turėtų atsižvelgti į pirmiau pateiktas rekomendacijas, be:

  • Gerkite infuzijas.
  • Rinkitės lengvai virškinamus daržoves ir vaisius. Geriau viskas virta arba kepta.
  • Venkite citrusinių vaisių.
  • Nevartokite labai riebios mėsos ar dešrų.
  • Pašalinkite visus pramoninius pyragus.

rėmuo ar refliuksas

Paskutiniais mėnesiais nėščios moterys gali patirti tokį diskomfortą, nes kūdikis yra nemažas ir slegia skrandį.

  • Venkite valgyti vaisių tuščiu skrandžiu arba kaip desertą.
  • Nevalgykite rūgštaus ar aštraus maisto.
  • Stenkitės nepiktnaudžiauti pluoštu.
  • Atsisakykite gazuotų ir kofeino turinčių gėrimų.
  • Stenkitės nevalgyti ilgiau nei 3 valandas.

Vidurių užkietėjimas

Žarnyno tranzito pokyčiai gana dažni nuo antrojo trimestro. Patartina su maistu gauti teisingą skaidulų kiekį arba statyti žvakes, tačiau jokiu būdu nerekomenduojama vartoti vidurius laisvinančių vaistų. Taip pat turite vadovautis toliau pateiktomis instrukcijomis:

  • Palaikykite tinkamą hidrataciją vandeniu, užpilais ar sultiniais.
  • Būkite aktyvūs ir sportuokite.
  • Viso valgymo metu valgykite augalinį maistą (vaisius, daržoves, daržoves, ankštinius augalus).
  • Valgykite visavertį maistą.
  • Valgyti jogurtą su bifido bakterijomis.

Nemiga

Tai problema, kuri dažniausiai iškyla paskutiniame nėštumo etape. Bandyti:

  • Vakarieniaukite anksti ir nevalgykite gausaus maisto.
  • Vartokite maisto produktus, kuriuose yra triptofano. Pavyzdžiui: kiaušiniai, vištiena, riebi žuvis, pienas.
  • Pašalinkite kavą, šokoladą, arbatą, kofeino turinčius ar stimuliuojančius gėrimus, mate ir ženšenį.

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.