oro pranašumas Fono raugėjimas. dujų. Pilnas trimitas. Kad ir kaip tai pavadintumėte, pylimas yra neatsiejama buvimo žmogumi dalis.
Juk dujos yra natūralus virškinimo šalutinis produktas. Valgant storojoje žarnoje (dar vadinamoje gaubtine žarna) esantys mikroorganizmai padeda skaidyti maiste esančias skaidulas, cukrų ir krakmolą, juos fermentuodami.
Bakterijoms maitinantis šiomis medžiagomis, jos gamina dujinius šalutinius produktus, įskaitant metaną, vandenilį, anglies dioksidą ir sierą. Šios dujos kaupiasi mūsų storojoje žarnoje ir per žarnas bei tiesiąją žarną patenka į išangę. Patekusios ten, mūsų vidinis sfinkteris atsidaro ir išleidžia orą.
Taigi, dujų išskyrimas yra gyvenimo dalis. Bet kiek bezdėjimų yra normalu? Žmogus per dieną bezdžia nuo aštuonių iki dvidešimties kartų , taip pagamindamas apie 1,5–2 litrus dujų.
Kiekvienas iš mūsų turi savo pylimo tašką, tačiau jei jūsų rodiklis yra daug didesnis nei vidutinis arba pastebėjote staigų šuolį, verta ištirti priežastį.
Dažnas dujų kaupimasis paprastai yra geras ženklas
Augalinė mityba, kurioje gausu skaidulų turinčio maisto, pavyzdžiui, ankštinių augalų, neskaldytų grūdų, vaisių ir daržovių, yra naudinga organizmui. Skaidulos mažina širdies ligų, diabeto ir virškinimo trakto sutrikimų riziką.
Dauguma maisto produktų yra perdirbami į paprastą cukrų, veikiant fermentams plonojoje žarnoje, o tada absorbuojami į kraują per žarnyno gleivinę. Tačiau ląstelienos turintis maistas yra sunkiau virškinamas. Jūsų kūnas negali pasisavinti skaidulų, todėl jos patenka į storąją žarną, kur gyvena žarnyno bakterijos.
Šie mikroorganizmai mėgsta ėsti skaidulas, ir kuo daugiau jos maitinasi, tuo daugiau dujų gamina. Laimei, su daug skaidulų turinčia dieta susijusios dujos paprastai nekvepia nemaloniai.
Nors paprastai yra sveika didinti skaidulų suvartojimą (dauguma žmonių negauna pakankamai), didinkite jį palaipsniui, kad išvengtumėte pernelyg didelio vidurių pūtimo. Tai suteikia jūsų sistemai laiko priprasti. Kai jūsų kūnas prisitaikys prie didesnio skaidulų kiekio, šnypštimas sumažės.
Moterys turėtų suvartoti 25 gramus skaidulų per dieną, o vyrai turėtų siekti 38.
7 priežastys, kodėl turite per daug dujų
Didesnis dujų išsiskyrimas nei įprastai gali rodyti, kad jūsų organizme kažkas negerai, ypač kai tai susiję su kitais simptomais, tokiais kaip viduriavimas, pilvo pūtimas ar skrandžio skausmas. Kreipkitės į gydytoją, jei pastebėjote įspėjamųjų požymių, tokių kaip kraujas išmatose, svorio kritimas ar reikšmingas tuštinimosi pokytis.
Ar netoleruojate laktozės
Maždaug 65 procentai žmonių turi problemų virškinant laktozę, nes jų plonojoje žarnoje nėra pakankamai fermento laktazės. Dėl to pieno produktai patenka į storąją žarną, kur žarnyno bakterijos juos fermentuoja, pakeliui išskirdamos dujas.
Jei įtariate, kad laktozė gali būti jūsų problema, kelioms savaitėms sumažinkite pieno produktų vartojimą ir pažiūrėkite, ar pastebėsite pagerėjimą. 2018 m. vasario mėn. atliktas tyrimas „Critical Reviews in Food Science and Nutrition“ parodė, kad probiotikų vartojimas taip pat gali padėti.
ryjate per daug oro
Mes visi natūraliai nuryjame šiek tiek deguonies valgydami, bet jūs galite gauti daugiau nei jums reikia, ypač jei įkvepiate maistą.
Greitas valgymas veda prie oro rijimo, būklės, vadinamos aerofagija. Geriausias sprendimas – neskubėti valgyti ir kruopščiai kramtyti. Kitos per didelio oro rijimo priežastys yra rūkymas, kramtomoji guma, gazuotų gėrimų vartojimas , šiaudelio naudojimas ir intensyvus fizinis krūvis , dėl kurio sunku kvėpuoti.
Įdomu tai, kad stresas ir depresija taip pat gali sukelti aerofagiją. Nerimą jaučiantys žmonės gali hiperventiliuoti ir nesąmoningai nuryti daugiau oro. Paprastai oras lieka stemplėje, iš kur jis išstumiamas. Tačiau dalis jo pasiekia skrandį ir yra pašalinama iš organizmo, kai oras suyra.
Jūsų plonojoje žarnoje yra bakterijų perteklius
Žarnyno bakterijos daugiausia randamos gaubtinėje žarnoje. Jei jos išplinta į plonąją žarną, gali pasireikšti būklė, vadinama plonosios žarnos bakterijų pervargimu arba SIBO.
Be vidurių pūtimo, kiti SIBO simptomai yra pilvo pūtimas, diskomfortas pilve, viduriavimas ir vidurių užkietėjimas.
Kreipkitės į gydytoją, jei įtariate, kad turite SIBO. Jie gali rekomenduoti sumažinti vaistų, skatinančių bakterijų augimą, pvz., probiotikų ar rūgštingumą slopinančių vaistų, kiekį.
Jūs netinkamai virškinate maistą
Tam tikros sveikatos būklės, tokios kaip celiakija ar kasos nepakankamumas (PID), slopina jūsų organizmo gebėjimą įsisavinti maistines medžiagas.
Kai celiakija sergantys žmonės valgo glitimą, jų organizme atsiranda uždegiminis atsakas, kuris pažeidžia dalį plonosios žarnos, todėl sunku apdoroti maistą. O jei turite EPI, jūsų kasa negamina pakankamai fermentų maistui virškinti.
Dėl to visas nesuvirškintas maistas keliauja į gaubtinę žarną. Taigi, kaip galite suprasti, ar jūsų dujų kaupimosi priežastis yra celiakija, ar dubens uždegiminė liga (DID)? Dažni požymiai yra nemalonaus kvapo pilvo pūtimas , šviesios, riebios ir plūduriuojančios išmatos ir svorio kritimas.
Jūs valgote dirbtinius saldiklius
2017 m. liepos mėn. žurnale „Advances in Nutrition“ paskelbtoje apžvalgoje teigiama, kad cukraus pakaitalai, įskaitant sorbitolį ir ksilitolį, gali sukelti pilvo pūtimą, viduriavimą ir mėšlungį.
Kadangi plonoji žarna prastai pasisavina šiuos saldiklius, gaubtinės žarnos bakterijos juos metabolizuoja, todėl susidaro dujos. Išbandykite šias medžiagas ir pažiūrėkite, ar jūsų farsai atlėgs.
esate užkietėjęs
Kuo ilgiau išmatos bus gaubtinėje žarnoje, tuo daugiau jos fermentuosis ir išskirs daugiau dujų. Be to, aplink sukietėjusias išmatas gali nutekėti oro. Jei faršą sukelia vidurių užkietėjimas, tai kvepės kaip kakas.
Kad viskas judėtų, gerkite daug skysčių, sportuokite ir padarykite skaidulą savo draugu.
Jūs sergate dirgliosios žarnos sindromu (IBS)
Jei dujų perteklių lydi kitos skrandžio problemos (pilvo pūtimas, diskomfortas pilve, viduriavimas, vidurių užkietėjimas), gali būti kaltas IBS. Šis sindromas yra lėtinė liga, kuri paveikia storąją žarną ir gali būti valdoma keičiant mitybą ir streso valdymo strategijas.
Jūsų gydytojas gali pasiūlyti a mažai FODMAP dieta, kurioje pašalinami arba sumažinami pagrindiniai dujų sunkinantys veiksniai.
FODMAP yra maisto produktai, kuriuos plonoji žarna sunkiai pasisavina. 2017 m. sausio mėn. straipsnyje, paskelbtame žurnale Gastroenterology & Hepatology, 76 procentai žmonių, sergančių IBS, nustatė, kad jų simptomai, įskaitant vidurių pūtimą, pagerėjo laikantis mažai FODMAP dietos.
Ką daryti, jei šnypšti mažiau nei įprastai?
Jei nepakeitėte dietos, tikėtina, kad vėjas veržiasi į svajonių šalį.
Kai dujos jūsų storojoje žarnoje pasiekia tam tikrą slėgio tašką, sfinkterio raumuo atsipalaiduoja, kad jas išleistų. Jei neširksite per dieną, tai bus, kai jūs miegate ir jūsų kūnas bus atsipalaidavęs.
Dar viena priežastis, dėl kurios galite nepūsti balionų? Jūs natūraliai išskiriate dujas, kai tuštinasi. Gali būti, kad dalis jūsų kasdieninio piešimo koeficiento atsiranda, kai sėdite ant tualeto.
Nors gali būti, kad sumažėjęs skambėjimas gali būti rimtos žarnyno problemos šalutinis poveikis, tokiu atveju taip pat jaustumėtes gana nepatogiai.
Jei sergate apendicitu ar divertikulitu, kai jūsų žarnynas sudirginamas, užkrečiamas ir uždegtas, jūsų žarnynas nustos judėti ir nebebus dujų. Tačiau greičiausiai net nepastebėsite dujų trūkumo, nes jausitės labai skaudantys.