Kai kuriems žmonėms, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu (IBS), gali būti sunku išlaikyti ar numesti svorį, tačiau pati liga nėra tikrasis šios galvosūkio kaltininkas. Sužinokite, kaip yra susiję svoris, stresas ir IBS, ir geriausius būdus, kaip valdyti visus tris.
Jei svarstote, kas yra dirgliosios žarnos sindromas (DŽS), tai lėtinis virškinamojo trakto sutrikimas, kuriuo serga didelė dalis gyventojų. Jis pažeidžia ir storąją, ir plonąją žarnas, o kadangi kai kurias jos funkcijas reguliuoja smegenys, jis dažnai vadinamas žarnyno ir smegenų sutrikimu.
Ligos priežastis nėra iki galo suprantama, tačiau manoma, kad tam įtakos turi genetika ar įtempta gyvenimo patirtis (pvz., traumos). Simptomai gali būti mėšlungis, dujos, pilvo pūtimas, viduriavimas ir (arba) vidurių užkietėjimas ir gali būti nuo vidutinio iki sunkaus. Tačiau šie požymiai gali būti panašūs į kitas virškinimo ligas, pvz., celiakiją ar Krono ligą, todėl gydytojas turėtų atmesti šias sąlygas prieš diagnozuodamas kam nors šią žarnyno ligą.
Ar sindromas gali numesti svorio?
Žmonės, sergantys dirgliosios žarnos sindromu (DŽS), gali patirti svorio kritimą, tačiau tai nėra tikrasis sutrikimo simptomas . Kartais tai nutinka, kai šie asmenys bando valdyti sutrikimą sukeliančius veiksnius, įskaitant tam tikrus maisto produktus ir stresą, praneša „Harvard Health Publishing“.
Manoma, kad tai, ką valgote, daro didžiausią įtaką IBS simptomams, todėl siūloma apriboti arba vengti tam tikrų maisto produktų, tokių kaip alkoholis, kofeinas, šokoladas ir riebus maistas. Taip pat yra FODMAP (fermentuojamų oligo-, di- ir monosacharidų bei poliolių) – trumpos grandinės angliavandenių, kurie gali būti blogai virškinami ir dažnai sukelia IBS simptomus.
Labai rekomenduojama laikytis mažos FODMAP dietos. Tačiau jei visiškai atsisakote tam tikrų maisto produktų, o ne vadovaujami medicinos specialisto, nesąmoningai sumažinus per daug kalorijų, gali kilti nepageidaujamas svorio kritimas.
DŽS taip pat turi psichologinę ir emocinę pusę , kuri gali paveikti žmogaus svorį. Kai kurie žmonės, sergantys šia liga, gali pradėti bijoti maisto, o tai skatina socialinį diskomfortą, nerimą, atsargumą ir padidėjusį jautrumą. Visas šis stresas gali pabloginti DŽS simptomus ir, jei žmogus bijo valgyti, gali lemti svorio kritimą.
Normalu, kad žmonės, sergantys IBS, vengia valgyti tam tikrų maisto produktų, jei bijo skausmo ir diskomforto. Šie suaktyvinantys maisto produktai skiriasi kiekvienam asmeniui. Stresas, o ne tam tikras maistas, taip pat gali sukelti skausmą. Jei pacientas patiria stresą, jis gali pasirinkti nevalgyti kaip skausmo išvengimo mechanizmą. Be to, tai gali sukelti svorio mažėjimą arba padidėjimą žmonėms, kurie patiria pilvo skausmą ir mėšlungį. Dėl to jie gali suvartoti mažiau kalorijų nei įprastai. Kiti gali laikytis tam tikrų maisto produktų, kuriuose yra daugiau kalorijų nei būtina.
Kaip susidoroti su svorio metimu?
Jei esate panirę į šią ligą, bet apie ją mažai išmanote, gali kilti klausimas, kaip nenumesti tiek svorio. Ankstyvosios sindromo stadijos, kai nuo geros žarnyno sveikatos pereina prie ligos, dažnai būna sunkiausios. Turime prisitaikyti prie savo įpročių pokyčių, kad nepadidėtų diskomfortas, todėl kai kuriais atvejais pasiekiamas nevalingas svorio kritimas.
Norėdami pabandyti tai suvaldyti, žemiau galite sužinoti geriausius patarimus.
Koreguokite savo mitybą pagal dirgliosios žarnos sindromą
Kad padėtų valdyti savo svorį ir užtikrintų tinkamą mitybą, dauguma ekspertų rekomenduoja žmonėms, turintiems dirgliosios žarnos sindromą, laikytis mažai FODMAP turinčios dietos , padedant ekspertui.
Mažą FODMAP dietą sudaro dvi fazės:
- Pirma, jūs pašalinate visus FODMAP maisto produktus nuo dviejų iki keturių savaičių.
- Antrasis etapas yra palaipsniui atnaujinti šiuos maisto produktuss po vieną šešias ar aštuonias savaites, priklausomai nuo jūsų tolerancijos. Tai padeda tiksliai nustatyti, kurie maisto produktai sukelia IBS simptomus ir kuriais galite mėgautis be streso.
Valdykite emocijas
Rasti būdų, kaip susidoroti su stresu ir nerimu, taip pat gali padėti žmonėms, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu, valdyti savo svorį. Sąmoningumas, joga, meditacija ir kognityvinė elgesio terapija yra puikūs būdai, padedantys žmonėms išmokti susidoroti su šiais jausmais.
Tais atvejais, kai pacientai nemoka teisingai valdyti savo emocijų, geriausia kreiptis į specialistą. Ekspertai suteiks reikalingų priemonių susidoroti su lėtine liga be trumpalaikio gydymo.
Klausimas apie vaistus
Gydytojas taip pat gali rekomenduoti nereceptinių vaistų (pvz., skaidulų, vidurius laisvinančių, probiotikų ar loperamido), kad palengvintų simptomus, kad galėtumėte be baimės valgyti įprastą maistą, arba netgi gali skirti antidepresantų, kad sumažintų stresą. Tačiau tokį gydymą gali rekomenduoti tik specialistas. Venkite vartoti vaistus savo iniciatyva, nes šie sprendimai gali turėti įtakos simptomų sunkumui.
Ar IBS gali apsunkinti svorio metimą?
Kita vertus, daugeliui žmonių, sergančių dirgliosios žarnos sindromu (DŽS), sunku numesti svorio, nes jie linkę valgyti „saugų“ maistą, kuris nėra labai sveikas. Iš tiesų, 2012 m. gruodžio mėn. žurnale „Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad pacientai, sergantys šiuo sindromu, dažnai valgė nesveiką konservuotą maistą, perdirbtą mėsą ir saldumynus, taip pat tik kelis grūdus, vaisius ir daržoves.
Deja, daugelis sveikų maisto produktų, kuriuose yra daug FODMAP, pavyzdžiui, kviečių produktai, ankštiniai augalai, kryžmažiedžiai daržovės, grybai, jogurtas ir tam tikri vaisiai, gali sukelti IBS simptomus. Kitaip tariant, kažkas jausis „normaliai“, be simptomų, valgydamas lėkštę pilną bulvių, o ne brokolių.
Žmonės, kenčiantys nuo IBS, taip pat gali vengti mankštos, nes nenori būti sugėdinti dėl savo simptomų būdami sporto salėje ar parke, kur nėra jokių patogumų.
Kaip numesti svorio sergant dirgliosios žarnos sindromu?
Galbūt kai kurių žmonių rūpestis slypi ne dėl svorio išlaikymo, kad nenumesti kilogramų, o siekdamas numesti svorio. Neradus svorio metimo rakto gali skaudėti galvą, kai kurie sveiki įpročiai gali labai padėti.
Raskite sveiką maistą, kuris jums tinka
Žinoma, norint numesti svorio, reikia mažinti kalorijų kiekį sveikai maitinantis. Tai galite padaryti laikydamiesi mažai FODMAP dietos ir išsiaiškindami, kurie sveiki maisto produktai yra toleruojami, ir pakeisdami savo ne tokius sveikus „saugius“ maisto produktus.
Be to, svarbus bus baltymų vartojimas ir mažas paprastų angliavandenių kiekis. Ieškokite maisto, kuris didžiąją laiko dalį suteikia jums sotumo ir turi daug baltymų, kad aprūpintumėte organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis. Taip pat svarbu pasiekti gerą kasdienę hidrataciją, kuri gaunama daugiausia iš vandens suvartojimo.
Pratimas
Raskite fizinę veiklą, kuri būtų maloni ir be streso. Žinome, kad reguliariai mankštinantis gali padidėti kiekvieną dieną sudeginamų kalorijų skaičius, tačiau čia taip pat yra ir kita paskata. Įrodyta, kad pratimai palengvina kai kuriuos IBS simptomus, tokius kaip vidurių užkietėjimas, ir taip pat gali padėti sumažinti nerimą.
Dėmesys simptomų pašalinimui prieš metant svorį gali padėti skatinti sėkmę svorio metimo požiūriu. Taigi ieškokite ir išsirinkite fizinius pratimus, kurie geriausiai atitinka jūsų fizines galimybes. Taip pat atsižvelkite į savo ligos laipsnį, nes tam tikru metu reikės pailsėti, kad kūnas tinkamai atsigautų.
Kreipkitės į dirgliosios žarnos sindromo specialistą
Kai kuriems žmonėms svorio metimo iššūkis gali būti papildomas stresas, dėl kurio IBS simptomai pablogėja.
Vienas iš sindromo požymių yra nerimas, o susitelkimas į skaičių skalėje gali sustiprinti tą nerimą ir būklę. Jei ieškote patarimų, pabandykite susisiekti su gastroenterologu arba registruotu dietologu, kurio specializacija yra virškinimo sutrikimai, pvz., dirgliosios žarnos sindromas.