Tuštintis atsikėlus ryte yra daug privalumų, pavyzdžiui, mažesnis patinimas. Arba pasitikėjimas, kad nuėjus į tualetą prieš išeinant iš namų neskubėsite į viešą tualetą. Tačiau turėtumėte žinoti, kad nebūtina kiekvieną rytą eiti į tualetą. Įprastas tuštinimosi grafikas gali skirtis nuo trijų tuštinimosi per dieną iki trijų per savaitę.
Ir mes visi skirtingi. Kol jis išliks nuoseklus jūsų šablone, viskas gerai. Kitaip tariant, nereikia dėti ypatingų pastangų, kad tuštintis kiekvieną dieną. Tai reiškia, kad jei žinote, kad reikia eiti ir norite pajudinti reikalus, yra keletas gudrybių, kurias galite padaryti, kad sukrautumėte kortas savo naudai pabudusiam kaklui.
Naktiniai įpročiai išmatuoti ryte
Gerkite vandenį
Įsitikinkite, kad naktį esate pakankamai hidratuotas.
Viena iš pagrindinių jūsų storosios žarnos funkcijų yra padėti jūsų kūnui reabsorbuoti vandenį. Jei norite ištuštinti, svarbu, kad jūsų dvitaškis matytų pakankamai vandens, o tai reiškia, kad išliksite hidratuotas.
Žinoma, prieš miegą ne laikas pradėti ryti vandenį, nes vidury nakties atsibusite šlapintis, o tai gali sutrikdyti jūsų miegą. Tačiau vakarienės metu galite išgerti didelę stiklinę vandens.
Padarykite pupeles vakarienės dalimi
Bendram virškinamojo trakto reguliavimui būtina dieta, kuri pritraukia vandenį į storąją žarną. Ir tokioje dietoje yra daug skaidulų.
Per dieną rekomenduojama suvalgyti nuo 20 iki 30 gramų skaidulų. Vakarienei būtinai suvartokite maždaug trečdalį šio kiekio, priklausomai nuo to, kiek patiekalų ir užkandžių paprastai valgote per dieną. Apskritai, geriausias maistas, kuriame gausu skaidulų, yra ankštinės daržovės, įskaitant juodąsias pupeles (10 gramų per pusę puodelio virtų) ir avinžirnius (8 gramus per pusę puodelio virtų).
Kasdien vartokite skaidulų papildą
Jei patiriate sunkumų atnaujindami savo mitybą arba žinote, kad trūksta skaidulų, galite įsitikinti, kad gaunate pakankamai maistinių medžiagų, vartodami ką nors, pvz. psyllium luobelė, kuris yra natūralus pluoštas.
Galite nusipirkti paprasto psyllium lukšto. Tiesiog atminkite, kad jūsų kūnas prisitaiko prie pridėtų skaidulų, todėl laikinai galite jaustis šiek tiek išsipūtęs. Laikykitės jo ir jūsų pilvas turėtų pradėti ištuštėti, kai jūsų GI sistema prisitaikys.
Po vakarienės eikite pasivaikščioti
Jei dar nesate užsiėmę savo kasdiene fizine veikla, po vakarienės išeikite pasivaikščioti savo kaimynystėje. Kuo aktyvesnis būsite, tuo geriau. Jei esate aktyvus bent kartą per dieną, tai skatina storosios žarnos judrumą ir padeda ištuštinti.
eik miegoti anksčiau
Ryte skirkite daugiau laiko pusryčiams suvalgyti. Valgymas skatina jūsų storosios žarnos judėjimą, o tai skatina tuštintis. Be to, jei turėsite pakankamai laiko pasiruošti ryte, turėsite galimybę tiek laiko praleisti vonioje, kiek jums reikia, o ne bėgti pro duris.
Paruoškite savo automatinį kavos virimo aparatą
Nustatykite, kad laikmatis išsijungtų ryte, kad pabudę galėtumėte išgerti puodelį kavos. Daugelis žmonių mano, kad kava yra vienas iš vienintelių būdų ryte tuštintis.
Gerkite Senna arbatą
Senna yra natūrali žolė, kuri turi tam tikrą stimuliuojantį poveikį storajai žarnai ir gali būti naudinga retkarčiais esant lengvam vidurių užkietėjimui.
Prieš bandydami arbatą, pabandykite naudoti skaidulų papildus, nes tai turi daugiau tyrimų. Vaistažolių preparatų taip pat nereglamentuoja FDA, o tai reiškia, kad negalite būti tikri, kiek jose yra veikliosios medžiagos.
Nepamirškite, kad šios arbatos paprastai žada lengvą vidurius laisvinantį poveikį per 12–XNUMX valandų po vartojimo. Jei niekada anksčiau jo nenaudojote ir nesate tikri, kaip jūsų kūnas reaguos, galbūt norėsite įsitikinti, kad kitą rytą jums nereikės būti niekur svarbiu.