Diskomfortas pilvo šone fizinės veiklos metu yra dažnas reiškinys, kuris gali pakeisti mūsų pratimų rutiną. Šis pojūtis, paprastai vadinamas plokščiu arba tašku, medicinoje vadinamas trumpalaikiu pilvo skausmu (TAD). TAD pasireiškia fizinio krūvio metu ir yra sudėtingos ir neaiškios kilmės nemalonus pojūtis, įtakojamas unikalių sportininko savybių ir pratimo aplinkos.
Šiame straipsnyje mes jums pasakysime Kas yra vidurių užkietėjimas, kaip jis atsiranda ir kaip jo išvengti?.
Kas yra vidurių užkietėjimas
Daugelis sportininkų patiria nerimą keliančią būklę, vadinamą vidurių užkietėjimu. Šiai būklei būdingas veriantis pojūtis, atsirandantis pilvo šone ir dažnai susijęs su pasikartojančiais liemens judesiais. Šio diskomforto ištakos siejamos su keliomis teorijomis, bet, laimei Yra daug būdų, kaip palengvinti simptomus ir pagreitinti jų gydymą.
Tam tikri tyrimai rodo, kad pilvo pūtimas turėtų būti laikomas būkle su skirtingais rodikliais, leidžiančiais nustatyti ir klinikinę diagnozę. Įvairios teorijos meteorizmą sieja su specifine jo vieta, atliekamos fizinės veiklos rūšimi, simptomų sunkumu arba skysčių vartojimu prieš pratimą ar jo metu.
Kodėl atsiranda vidurių užkietėjimas?
Yra keletas galimų veiksnių, galinčių prisidėti prie šios situacijos. Įvairūs tyrimai atskleidė galimus veiksnius, kurie prisideda prie šios būklės atsiradimo. Andalūzijos sporto medicinos žurnalas pabrėžia kai kurias iš šių priežasčių, tarp jų:
- Koreliacija tarp stuburo ir kūno laikysenos, ypač vertikalioje ir stovimoje padėtyje, ir jos įtaka laikinam pilvo diskomfortui. Tam tikrų sportininkų stabilizuojančių stuburo raumenų per didelis standumas ir padidėjusi raumenų įtampa.
- Raumenų mėšlungio rizika didėja didėjant pratimų intensyvumui. Jei pilvo srityje atsiranda mėšlungis, skausmas yra nuolatinis dėl to, kad tame regione yra raumenų audinio.
- Maisto ar gėrimų vartojimo prieš sportuojant ar jos metu poveikis. Sportas, apimantis konkurencines lenktynes. Stebint keletą sporto šakų, paplitimas buvo toks: plaukimas (75%), bėgimas (69%), jodinėjimas (62%), aerobika (52%), krepšinis (47%) ir dviračių sportas (32%).
- Pilvaplėvės dirginimas ir diafragmos perkrova yra veiksniai, kurie gali turėti svarbių pasekmių. Verta paminėti galimą šio raumens svarbą šioms sąlygoms.
Plokštumo epizodų atsiradimui įtakos neturi asmens lytis ar kūno masės indeksas (KMI), tačiau jis koreliuoja su amžiumi. Tiesą sakant, yra atvirkštinis ryšys tarp amžiaus ir tikimybės susirgti vidurių užkietėjimo epizodais. Senstant rizika susirgti vidurių pūtimu mažėja.
Plokščių atsiradimo teorijos
Diafragma ir kraujotaka
Pirmoji teorija teigia, kad pilvo pūtimas atsiranda dėl to, kad nepakankamai kraujo patenka į diafragmą, pagrindinį raumenį, kuris vadovauja mūsų kvėpavimui. Taip atsitinka todėl, Kraujas apsiriboja diafragma ir plinta į raumenis, dalyvaujančius judėjime. Visa tai gali sukelti skausmą ir nuovargį.
Kita vertus, ši teorija taip pat paaiškina, kodėl valgydami ar gerdami jaučiame skausmą. Tokiu atveju kraujotaka nukreipiama į skrandį ir diafragma negalės gauti reikiamos kraujotakos, kaip tai atsitinka, kai atliekame fizinius pratimus. Ši teorija nepaaiškina, kodėl pilvo skausmas pasiekia pilvą.
Raiščių judėjimas
Kita populiari teorija, aiškinanti, kodėl atsiranda vidurių užkietėjimas, yra raiščių, jungiančių skrandį su diafragma, judėjimas. Šiuo atveju sakoma, kad dėl judėjimo, kurį sukelia bėgimas, Šie raiščiai traukiami žemyn, ir būtent šis „traukimas“ sukelia skausmą.
Todėl, kai valgome ar geriame, skrandis būna pilnesnis, todėl svyravimai būna didesni nei įprastai, atsiranda vidurių pūtimas.
Gastroperitoninė abrazija
Naujausia ir populiariausia teorija, paaiškinanti, kodėl bėgiojant atsiranda vidurių užkietėjimas, yra skrandžio perkrova. Ši perkrova gali sukelti trintį su pilvaplėve (maža, ypač jautria skrandį supančia membrana), sukeldama dirginimą ir skausmą.
Patarimai, kaip to išvengti
Siekiant užtikrinti, kad pilvo pūtimas netrukdytų sportiniams rezultatams, sportininkai, linkę į šią būklę, turėtų laikytis tam tikrų prevencinių priemonių. Pagrindinės rekomendacijos apima:
- Pakeiskite savo kvėpavimo techniką. Kai atsiranda skausmas, rinkitės gilų įkvėpimą arba atlikite pilvo kvėpavimą.
- Įvairių judesių, nukreiptų į pilvo sritį, atlikimas gali veiksmingai sumažinti vidurių užkietėjimą. Tokie veiksmai kaip pilvo srities tempimas, kamieno lenkimas arba rankinis spaudimas šioje srityje gali padėti pašalinti dujas. Be to, Patartina sąmoningai susitraukti tiesiąjį pilvo raumenį, kad palengvėtų.
- Labai svarbu reguliuoti energijos papildų vartojimąkietas ar skystas, kaip subalansuotos mitybos dalis. Be to, gali būti naudinga įtraukti fizinę terapiją į savo kasdienybę, įskaitant pratimus, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas krūtinės ląstos ir stuburo manipuliavimui.
- Prieš sportuodami nevalgykite daug: Sunkaus ar didelio maisto valgymas prieš pat intensyvią fizinę veiklą gali padidinti riziką susirgti vidurių pūtimu. Stenkitės valgyti lengvą maistą bent vieną ar dvi valandas prieš mankštą.
- Tinkamai sušildykite: Apšilimas prieš pradedant mankštą gali padėti paruošti raumenis ir sumažinti vidurių užkietėjimo tikimybę. Į apšilimą įtraukite tempimo pratimus ir lengvą kardio treniruotę.
- Sureguliuokite pratimo intensyvumą: Jei pradedate naują mankštos režimą arba didinate fizinės veiklos intensyvumą, darykite tai palaipsniui. Tai leidžia jūsų kūnui veiksmingiau prisitaikyti ir gali sumažinti vidurių užkietėjimo riziką.
- Venkite pratimų, kurie apima staigius judesius: Kai kuri fizinė veikla, pvz., bėgimas ar šokinėjimas, gali padidinti tikimybę, kad dėl pasikartojančių, trūkčiojančių judesių gali atsirasti vidurių užkietėjimas. Jei dažnai jaučiate vidurių užkietėjimą, apsvarstykite pratimų alternatyvas, kurios būtų švelnesnės jūsų pilvui.
Tikiuosi, kad naudodamiesi šia informacija galėsite daugiau sužinoti apie tai, kas yra butas, kokios jo savybės ir kaip to išvengti.