Išvaržos gali atsirasti įvairių formų ir skirtingose kūno vietose. Nors dažnai manoma, kad išvarža yra bet kokios fizinės veiklos atsisakymo sinonimas, tiesa ta, kad yra saugių būdų išlikti aktyviems, jei imsitės tinkamų atsargumo priemonių. Šiame straipsnyje mes išsamiai išnagrinėsime, kurie pratimai yra kontraindikuotini, o kurie rekomenduojami šiais atvejais hiatal, kirkšnies ir bambos išvarža, remiantis patikrinta informacija iš medicinos ir specializuotų šaltinių.
Tikslas yra pasiūlyti jums išsamų ir naudingą vadovą, leidžiantį suprasti, kaip kiekvienas išvaržos tipas veikia jūsų pratimų rutiną, kokių pastangų turėtumėte vengti ir kaip pritaikyti savo gyvenimo būdą, kad pasirūpintumėte savo sveikata neatsisakant aktyvaus gyvenimo.
Kas yra išvarža ir kiek rūšių yra?
Išvarža yra sveikatos būklė, kuri atsiranda, kai organo ar audinio dalis išsikiša pro angą raumenų sienelėje, kurioje ji yra. Šis išsikišimas gali sukelti nepatogumų, skausmas arba kai kuriais atvejais sunkesnės komplikacijos netinkamai gydant.
Dažniausiai pasitaikantys išvaržų tipai yra šie:
- Kirkšnies išvarža: Dažnas vyrams, jis pasireiškia kaip gumbas kirkšnyje, kuris gali tęstis iki kapšelio. Moterims dažnas variantas yra šlaunikaulio išvarža.
- Hiatal išvarža: atsiranda, kai dalis skrandžio pakyla per diafragmą į krūtinės ertmę, o tai dažniausiai sukelia skrandžio refliuksas y rūgštingumas.
- Bambos išvarža: Jis atsiranda šalia bambos ir dažniau pasitaiko kūdikiams, nors dėl to gali išsivystyti ir suaugusiems perteklinis pilvo spaudimas.
- Disko išvarža: Nors ir skiriasi savo pobūdžiu, jis taip pat svarbus dėl jo taikomų fizinių apribojimų; Tai atsiranda, kai tarpslankstelinis diskas judėdamas spaudžia nervus.
Norint sukurti saugią ir pritaikytą mankštos rutiną, būtina teisingai nustatyti išvaržos tipą. Iš anksto pasikonsultuokite su a sveikatos specialistas Tai yra labai svarbus.
Draudžiami pratimai, jei turite hiatal išvaržą
La hiatal išvarža Tai apima skrandžio poslinkį krūtinės ląstos link. Šio tipo išvaržą apsunkina padidėjęs slėgis viršutinėje pilvo srityje, todėl tam tikri pratimai gali būti labiau žalingi nei naudingi.
Žemiau pateikiame pratimus, kurių reikėtų vengti, jei kenčiate nuo šios būklės:
- Klasikiniai pilvo raumenys: Šie pratimai sukuria didelį spaudimą pilve, o tai gali sustiprinti simptomus ir pabloginti būklę. Geriau rinktis švelnias alternatyvas, tokias kaip Hipopresinis abs.
- Pratimai su dideliais svoriais: ypač atliekant tokius judesius kaip pritūpimai su štanga ar karinis presas. Šios pastangos padidinti intraabdominalinį spaudimą, kuris gali pabloginti išvaržą. Daugiau informacijos apie draudžiamus pratimus rasite šiame straipsnyje.
- Pratimai su aštriais šuoliais: Reikėtų vengti tokių pratimų kaip šokinėjimas domkratu ar šuolis į dėžę, nes jie daro didelį poveikį kūnui ir padidina kritimo ar nekontroliuojamų judesių riziką.
- Labai aktyvi aerobika: Didelio poveikio veikla, pvz., Zumba ar funkcinės treniruotės, apimančios įtemptus, pasikartojančius judesius, turėtų būti pakeistos pratimais su svoriais. mažiau reiklus.
- Apverstos arba gulimos pozos: Daugelis jogos pozicijų ar pratimų, kai reikia pasukti kūną žemyn, padidina spaudimą paveiktoje pilvo srityje, o tai pavojinga, jei turite hiatal išvaržą.
Pagrindinė rekomendacija yra visada dirbti vadovaujant profesionalams, ypač jei pasirenkate pratimus su svarmenimis. Laipsniškas pastangų didinimas, visada vadovaujamas gydytojo ar kineziterapeuto, gali būti naudingas ilgalaikėje perspektyvoje.
Kokius pratimus galima atlikti su kirkšnies išvarža?
La kirkšnies išvarža Jis dažnai pasitaiko ir gali būti labai nepatogus, jei fizinis aktyvumas nėra tinkamai pritaikytas. Laimei, yra pratimų, skirtų palaikyti fizinį pasirengimą, nesukeliant pavojaus šios išvaržos būklei.
Rekomenduojamos veiklos:
- Pasivaikščiojimas: Tai puikus pratimas žmonėms, sergantiems kirkšnies išvarža, nes taip yra Mažas poveikis, gerina kraujotaką ir stiprina šerdį be rizikos. Daugiau informacijos apie vaikščiojimo su išvaržomis naudą rasite mūsų straipsnyje.
- Plaukimas: Vanduo sumažina kūno svorį, taigi ir spaudimą pilvo sričiai. Idealiai tinka žmonėms, turintiems išvaržų, leidžia išlaikyti a puiki fizinė forma.
- Pratimai vandenyje: vandens aplinkoje, jie gali būti atliekami sklandūs judesiai kojų ir liemens, kad saugiai dirbtų jėga ir pasipriešinimas.
- Priežiūros pratimai: tokie kaip tempimas, švelni joga ar pritaikytas pilatesas, kurie padeda pagerinti laikyseną, mažina pilvo įtampą ir stiprina liemens raumenis.
Be jokios abejonės, reikėtų vengti intensyvių judesių ar pratimų, kurie stipriai sutraukia pilvą., taip pat kilnoti didelius svorius. Netgi iš pažiūros nekenksminga veikla, pavyzdžiui, lipimas laiptais nešant kažką sunkaus, gali turėti neigiamų pasekmių.
Ką daryti, jei turiu bambos išvaržą? Tai turėtumėte žinoti
La bambos išvarža Jis atsiranda šalia bambos ir būdingas tiek naujagimiams, tiek suaugusiems. Pastaruoju atveju jie dažniausiai atsiranda dėl pertekliaus spaudimas pilvo ertmeidėl svorio kilnojimo, nėštumo ar antsvorio.
Nors dažniausiai su šio tipo išvarža kyla klausimas, ar galima atlikti pilvo pratimus, atsakymas aiškus: nerekomenduojama. Tradiciniai pilvo judesiai linkę padidinti spaudimą išvaržos srityje, o tai gali sukelti skausmą arba pabloginti problemą.
Vietoj to, jie rekomenduojami:
- Plaukimas: Kaip ir kitų rūšių išvaržų atveju, darbas vandenyje sumažina pastangas ir padidina fizinį pajėgumą.
- Švelnus važiavimas dviračiu: Tai leidžia treniruoti širdies ir kraujagyslių sistemą neapkraunant pilvo. Ypač patartina stacionariems dviračiams su atlošu.
- Joga arba pilatesas: Visada prižiūrimi ir vengiant pozicijų, kurios spaudžia bambą, gali sustiprinti šerdį be rizikos.
- Žygiai pėsčiomis: Puikus būdas išlikti aktyviems be stipraus poveikio.
Kai kurie specialistai netgi rekomenduoja abdominoplastika kaip chirurginė intervencija, kai bambos išvaržą lydi odos ar pilvo riebalų perteklius. Ši technika gali išspręsti problemą ir pagerinti fizinę išvaizdą.
Bendrosios atsargumo priemonės ir patarimai, kaip treniruotis su išvarža
Nepriklausomai nuo to, kokia išvarža sergate, yra pagrindinių principų, kurių reikia laikytis, kad pratimai nebūtų sužalojimo šaltinis. Čia pateikiame svarbiausius:
- Išankstinė medicininė konsultacija: Prieš pradedant bet kokią rutiną, būtina profesionali diagnozė ir rekomendacijos, kad būtų išvengta komplikacijų.
- Venkite staigaus intensyvumo padidėjimo: Per didelis krūvis yra viena iš pagrindinių išvaržų atsiradimo ar pablogėjimo priežasčių. Palaipsniui didinkite apkrovas.
- Pagerinkite laikyseną: Didelė dalis pilvo pastangų priklauso nuo mūsų ergonomikos pratimų metu. Tempimas ir laikysenos darbas yra puikūs sąjungininkai.
- Klausykite savo kūno: Jei atlikdami pratimą jaučiate diskomfortą ar skausmą, sustokite ir pas profesionalą įvertinkite, ar tai jums tinka.
Tai taip pat svarbu išlaikyti sveiką svorį ir išvengti vidurių užkietėjimo, nes abu veiksniai gali padidinti intraabdominalinį spaudimą ir paskatinti išvaržų atsiradimą ar pablogėjimą.
Norint tęsti aktyvų gyvenimą nekeliant pavojaus savo sveikatai, būtina žinoti nurodytus ir draudžiamus pratimus, priklausomai nuo išvaržos tipo. Svarbiausia yra pritaikyti savo treniruotes, elgtis atsargiai ir visada pasikonsultuoti su specialistais.