Tyrimas, kurį atliko Amerikos širdies asociacija nustatė penkis sveikus įpročius, kurių turėtume nepamiršti, norėdami gyventi dar dešimt metų. Moterų gyvenimo trukmė galėtų pailgėti iki 14 metų, o vyrų – iki 12. Norite sužinoti, kokie tie įpročiai?
Nutukimo mažinimas padėtų žmonėms gyventi ilgiau
Tyrimo metu buvo stebimi keli žmonės ir buvo gauti gana įspūdingi rezultatai. Apskritai tie, kurie laikėsi sveikų įpročių būdami 50 metų, gyveno 10 metų ilgiau nei tie, kurie nesilaikė nė vienos iš šių praktikų.
Žmonės, kurie laikėsi šių gairių, turėjo:
- 74% mažesnė tikimybė mirti tuo metu, kai buvo laikomasi šių įpročių
- 82% mažesnė tikimybė mirti nuo širdies ir kraujagyslių ligų
- 65% mažesnė tikimybė mirti nuo vėžio
Frankas Hu, pagrindinis tyrimo autorius, teigė, kad „cSveikos gyvensenos veiksnių ir ilgesnės gyvenimo trukmės sąsajos kiekybinis įvertinimas yra svarbus ne tik individualaus elgesio pokyčiams, bet ir sveikatos komunikatoriams bei politikos formuotojams.«. Frankas nustato, kaip pagrindą turime remtis maistu ir gyvenimo būdu sumažinti lėtinių ligų atsiradimą, pailginti gyvenimo trukmę ir sumažinti sveikatos priežiūros išlaidas. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip dieta įtakoja ilgaamžiškumą, galite perskaityti apie dieta cholesterolio kiekiui mažinti.
Nuo 1940 iki 2014 metų amerikiečių gyvenimo trukmė išaugo nuo 63 iki 79 metų. Tyrėjai mano, kad šis vidutinis gyvenimas galėtų dar pailgėti, jei nutukimas būtų sumažintas ir būtų įgyvendinti penki sveiki įpročiai, kuriuos išsamiai aprašome toliau.
Tai yra penki sveiki įpročiai
- Nešiotis vieną sveika ir subalansuota mityba
- Nerūkyti
- Padaryti fiziniai pratimai reguliariai (daugiau nei pusvalandį per dieną vidutinio intensyvumo)
- Nepersistenkite su vartojimu alkoholis (5-15 g moterims ir 5-30 g vyrams per dieną)
- Laikykite a sveikas svoris (KMI nuo 18.5 iki 24.9) ir gera fizinė forma
Įsigilinus į pirmąjį iš paminėtų įpročių, sveika ir subalansuota mityba apima ne tik vaisių ir daržovių vartojimą, bet ir baltymų, angliavandenių ir sveikų riebalų subalansuotą mitybą. Dieta, kurioje gausu antioksidantaiPavyzdžiui, gali padėti kovoti su lėtinėmis ligomis ir pagerinti bendrą sveikatą. Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kokius maisto produktus valgyti, rekomenduojame ištirti supermaistas sveikam gyvenimui.
Valgyk maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų tokios kaip uogos, riešutai ir žalios lapinės daržovės gali pagerinti mūsų širdies sveikatą ir prisidėti prie sveiko kūno svorio. Be to, temomis, susijusiomis su sveika mityba, taip pat galite pasikonsultuoti apie . Rekomenduojama apriboti pridėtinio cukraus ir itin perdirbto maisto kiekį, kuris gali prisidėti prie nutukimo ir įvairių ligų.
Dėl NerūkytiŠis įprotis ne tik padeda pagerinti plaučių sveikatą, bet ir smarkiai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų bei vėžio riziką. Įrodyta, kad priklausomybė nuo tabako yra viena iš pagrindinių priešlaikinės mirties priežasčių visame pasaulyje. Todėl norint pailginti gyvenimo trukmę labai svarbu mesti rūkyti.
Fiziniai pratimai yra dar vienas lemiamas veiksnys. Reguliarus fizinis aktyvumas ne tik padeda išlaikyti sveiką svorį, bet ir gerina psichinę sveikatą, mažina stresą ir skatina geresnį miegą. Labai rekomenduojama užsiimti tokia veikla kaip vaikščiojimas, plaukimas ar jogos praktika. Be to, dalyvavimas komandinėse sporto šakose gali suteikti socialinį aspektą, kuris taip pat padeda pagerinti psichinę sveikatą. Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip fizinis aktyvumas gerina sveikatą, peržiūrėkite tyrimą fizinio aktyvumo nauda.
Taip pat įrodyta, kad per didelis alkoholio vartojimas prisideda prie įvairių sveikatos problemų, įskaitant kepenų ligas, širdies sutrikimus ir tam tikras vėžio rūšis. Todėl rekomenduojama saikingai išgerti – vidutiniškai iki vienos taurės vyno per dieną moterims ir iki dviejų vyrams.
Galiausiai, svarbu išlaikyti sveiką svorį. Sveikas KMI sumažina lėtinių ligų, tokių kaip 2 tipo diabetas ir širdies ligos, riziką. Norint pasiekti ir išlaikyti šį svorį, reikia visapusiško požiūrio, kuris apima subalansuotą mitybą ir reguliarų fizinį aktyvumą.
Psichinės ir socialinės gerovės svarba
Be minėtų fizinių įpročių, psichinė sveikata ir socialiniai santykiai taip pat vaidina lemiamą vaidmenį ilgaamžiškumui. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad stiprių socialinių ryšių palaikymas sumažina mirtingumo riziką ir pagerina gyvenimo kokybę. Socialinis bendravimas ir artimas draugų ar šeimos ratas gali suteikti emocinę paramą ir priklausymo jausmą, kuris yra gyvybiškai svarbus psichinei sveikatai.
La streso valdymas taip pat svarbus aspektas. Tokios strategijos kaip meditacija, joga ar tiesiog buvimas gamtoje gali padėti sumažinti lėtinį stresą, kuris yra susijęs su tokiomis sveikatos problemomis kaip širdies ligos ir depresija. Plečiantis šiuolaikiniam gyvenimo būdui, būtina rasti veiksmingų metodų, kaip valdyti stresą ir išlaikyti sveiką gyvenimo pusiausvyrą.
Įtraukimas meditacija kasdienybė gali turėti teigiamą poveikį psichinei ir fizinei sveikatai. Ši praktika ne tik pagerina koncentraciją ir dėmesį, bet ir padidina emocinę savijautą bei ilgaamžiškumą. Visuomenės sveikatos žurnalo straipsnyje išsamiai aprašoma, kaip meditacijos praktika gali sumažinti nerimo ir depresijos lygį, o tai savo ruožtu pagerina gyvenimo kokybę.
Kita vertus, socialinė veikla Tai ne tik naudinga emocinei gerovei, bet ir gali suteikti fizinės naudos. Dalyvavimas sporto klubuose, savanorių grupėse ar bendruomenės veikloje suteikia socialinio bendravimo galimybių ir dažnai skatina aktyvų gyvenimo būdą. Daugiau idėjų, kaip gyventi aktyvų gyvenimą, rasite mūsų straipsnyje Idėjos aktyviam gyvenimui.
Tikėtinos gyvenimo trukmės tyrimai ir statistika
Papildomi tyrimai atskleidė, kad šių penkių įpročių laikymasis gali žymiai pailginti gyvenimo trukmę. Harvardo universiteto atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie laikosi sveikesnio ir aktyvesnio gyvenimo būdo, gyvena vidutiniškai 24 metais ilgiau, priklausomai nuo amžiaus, kada jie pradeda perimti šiuos įpročius. Pavyzdžiui, priėmus šiuos įpročius iki 40 metų, gyvenimo trukmė pailgėja maždaug 24 metais, o nuo 50 metų galima pailgėti 21 metais. Tiems, kurie pradeda 60 metų, gyvenimo trukmė gali pailgėti maždaug 18 metų.
Šio tipo duomenys pabrėžia, kaip svarbu atlikti pakeitimus bet kuriame amžiuje. Nors nauda yra didžiausia, jei pradedama anksčiau, net ir nedideli gyvenimo būdo pakeitimai gali turėti didelės įtakos sveikatai ir ilgaamžiškumui. Taip pat galite ištirti, kaip sveiki įpročiai dirbant iš namų prisidėti prie ilgesnio ir sveikesnio gyvenimo.
Šio tipo duomenys pabrėžia, kaip svarbu atlikti pakeitimus bet kuriame amžiuje. Nors nauda yra didžiausia, jei pradedama anksčiau, net ir nedideli gyvenimo būdo pakeitimai gali turėti didelės įtakos sveikatai ir ilgaamžiškumui.
„American Journal of Clinical Nutrition“ mokslininkai įrodė, kad laikantis šių įpročių sumažėja tikimybė susirgti kritinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies ligos ir diabetas, o tai savo ruožtu pailgina gyvenimą. Skaičiai stulbinantys: 74 % mažesnė tikimybė per anksti mirti laikydamiesi šių įpročių ir 82 % mažesnė tikimybė susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.
Dėl visų šių priežasčių itin svarbu, kad kiekvienas žmogus imtųsi iniciatyvos gerinti savo gyvenimo būdo įpročius, pradedant mažais veiksmais, kurie gali lemti bendrą gerovę.
Medikų bendruomenė ir visuomenės sveikatos ekspertai ir toliau pabrėžia šių gyvenimo būdo pokyčių svarbą ne tik individualiu lygmeniu, bet ir per sąmoningumo didinimo kampanijas, skatinančias reguliarius pratimus, sveiką mitybą ir socialinę paramą. Visuomenei senstant, šių įpročių įgyvendinimas taps dar svarbesnis visuomenės sveikatai.
Tai, kaip mes gyvename ir kiekvieną dieną darome pasirinkimus, gali nulemti ne tik mūsų gyvenimo kokybę, bet ir tai, kiek papildomų metų galime papildyti savo gyvenimą. Sveikų įpročių ugdymas yra investicija į ateitį ne tik mums patiems, bet ir aplinkiniams.
Galų gale, kiekviena smulkmena padeda ir, nors iš pradžių tai gali atrodyti kaip sunkus pokytis, su ryžtu ir palaikymu įmanoma pasiekti ilgesnį, sveikesnį gyvenimą. Nėra geresnio laiko nei dabartis pradėti rūpintis savimi, taigi ir savo ilgalaike sveikata.