Mūsų kūnams reikia aktyvumo visą dieną, kad jie tinkamai veiktų. Tačiau didelė dalis gyventojų praleidžia daug daugiau valandų sėdėdami nei rekomenduojama. Tai gali turėti rimtų pasekmių sveikatai. Judėjimo stoka yra daugelio lėtinių ligų, turinčių įtakos mūsų gyvenimo kokybei, priežastis.
Tiesa, kad daugelis žmonių dėl savo darbo neturi pasirinkimo, tačiau kūnas nesupranta savo aktyvumo stokos priežasčių. Todėl, nepaisant darbo ar kasdienių darbų, turėtume stengtis dažnai judinti savo kūną . Tai apima ne tik atsikėlimą nuo kėdės, bet ir paprastų pratimų, kuriuos galima atlikti mažoje erdvėje, įtraukimą.
Venkite sėslaus gyvenimo būdo ir skatinkite aktyvų gyvenimo būdą, dažnai užsiimdami fizine veikla, yra labai svarbūs gerai sveikatai. Jei tai jums tinka, turėtumėte kelis kartus per dieną atlikti tempimo pratimus . Taip pat būtų idealu kiekvieną dieną rasti laiko fiziniam aktyvumui, net jei tai tik trumpą laiką. Tai labai svarbu, nes sėslus gyvenimo būdas gali turėti rimtų ilgalaikių pasekmių sveikatai.
Patartina sėdint toje pačioje pozicijoje nepraleisti ilgiau nei pusvalandį. Jei esate studentas, dirbate biure ar ilgą laiką praleidžiate televizorių ant sofos, pradėkite keisti savo kasdienybę savo sveikatos labui. Šis pakeitimas gali būti paprastas ir turėti didelės įtakos jūsų bendrai savijautai.
Pavojus ilgai sėdėti
pakeisti medžiagų apykaitą
Dėl sėslaus gyvenimo būdo sukeltas fizinis neveiklumas labai sumažina raumenų elektrinį aktyvumą, todėl keičiasi medžiagų apykaita. Sėdint kūnas sudegina tik apie trečdalį kalorijų, kurias sudegina judėdamas . Tai lemia ilgalaikį svorio augimą ir medžiagų apykaitos sutrikimų, tokių kaip 2 tipo diabetas, išsivystymo galimybę. Sėslus gyvenimo būdas tapo visuomenės sveikatos problema, į kurią reikia nedelsiant atkreipti dėmesį.
Nugaros problemos
Ilgas buvimas toje pačioje padėtyje prisideda prie nugaros problemų. Neretai tie, kurie ilgai sėdi, jaučia skausmą skirtingose nugaros vietose , ypač kaklo ir juosmens srityse. Judėjimo stoka silpnina stuburą palaikančius raumenis, o tai gali sukelti traumas ir lėtinį skausmą. Yra daugybė tempimo pratimų , kuriuos galite įtraukti į savo darbo dieną; tam nėra jokio pasiteisinimo. Reguliarus fizinis krūvis sumažina sėslaus gyvenimo būdo riziką.
Bloga laikysena
Daugelis žmonių turi netaisyklingą laikyseną, nes dėl savo darbo ar kasdienybės jie turi ilgai sėdėti. Žinojimas apie tai ir sprendimų paieška gali to išvengti. Labai svarbu naudoti ergonomiškas kėdes, reguliuoti ekrano aukštį ir priminti sau apie taisyklingos laikysenos svarbą. Be to, rekomenduojama visą dieną atlikti laikyseną gerinančius pratimus, nes jie padeda sumažinti su laikysena susijusį skausmą.
Širdies sveikata
Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie daugiau laiko praleidžia sėdėdami, turi didesnę širdies ligų ir širdies bei kraujagyslių problemų riziką . Rizika padidėja žmonėms, kurie gyvena sėslų gyvenimo būdą, net jei jie reguliariai mankštinasi. Sėslus gyvenimo būdas gali sutrikdyti širdies veiklą, padidinti kraujospūdį ir žalingo cholesterolio kiekį. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip sėslus gyvenimo būdas veikia širdies sveikatą, galite peržiūrėti susijusias analizes.
Tyrimai susiejo ilgalaikį sėdėjimą su įvairiomis sveikatos problemomis, įskaitant nutukimą ir daugybę ligų. Tai yra aukštas kraujospūdis, padidėjęs cukraus kiekis kraujyje, per didelis kūno riebalų kiekis juosmens srityje ir nesveikas cholesterolio kiekis. Per ilgas sėdėjimas taip pat dažnai laikomas padidėjusia mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų bei vėžio rizika.
Pavyzdžiui, išanalizavus daugiau nei milijono žmonių duomenis, nustatyta, kad tie, kurie per dieną sėdėdavo daugiau nei aštuonias valandas be fizinio aktyvumo, turėjo panašią mirties riziką, kaip ir nutukimas bei rūkymas. Tačiau tame pačiame tyrime nustatyta, kad 60–75 minutės vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo per dieną neutralizavo ilgalaikio sėdėjimo poveikį.
Patarimai, kaip kovoti su sėdimu gyvenimo būdu
Sprendimas paprastas, nors ir ne visada lengvas: pasinaudokite kiekviena proga daugiau judėti darbo dienos metu. Atskirai galima imtis kelių priemonių, pavyzdžiui:
- Kelkitės kas 30 minučių.
- Naudokite laiptus, o ne liftą.
- Jei turite pakeliamą stalą, derinkite sėdimą ir stovimą darbą.
- Vaikščiokite per susitikimus, o ne sėdėkite konferencijų salėje.
- Padėkite savo darbo paviršių ant bėgimo takelio, o kompiuterio ekraną ir klaviatūrą padėkite ant stovo arba vertikalaus stalo, kad galėtumėte visą dieną judėti.
Žvelgiant iš įmonės perspektyvos, taip pat galima įgyvendinti priemones, skatinančias aktyvesnę aplinką:
- Suteikti ergonomiškas darbo vietas ir tinkamą aplinką užduotims atlikti.
- Organizuokite darbą, kad apribotumėte sėdėjimo laiką ir skatintumėte judėti, pvz., užduočių kaitaliojimą ir mini pertraukėles.
- Kurti judėjimą skatinančią darbo kultūrą; Pavyzdžiui, suplanuokite laiką raumenims ištempti prieš susitikimus arba jų metu.
- Skatinkite darbuotojus aktyviai dalyvauti sveikatinimo veikloje.
- Skatinkite sveiką elgesį mokydami darbuotojus apie tai, kaip svarbu išlikti aktyviems.
Sėdimo gyvenimo būdo įtaka psichinei sveikatai
Sėslus gyvenimo būdas veikia ne tik fizinę sveikatą, bet ir turi didelę įtaką psichinei gerovei. Sėslus gyvenimo būdas siejamas su padidėjusia depresija ir nerimu . Trumpos pertraukėlės pajudėti gali pagerinti nuotaiką ir sumažinti nuovargį, todėl žmonės jaučiasi produktyvesni ir mažiau pervargę.
Tyrimai parodė, kad net ir tokia paprasta veikla kaip penkių minučių pasivaikščiojimas gali turėti teigiamą poveikį psichinei sveikatai. Toks reguliarus judėjimas ne tik padeda išlaikyti kūną aktyvų, bet ir skatina geresnę emocinę pusiausvyrą. Atminkite, kad reguliari mankšta gali būti puikus būdas pagerinti psichinę sveikatą.
Be to, svarbu atsižvelgti į tai, kad žmonėms, kurie daug laiko praleidžia sėdėdami, gresia įvairūs su stresu susiję sutrikimai, kurie gali turėti įtakos jų gebėjimui dirbti ir bendrai gyvenimo kokybei.
Aktyvumo įtraukimas visą dieną, net ir paprastu būdu, gali atnešti didelę naudą žmogaus psichinei ir emocinei sveikatai, pagerinti jo gyvybingumą ir susikaupimą.
