Miegojimas yra būtinas mūsų gerovei, nes jis leidžia mums pasikrauti, atkurti energijos lygį, palaikyti kūno funkcijas ir įtvirtinti visą dieną įgytą informaciją. Tačiau svarbu pripažinti, kad ne visi miegai yra vienodi. Visą naktį vyksta kelios miego fazės, kurių kiekviena turi skirtingus požymius ir atlieka unikalius tikslus. Susipažinimas su šiomis miego fazėmis gali suteikti vertingos informacijos apie mūsų miego įpročius ir pasiūlyti galimybę pagerinti bendrą mūsų poilsio kokybę.
Todėl šį straipsnį skirsime jums kaip skirtingos miego fazės atkuria mūsų kūną.
Miego svarba
Norint išlaikyti pusiausvyrą tiek fiziškai, tiek psichologiškai, būtinas gyvybinis miego veiksmas. Miegas gali būti suskirstytas į dvi pagrindines fazes: ne REM miegas ir REM miegas. Ne REM fazė susideda iš trijų skirtingų etapų, prasidedančių lengvo mieguistumo periodu, po kurio seka atsipalaidavimo būsena kartu su kūno temperatūros kritimu. Paskutinis etapas yra pats giliausias ir atgaivinantis. Po ne REM fazės seka REM miegas, kurio metu dažniausiai sapnuojama.
Žmogaus fizinės ir psichologinės pusiausvyros išsaugojimas priklauso nuo gyvybinės miego funkcijos. Būtent šiuo esminiu laikotarpiu mūsų kūnas ir protas atjaunėja, ruošiasi kitos dienos iššūkiams.
Atkuriamojo proceso metu sintetinami ir kontroliuojami įvairūs hormonai ir neurotransmiteriai, kurie daro didelę įtaką mūsų sveikatai ir bendrai nuotaikai. Visų pirma, melatoninas vaidina svarbų vaidmenį kaip hormonas, valdantis mūsų vidinį biologinį laikrodį ir palengvinantis ramų, jauninantį miegą.
Mūsų pažinimo veiklai gali turėti didelės įtakos mūsų miego kokybė. Tai tiesiogiai veikia mūsų koncentraciją, atminties išsaugojimą ir gebėjimą priimti sprendimus. Kai miegame, mūsų smegenys aktyviai apdoroja dienos informaciją, stiprina mūsų atmintį ir gerina gebėjimą mokytis. Todėl miego trūkumas gali neigiamai paveikti mūsų pažinimo funkciją.
Tinkamas ir ramus miegas yra gyvybiškai svarbus norint išlaikyti optimalią fizinę sveikatą ir stiprinti imuninę sistemą, kad būtų išvengta ligų. Kol mes miegame, išsiskiria hormonai, kurie sustiprina mūsų organizmo apsaugą ir palengvina pažeistų audinių atstatymą.
Svarbu nepamiršti, kad nuolatinis miego trūkumas gali sukelti nepalankių pasekmių, kurios tęsis ilgą laiką. Šis nepriteklius yra susijęs su didesniu polinkiu vystytis lėtiniams negalavimams, pvz nutukimas, 2 tipo diabetas ir širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai. Be to, tai padidina psichikos sveikatos problemų, tokių kaip nerimas ir depresija, tikimybę.
Miego fazės
Yra dvi pagrindinės miego stadijos: ne REM miegas, apimantis tiek lengvą, tiek gilų miegą, ir REM miegas. Kiekviena iš šių fazių turi skirtingas savybes, kurios turi įtakos bendrai mūsų miego kokybei ir bendrai savijautai.
Ne REM miegas
Mūsų kūnas ne REM miego metu patiria tris skirtingus etapus, kurių kiekvienas turi unikalių tikslų. Pradinis etapas, žinomas kaip 1 etapas, pasižymi lengvu miegu.
Pradinėje ne REM miego fazėje, Mus apima švelnus mieguistumas. Tai laikotarpis, kai mes patenkame į miegą ir pereiname į gilų miegą. Šiam etapui progresuojant, smegenų veikla palaipsniui mažėja ir mūsų raumenys pradeda atsipalaiduoti.
2 stadijos metu kūnas patiria atsipalaidavimo būseną, kartu su kūno temperatūros sumažėjimu. Antroje ne REM miego fazėje mūsų fizinė būtybė įgauna gilesnį ramybės lygį. Mūsų smegenų veikla ir toliau mažėja, nes mūsų kūno temperatūra palaipsniui mažėja. Šis konkretus etapas Jis atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį papildant mūsų energijos atsargas ir paruošiant mus ramiam miegui.
Trečiasis etapas apima gilaus, jauninančio miego būseną. Trečiosios ne REM miego fazės metu mes patiriame gilų, jauninantį miegą. Mūsų raumenys pasiekia maksimalią atsipalaidavimo būseną, leidžiančią mūsų kūnui patirti esminius regeneracinius procesus. Būtent šiuo etapu pabusti tampa sunkiau, tačiau pabudę jaučiame didesnį atgaivinimo jausmą. Šis kritinis etapas yra būtinas norint pradėti dieną su energija ir gyvybingumu. Tačiau jei šiame etape nepraleidžiame pakankamai laiko, galime pabusti pavargę arba patirti lėtinį nuovargį.
Labiausiai atkuriamoji ir giliausia ne REM miego stadija, žinoma kaip 3 fazė, dažniausiai vyksta pirmoje nakties pusėje ir trunka maždaug 20–40 minučių per ciklą. Labai svarbu pirmenybę teikti ankstyvam miegui, nes šio etapo vėliau negalima kompensuoti. Kai prailginame budrumą ir atidedame miegoti, prarandame galimybę patirti gilų miegą, nepaisant bendros miego trukmės.
Šiame etape smegenys pasižymi lėtos ir sinchronizuotos veiklos būsena, kuriai būdingas delta bangų paplitimas. Raumenys visiškai atsipalaiduoja, o kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis sumažėja. Šios fazės metu išsiskiria augimo hormonas, kuris skatina audinių augimą ir atstatymą. Be to, šis etapas padeda pašalinti kenksmingas medžiagas iš smegenų. Pabudimas iš šios fazės yra sudėtingas ir, jei tai pavyksta, žmogus gali patirti sumišimo ar dezorientacijos jausmą.
REM miegas
Po ne REM miego stadijų pereiname į REM miegą, pasižymintį polinkiu sukelti judėjimą. REM fazė, pasižyminti išskirtiniu ir paradoksaliu pobūdžiu, paprastai trunka maždaug 10–20 minučių per ciklą ir dažniausiai vyksta antroje nakties dalyje.
Fazė, kurios metu mūsų smegenys patiria didžiausią aktyvumą ir daugiausia sapnų, yra žinomas kaip REM miegas. Būtent šiame etape mūsų užmerkti vokai liudija greitus akių judesius. REM miegas vaidina lemiamą vaidmenį emocijų apdorojime ir žinių įgijime.
Kokie privalumai gali būti priskirti kiekvienam miego etapui?
Mūsų fizinė ir psichinė sveikata gali gauti unikalios naudos iš kiekvienos miego fazės. Pradinėje ne REM miego stadijoje, vadinamoje 1 faze, mūsų kūnas patenka į atsipalaidavimo būseną ir ruošiasi giliam miegui. 2 ne REM miego fazėje, Mūsų protas uoliai dirba, kad įtvirtintų prisiminimus ir efektyviai apdorotų per dieną sukauptą didelį kiekį informacijos.
Trečiosios ne REM miego fazės metu mūsų kūne ir smegenyse vyksta atkūrimo procesas, kuris padeda atitaisyti bet kokią žalą, sustiprinti imuninę sistemą ir apsaugoti mus nuo galimų ligų. Kita vertus, REM miego fazė palengvina emocijų integraciją, žadina kūrybiškumą ir padeda spręsti problemas.
Tikiuosi, kad naudodamiesi šia informacija galėsite daugiau sužinoti apie tai, kaip įvairios ramaus miego fazės mūsų kūne.