Jei esate vyresnis suaugęs, jums gali būti per daug pažįstamas laikas prieš aušrą. Su amžiumi miegoti visą naktį ir užregistruoti gilų, kokybišką miegą tampa vis sunkiau. Normalu jausti nostalgiją paauglystės metams, kai net ryški saulės šviesa ar žadintuvai netrukdys miegoti.
Apskaičiuota, kad nuo 40 iki 70 procentų vyresnio amžiaus žmonių gali patirti lėtinių miego problemų. Ar tu vienas iš jų?
Ar vyresnio amžiaus žmonėms reikia mažiau miego?
Kadangi sunkumai užmigti dažniausiai siejami su senėjimu, galite manyti, kad vyresnio amžiaus žmonėms tiesiog reikia mažiau miego. Ne! Tai yra mitas.
Senėjimas nereiškia sumažėjusio miego poreikio. Senstant mūsų miego poreikiai išlieka pastovūs. Tai reiškia, kad vyresnio amžiaus žmonėms vis tiek reikia prisijungti nuo septynių iki devynių valandų per naktį.
Turėti tam tikras sveikatos sąlygas
Daugelis sveikatos būklių ir sutrikimų, įskaitant rėmenį, artritą, širdies nepakankamumą ir plaučių ligas, gali apsunkinti miegą naktį.
Miego sutrikimai, pvz apnėja del svajonė, Ir sutrikimai del judėti, kaip ir neramių kojų sindromas, taip pat gali būti sunku užmigti bet kam, įskaitant vyresnio amžiaus žmones. eiti pro menopauzė, kuris, kaip žinoma, sukelia naktinį prakaitavimą ir miego sutrikimus, taip pat gali užkirsti kelią ramiam miegui.
tu turi daugiau šlapintis
Tai gali būti dėl sveikatos būklės, pvz padidėjusi prostata, kurią dažniau patiriate su amžiumi. Arba tai gali būti rezultatas vaistai; Pavyzdžiui, jei vartojate diuretikų kraujospūdžiui mažinti, gali tekti dažniau šlapintis.
Nepriklausomai nuo priežasties, apsilankymas tualete naktį trukdo miegoti. Kai kurie vaistai ne tik skatina šlapintis, bet ir sukelia nemigą arba miego sutrikimą kaip šalutinį poveikį.
gali būti evoliucinis
Vyresni suaugusieji dažnai eina miegoti per anksti, tada pabunda 4 val. ryto ir negali užmigti. Žinome, kad taip nutinka, bet nežinome kodėl.
Tačiau viena teorija teigia, kad tai gali būti pritaikymas, pagrįstas senovės mūsų rūšies poreikiais. Kai kurie evoliuciniai sapnų specialistai teigia, kad tai yra a prisitaikymas rūšiai apsaugoti. Tai reiškia, kad sveiki ir stiprūs jauni suaugusieji ir paaugliai nemiegojo iki vėlumos ir saugojo visus.
miegate mažiau kietai
Keičiasi ne tik miego kiekis, bet ir kokybė. Vyresni suaugusieji linkę rečiau miegoti (taip pat žinomi kaip lėtos bangos miegas) ir REM miego kiekvieną naktį.
„Kodėl“ šis pokytis tebėra paslaptis. Mes nežinome, kodėl jūsų gilaus miego procentas sumažėja.
Jūs patiriate daugiau skausmo ir diskomforto
Daugelis sveikatos būklių, kurios yra dažnos senstant, pvz osteoartritas ir osteoporozėjie sukelia skausmą. O nuo skausmo sunkiau užmigti.
Taip pat, žmonėms senstant, plonėja poodinis odos sluoksnis, kuris yra trečiasis sluoksnis už epidermio ir dermos. Plonesnė poodinė dalis sumažina turimą amortizaciją, todėl sunkiau rasti patogius miegamojo paviršius.
Jūsų cirkadinis ritmas pasikeitė
Visi jūsų kūno dalykai veikia 24 valandų laikrodžiu, įskaitant jūsų mitybos įpročius ir kūno temperatūrą. Vienas iš didžiausių dalykų, kuriuos diktuoja jūsų cirkadinis ritmas, yra miego ir pabudimo ciklas.
Visa tai keičiasi su amžiumi: žmonėms senstant vyksta natūralus cirkadinis poslinkis. The melatoninas, dar žinomas kaip hormonas, sukeliantis mieguistumo jausmą, gaminamas ir išsiskiria anksčiau organizmo cirkadinio ciklo metu. Kūnas taip pat gamina mažiau melatonino.
8 patarimai, kaip padėti geriau išsimiegoti
Nelabai ką galite padaryti dėl evoliucinių pokyčių ar natūralių hormoninių pokyčių, kurie lydi daugiau gyvenimo metų. Tačiau yra taktikų, kurias galite išbandyti, kad paskatintumėte sveiką miego įpročius ir pagerintumėte bendrą miego kokybę.
- Būkite strategiškai su vaistais: Sutvarkykite visus vartojamus vaistus ir stenkitės gerti tuos, kurie yra raminamieji, naktį. Tada paskirkite vaistus, kurie sutrikdo miegą (pvz., diuretikus), vartoti ankstyvomis paros valandomis.
- Nustokite gerti anksti. Gausus girtavimas naktį panaikins poreikį naktį naudotis tualetu. Stenkitės nustoti gerti skysčius tris ar keturias valandas prieš miegą.
- Pakeiskite miego zoną. Jei skausmas ar diskomfortas neleidžia gerai išsimiegoti, nauja jėga padeda sureguliuoti miegą. Kai pacientams skauda viršutinę kaklo ir pečių dalį, rekomenduojama pakeisti pagalvę, o esant apatinės nugaros dalies skausmams – įsigyti naują čiužinio užtiesalą ar net naują čiužinį.
- Naudokite ryškias šviesas. Miego ekspertai primygtinai rekomenduoja vengti ryškios šviesos naktį (šviesumo iš televizoriaus ir telefono ekranų ar net LED lempučių), nes tokio tipo šviesa atitolina jūsų miegą.
- Judėti. Vyresnio amžiaus žmonėms mankšta suteikia tris laimėjimus, kai kalbama apie miegą: greičiau užmigti, ilgiau užmigti ir pagerinti miego kokybę.
- Laikykitės atokiau nuo miego. Viskas, kas trunka ilgiau nei 20 minučių, sumažins jūsų gebėjimą miegoti naktį.
- Būkite atsargūs su kofeinu. Kavos likučių jūsų sistemoje gali išlikti kelias valandas po puodelio išgėrimo. Venkite kofeino turinčių gėrimų bent tris valandas prieš miegą.
- Dieną degintis. Saulės šviesos dozė ryte padeda sinchronizuoti jūsų cirkadinį ritmą.