Nuovargis ir energijos trūkumas pabudus gali rodyti keletą veiksnių, įskaitant nesveikus įpročius ar pagrindines sveikatos būkles, tokias kaip miego apnėja, nerimas, depresija, per didelis mėlynos šviesos poveikis, kofeino ir alkoholio vartojimas arba netinkamas mitybos pasirinkimas. Be to, kad pabudę jaučiasi pavargę, šia liga sergantys žmonės gali jausti kitus simptomus, tokius kaip galvos skausmas, apetito pokyčiai, sunku susikaupti ir diskomfortas kojose ir pėdose, priklausomai nuo pagrindinės priežasties.
Šiame straipsnyje mes jums pasakysime kodėl pabundi pavargęs ir be jėgų.
Priežastys, kodėl pabundate pavargę ir be jėgų
Jei nuovargis ir su juo susiję simptomai išlieka kelias savaites po pabudimo, patartina kreiptis į pirminės sveikatos priežiūros gydytoją dėl išsamaus įvertinimo ir tinkamų gydymo galimybių. Jie gali apimti gyvenimo būdo pakeitimus, psichoterapiją, vaistus ar net chirurgines intervencijas.
Pažiūrėkime, dėl kokių priežasčių atsibundate pavargę ir be jėgų:
Miego apnėja
Nuovargis pabudus yra dažnas miego apnėjos požymis, nes dėl šios būklės trumpam sutrinka kvėpavimas, atsiranda knarkimas ir nutrūksta gilus miegas. Be to, miego apnėja gali prisideda prie sunkumų išlaikyti koncentraciją, galvos skausmą ir (arba) seksualinės funkcijos problemų.
Šios būklės gydymo metodas yra daugialypis, nes taikomi gydymo metodai priklauso nuo pagrindinės priežasties. Galima naudoti CPAP – prietaisą, kuris palengvina pakankamą oro srautą į plaučius, skatina geresnę miego kokybę ir normalų kvėpavimą. Be to, gali būti rekomenduojami intraoraliniai prietaisai ir, ypatingais atvejais, chirurginė intervencija. Kitas svarbus aspektas, į kurį reikia atsižvelgti, yra nerimo ir depresijos buvimas.
Nerimas ir depresija
Nuovargis pabudus yra tiesioginis simptomų, susijusių su nerimu ir depresija, rezultatas. Šis reiškinys kyla dėl iššūkių, su kuriais susiduria žmonės, sergantys depresija, pradėdami ir palaikyti miegą naktį, taip pat Galimi per didelio mieguistumo epizodai dienos metu.
Nerimą patiriantys žmonės dažnai atsibunda jausdami nuovargį, nes su šia būkle susiję didžiuliai rūpesčiai ir baimė gali neleisti užmigti ir sutrikdyti miego ciklą naktį.
Jei jaučiate nerimą ir depresiją, būtina kreiptis į gydytoją. Gydytojas padės jums atlikti procesą, kuris gali apimti psichoterapijos seansus, tokius kaip kognityvinė elgesio terapija, taip pat vaistus, skirtus specialiai nerimui ir depresijai gydyti, pvz., fluoksetinas, sertralinas ar diazepamas.
Mėlynos šviesos ekspozicija
Mėlynos šviesos, kurią skleidžia elektroniniai prietaisai, pvz., buvimas mobilieji telefonai, kompiuteriai, planšetiniai kompiuteriai ir televizoriai, gali sukelti miego sutrikimus, tokius kaip nemiga ir nuovargio jausmas pabudus.
Smegenys mėlyną šviesą interpretuoja kaip dienos šviesą, todėl sumažėja melatonino gamyba, o tai apsunkina užmigimo procesą ir galiausiai paveikia miego kokybę.
Norint pagerinti miegą, valandą prieš miegą rekomenduojama susilaikyti nuo elektroninių prietaisų naudojimo. Jei naktį turite naudoti elektroninius prietaisus, apsvarstykite galimybę naudoti mėlyną šviesą blokuojančius akinius arba programą, kuri filtruoja mėlyną šviesą.
Lėtinio nuovargio sindromas
Būklė, žinoma kaip lėtinio nuovargio sindromas, dažnai sutrumpintai vadinama CFS, pasižymi nuolatiniu išsekimu ir nuovargiu. Mialginis encefalomielitas, paprastai žinomas kaip lėtinio nuovargio sindromas, yra sekinanti liga, kurią apibūdina simptomai, Tai apima nuolatinį nuovargį pabudus, žemą energijos lygį, nuolatinę nemigą ir pernelyg didelį mieguistumą dienos metu, kurie išlieka ilgiau nei šešis mėnesius.
Gydymo tikslas – palengvinti simptomus, todėl gydytojas gali pasiūlyti psichoterapiją, reguliarų fizinį aktyvumą ir antidepresantų bei priešuždegiminių vaistų vartojimą. Taip pat patartina saikingai vartoti kofeiną ir alkoholinius gėrimus.
Kofeino ir alkoholinių gėrimų vartojimas
Kofeino suvartojimas prieš miegą, kurio galima rasti tokiuose gėrimuose kaip kava, žalioji arbata ar šokoladas, yra veiksnys, skatinantis nuovargį pabudus. Taip yra dėl kofeino gebėjimo užkimšti adenoziną – miegą sukeliančią molekulę. Dėl to užmigti tampa sudėtinga, sutrumpėja miego trukmė ir pablogėja bendra miego kokybė.
Alkoholinių gėrimų vartojimas gali padėti užmigti dėl jų raminamųjų savybių. Tačiau per didelis šių gėrimų vartojimas gali neigiamai paveikti bendrą miego kokybę, todėl padaugėja pertraukimų. Be to, alkoholis gali sustiprinti miego apnėją, nes atpalaiduoja gerklės raumenis ir susiaurėja kvėpavimo takai.
Norint užtikrinti ramų miegą, 8 valandas prieš miegą rekomenduojama susilaikyti nuo kofeino turinčių maisto produktų ir gėrimų. Taip pat, siekiant sumažinti alkoholio poveikį miego kokybei, Patartina susilaikyti nuo alkoholinių gėrimų vartojimo mažiausiai 4 valandas prieš einant miegoti.
Neramių kojų sindromas
Neramių kojų sindromas, dar žinomas kaip RLS, yra būklė, kuriai būdingas nekontroliuojamas noras judinti kojas. Paprastai jį lydi nemalonūs pojūčiai kojose, tokie kaip dilgčiojimas, niežulys ar dilgčiojimo pojūtis. Šie simptomai dažnai pablogėja poilsio ar neveiklumo laikotarpiais, todėl sunku užmigti ar užmigti.
RLS gali turėti didelės įtakos žmogaus gyvenimo kokybei, sukelti dienos nuovargį ir susikaupimo problemų. RLS gydymo galimybės Tai apima gyvenimo būdo pokyčius, vaistus ir kitus gydymo būdus, kuriais siekiama kontroliuoti simptomus ir pagerinti miegą.
Siekiant išspręsti šią problemą, gydymas gali būti atliekamas koreguojant mitybą ir susilaikant nuo stimuliuojančių medžiagų, tokių kaip kava, žalioji arbata ar alkoholis. Be to, sveikatos priežiūros specialistai gali rekomenduoti konkrečius vaistus, įskaitant dopamino agonistus, benzodiazepinus ir alfa adrenerginius agonistus.
Nepakankama dieta
Kai kuriems žmonėms virškinimo problemų gali kilti dėl nepakankamos mitybos, kurią gali sukelti per didelis maisto kiekis arba rafinuotų angliavandenių, riebaus maisto ar aštrių patiekalų vartojimas. Šios problemos gali sukelti miego sutrikimus, tokius kaip nemiga, prasta miego kokybė ir nuovargis pabudus. Norint išvengti rytinio nuovargio, patartina laikytis kai kurių mitybos rekomendacijų, pvz valgykite subalansuotą mitybą saikingomis porcijomis ir prieš miegą nevartokite maisto, kuriame gausu rafinuotų angliavandenių.
Tikiuosi, kad turėdami šią informaciją galėsite daugiau sužinoti apie priežastis, kodėl pabundate pavargę ir be jėgų.