Venų varikozė yra dažna liga, kuri paveikia daugelį žmonių, ypač tų, kurie ilgai stovi ar sėdi. Pajutus diskomfortą ir galimas komplikacijas, būtina sudaryti tinkamą mankštos režimą, kad išsaugotume kojų gerovę ir palengvintume simptomus, susijusius su išsiplėtusiomis ir susisukusiomis venomis.
Todėl šiame straipsnyje papasakosime, kokie pratimai draudžiami sergant venų varikoze ir kokie yra rekomenduojami.
Draudžiami pratimai sergant venų varikoze
Norint išvengti simptomų paūmėjimo ir sumažinti komplikacijų tikimybę, jei sergate venų varikoze, patartina vengti specifinių pratimų. Tarp įtrauktų pratimų yra šie:
- Užsiimkite veikla, kuri apima šokinėjimą ar staigius judesius Poveikis gali sukelti papildomą įtampą venoms, o tai gali pabloginti venų varikozę. Panašiai, keliant sunkius svorius su per didele jėga, gali padidėti pilvo spaudimas ir spaudžiamos kojų venos.
- Siekiant išvengti neigiamo poveikio venų varikozei, patartina vengti intensyvių kojų pratimų, tokių kaip gilūs pritūpimai ir sunkūs įtūpstai, kurie daro didelį spaudimą kojoms. Panašiai pasikartojantys didelio poveikio pratimai, tokie kaip bėgimas negailestingais paviršiais ar energingi aerobiniai pratimai, gali sustiprinti venų varikozės simptomus, sukeldami pernelyg didelį venų krūvį.
- Siekiant optimizuoti venų grįžimą ir sumažinti spaudimą kojų venoms, be minėtų pratimų, patartina susilaikyti nuo užsitęsusios stovėjimo veiklos.
Būtina pripažinti, kad kiekvienas asmuo yra unikalus ir kad pateiktos rekomendacijos gali skirtis priklausomai nuo varikozės sunkumo ir gydytojo nurodymų.
Rekomendacijos
Žmonėms, sergantiems venų varikoze, gali būti naudinga atlikti nedidelio poveikio pratimus, tokius kaip ėjimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu, nes jie padeda pagerinti kraujotaką ir sustiprinti kojų raumenis, nesukeliant pernelyg didelio venų įtempimo. Šiems žmonėms labai rekomenduojami nedidelio poveikio pratimai.
Laimei, žmonės, sergantys venų varikoze, turi prieigą prie įvairių nedidelio poveikio pratimų, kurie siūlo saugumą ir naudą. Kai kurie iš šių pratimų apima:
- Ramus pasivaikščiojimas yra mankštos forma, teikianti daug privalumų, pavyzdžiui, gerina kraujotaką ir stiprina apatinių galūnių raumenis, vengiant pernelyg didelio venų įtempimo.
- Maudytis baseine yra puikus pasirinkimas, nes vandens plūdrumas sumažina spaudimą kojoms, todėl galima treniruoti visą kūną.
- Važiavimas dviračiu lauke arba ant stovinčio dviračio, yra naudingas būdas mankštinti kojas ir išvengti venų apkrovos.
- Įtraukite jogą ir tempimą Įtraukimas į savo kasdienybę ne tik pagerina lankstumą ir kraujotaką, bet ir padeda sumažinti kojų raumenų įtampą.
Gairės, į kurias reikia atsižvelgti
Reguliarus fizinis aktyvumas gali būti labai naudingas žmonėms, patiriantiems diskomfortą dėl venų varikozės. Mažo poveikio pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu, yra labai rekomenduojami, nes jie veiksmingai gerina kraujotaką, stiprina kojų raumenis ir palengvina susijusius simptomus. Ši veikla sukelia minimalų stresą venoms, todėl jos yra ypač naudingos.
Norint tinkamai pasirūpinti venų varikoze, būtina ne tik susilaikyti nuo specifinių pratimų ir atlikti mažai veikiančių alternatyvų, bet ir laikytis šių bendrųjų nurodymų.
- Labai svarbu išlaikyti sveiką svorį kad išvengtumėte papildomo streso venoms.
- Ilgą laiką stovint arba sėdint Tai gali turėti neigiamą poveikį jūsų venoms, todėl svarbu reguliariai daryti pertraukėles ir atlikti kojų judesius bei tempimus, jei dirbate ar dirbate gyvenimo būdą, kuriam reikia ilgo nejudrumo.
- Pagerinkite kraujotaką pakeldami kojas, kol ilsisi. Pagerinkite kraujotaką ir sumažinkite kojų tinimą dėvėdami kompresines kojines.
Labai rekomenduojama užsiimti bet kokia fizine veikla, kuriai reikia judinti galūnes. Tai apima pratimus, skatinančius ritmiškus apatinių galūnių raumenų susitraukimus. Dr. Antonio Fernández Brito, prestižinis estetikos gydytojas ir Dr. Varices flebologijos klinikos Madride direktorius, siūlo įvairias veiklas, tokias kaip stovėjimas ant pirštų galiukų, kojų pirštų judinimas, pėdų lankstymas ir sukimas bei pedalų mynimas.
Pasak La Korunjos Quirón ligoninės kraujagyslių chirurgo Alejandro Moro, vaikščiojimas, plaukimas ir važinėjimas dviračiu yra naudinga veikla. Be to, Fernández Brito siūlo įtraukti bėgimą į savo pratimų rutiną.
Pasak Moro, kalbant apie varikoze išsivysčiusias venas, optimalios fizinės veiklos yra plaukimas arba vandens aerobika. Vandens ir raumenų judesių derinys sukuria dvejopą poveikį, kuris stimuliuoja kraujotaką. Kita vertus, vaikščiojimas spaudžia pėdų padus, o tai taip pat padeda kraujotakai.
Kita vertus, nors vaikščiojimas turi daug privalumų, Fernándezas Brito įspėja nevaikščioti paplūdimiu, kai labai karšta, nes tai gali turėti priešingą poveikį. „Dėl karščio išsiplečia venos, o tai gali pabloginti problemą ir sustiprinti simptomus“, – įspėja jis. Románas Escudero pritaria šiai nuomonei, tačiau taip pat pabrėžia teigiamus aspektus, pažymėdamas, kad „vaikščiojimo paplūdimiu nauda slypi masažo efekte ir gaivinančiame jūros vandens pojūtyje“.
Pasak Alikantės ligoninės šeimos gydytojos daktarės Milagros Oyarzabal Arocenos, ji pabrėžia, kad tokia veikla kaip joga ar ritminė gimnastika gali efektyviai skatinti kraujotaką, nes mobilizuoja šlaunyse susikaupusį kraują.
Fernández Brito pabrėžia, kaip svarbu įtraukti pratimus į kasdienybę, taip pat imtis atsargumo priemonių, pavyzdžiui, vengti ilgo stovėjimo ar sėdėjimo, pakelti pėdas virš galvos, dėvėti kompresines kojines ir vengti karščio paveiktose vietose.
Tikiuosi, kad turėdami šią informaciją galėsite daugiau sužinoti apie draudžiamus pratimus sergantiems varikoze ir į kokias bendras rekomendacijas turėtumėte atsižvelgti.