Užkandžiai mažiesiems yra visuma sulaužyta galva daugeliui tėvų. Kadangi rinkoje yra daug perdirbtų maisto produktų, nesunku pakliūti į nesveikų užkandžių spąstus. Tačiau per svarbiausią jų gyvenimo dalį, augdami, turime užtikrinti, kad mūsų vaikai gautų reikalingų maistinių medžiagų. Šiame straipsnyje apžvelgsime sveikus užkandžius vaikams, kurie puikiai tinka tiek nešant pertrauką, tiek valgyti namuose.
El sveikos mitybos įpročio turi prasidėti vaikystėje. Labai svarbu išmokyti juos mėgautis visu maistu, nesijaučiant, kad jie laikosi ribotos ar nuobodžios dietos. Kūrybingas ir linksmas užkandžių pateikimas gali padėti jiems mėgautis įvairiu sveiku maistu.
Vaisiai su riešutų kremu
Puikus pasirinkimas užkandžiams yra vaisiai derinami su riešutų kremais. Šis mišinys ne tik skanus, bet ir suteikia daug energijos vaikams bei sportininkams. Galite pasirinkti bet kokius vaikui patinkančius vaisius ir ant viršaus arba kaip sumuštinio dalį uždėti šiek tiek riešutų sviesto. Štai keletas skanių idėjų:
- Obuolys su migdolų kremu
- Bananas su žemės riešutų sviestu
- Persikas su anakardžių kremu
Naminiai saldainiai
Keksiukai yra labai populiarus vaikų pasirinkimas, tačiau dažniausiai jie renkasi pramoninius kepinius, kuriuose gausu pridėtinio cukraus ir nekokybiškų aliejų. Norint nevalgyti maisto, kuriame yra mažai maistinių medžiagų, geriausia gaminti saldumynus namuose. Kai kurios idėjos apima:
- Anakardžių ir šokoladiniai sausainiai
- Šokoladinis pyragas
- sveikos spurgos
- Obuolių ir šokolado bandelės
- Bananų bandelės be miltų
- sveiki blynai
- Morku pyragas
- Kvinoja ir šokoladinis pyragas
Sumuštiniai
Daugelis iš mūsų turi prisiminimų apie pertrauką sumuštiniai ir pramoninių sulčių plyta. Tačiau šios galimybės nebūtinai yra sveikiausios. Galime pasirinkti daugiau ingredientų maistingas ir palikite nuošalyje pramoninius šaltibarščius. Štai keletas sveikesnių užkandžių pasiūlymų:
- Sūrio, pomidorų ir rukolos sumuštinis
- sumuštinis sveika nutella
- Sumuštinis su gvakamole ir prancūziška tortilija
- Sumuštinis su avokadu ir ant grotelių keptais grybais
- Pomidorų ir tuno sumuštinis
Daržovės
Nešioti žalias daržoves maiše yra originalus ir sveikas užkandžiams gaminti. Jei turite namuose, galite palydėti humusu, kad panardintumėte žalias lazdeles. Traškus ir gaivus daržovių prisilietimas patrauks jų dėmesį ir valgys įvairiai maistinių medžiagų. Keletas idėjų, kaip daržoves pasiimti su savimi:
- vyšniniai pomidorai
- vaikiškos morkos
- Žalias agurkas arba paprika supjaustyti juostelėmis
Atminkite, kad užkandžių pasirinkimas turėtų būti įvairus, kad vaikai domėtųsi, o pristatymas taip pat yra labai svarbus. Dažnai maistas gali būti patrauklesnis, jei pateikiamas smagiai.
Ar būtinas užkandis?
La užkandis Tai gali būti nebūtina visiems vaikams, nes tai priklauso nuo šeimos papročių, apetito ir maitinimo organizavimo. Tačiau mokykliniais metais vaikai linkę pietauti anksti, o vakarieniauti vėliau, pasiūlyti sveikų užkandžių gali būti labai naudinga. Tai yra kažkas, kas palaiko mitybos specialistė Yolanda Sala, kuris nurodo, kad svarbu atsižvelgti į kiekvieno vaiko individualius poreikius.
Sveikų užkandžių svarba
Kaip atskleidė Vartojimo ministerijos ir Gasol fondo pradėtos informuotumo kampanijos #LoReconozco duomenys. 40% vaikų Ispanijoje turi antsvorio arba yra nutukę, o užkandžiai yra viena iš sričių, kur galima padaryti didelį skirtumą.
Sveiki užkandžiai gali padėti išvengti būsimų sveikatos problemų, nes skatina jų susidarymą teigiami mitybos įpročiai nuo mažens. Į užkandžius būtina įtraukti vaisius, daržoves, liesus baltymus ir nesmulkintus grūdus. Parinkčių galite rasti adresu sveiki pietūs vaikams kurie gali papildyti užkandžius.
Kokie turi būti sveiki užkandžiai vaikams
Pasigaminti sveiką užkandį paprasta: tiesiog sumažinti arba pašalinti perdirbtą maistą iš sandėliuko ir padaryti sveiką maistą prieinamesnį. Pagal vadovą Maži pakeitimai, kad geriau maitintųsi, kurį parengė Generalitat de Catalunya sveikatos departamentas, yra gyvybiškai svarbus įtraukti daugiau vaisių ir keisti jo pateikimą, kad išlaikytumėte vaiko susidomėjimą.
Be to, vanduo turėtų būti pirmasis maistas užkandžiaujant, nes daugelis vaikų per dieną nevartoja pakankamai skysčių. Iš ten, priklausomai nuo vaiko poreikių, nuo 3 metų galite pasiūlyti užkandžių, šviežių vaisių ar riešutų. Gali būti ir kitų variantų. natūralus jogurtas arba, pavyzdžiui, pieno kokteilis su bananais ir avižomis. Galite tyrinėti receptus iš sveiki blynai kurios skanios ir greitai pagaminamos.
Užkandžių įkvėpimas
Idėjų trūkumas dažnai trukdo ruošti sveikus užkandžius. Šiandien socialinė žiniasklaida yra puikus šaltinis, kuriame daugelis dietologų ir mitybos ekspertų dalijasi receptais ir praktiniais patarimais. Kai kurios informatyvios knygos ar vadovai taip pat gali būti naudingi ieškant idėjų. kūrybinis.
„Nutricoles“ projektas yra pavyzdys, kaip mokyklose organizuoti seminarus, kuriuose vaikai būtų mokomi sveikos mitybos ir pasiūlytų alternatyvų nuobodžiams užkandžiams. Tai gali apimti receptus, žaidimus ir veiklą apie subalansuotos mitybos svarbą. Atminkite, kad būtina turėti užkandžių, kuriuose yra mažai kalorijų turinčių maisto produktų, pvz braškių ir šokolado kąsneliai.
Kiti kūrybingi sveikų užkandžių variantai
Tais atvejais, kai sumuštiniai, būtinai naudokite pilno grūdo duona ir pripildykite juos sveiku maistu. Galite pagaminti nedidelius sumuštinius ar įvyniojimus iš šviežių, spalvingų ingredientų, todėl jie bus patrauklesni vaikams.
Geras variantas – pasiruošti mini sumuštiniai su avokadu, humusu ar net sumaišykite skirtingus skonius viename patiekale. Idealu yra įtraukti Vaisiai ir daržovės kasdieniame meniu, kad paįvairintų savo mitybą ir užtikrintų, kad jie gautų pakankamai maistinių medžiagų. Taip pat galite integruoti migdoliniai fitneso sausainiai kurie puikiai tinka užkandžiams.
Gali būti ir kitų parinkčių jogurtai su dribsniais arba smagiomis formomis supjaustytų vaisių dubenėlis. Pristatymas yra svarbiausias dalykas!
