Idėja gerinti vaikų fizinį pasipriešinimą gali atrodyti nereikalinga, tačiau iš tikrųjų tai – durys į ateitį su geresne sveikata, sportiškesne fizine būsena ir geresne gyvenimo kokybe. Lenktynių žaidimais ir kitais įvykiais, kuriuos pasakysime tekste, galime pagerinti savo vaikų fizinį atsparumą.
Fizinį atsparumą galima tobulinti ir lavinti bet kuriame amžiuje, tačiau jei tai darome vaikystėje, suteikiame jiems galimybę žengti žingsnį į priekį ir įgyti sveikatos ateičiai. Fizinis pasipriešinimas suteiks jiems galimybę susidurti su didesnėmis fizinėmis pastangomis ir įgyti papildomų jėgų.
Prieš keletą metų paaugliai ir paaugliai buvo priversti kilnoti svorius, manydami, kad tai yra geriausias būdas lavinti savo kūną ir pagerinti fizinį atsparumą. Galbūt kai kuriems jauniems žmonėms tai pasiteisino, tačiau treniruotės su svoriais ankstyvame amžiuje trukdo normaliai vystytis organizmui. Šiuo metu žinoma, kad nepilnamečių fizinis pasipriešinimas gali būti lavinamas, lavinamas ir tobulinamas neigiamai netrukdant jų augimui ir fiziniam vystymuisi, o naudojant pastangas kaip tobulinimo ir tobulėjimo sistemą.
Treniruotės pasipriešinimas, ateities planas
Fizinio pasipriešinimo gerinimas yra daug svarbiau, nei manoma, o tai yra, kad vaikų širdis ir miokardo skaidulos augimo tarpsnyje turi harmoningą kreivę. Šiame amžiuje miokardo skaidulų skaičius išlieka toks pat per visą vystymosi stadiją, tai tiesiog skaidulos, kurios išsitempia ir pasiekia didesnį storį.
Jei vaikams išsivysto fizinis pasipriešinimas, jiems pavyksta sumažinti širdies susitraukimų dažnį, išsitempia miokardo skaidulos ir padidėja širdies ertmė dėl hipertrofijos, atsirandančios dėl vaiko augimo ir jo treniruotės. Tai gali atrodyti kaip kažkas labai blogo, bet taip nėra. Mes pasiekiame, kad vaikai padidina insulto apimtį kad širdis dirbtų geriau dedant daugiau pastangų.
Suaugusiųjų ir vaikų širdies ir kraujagyslių sistemoje nėra daug skirtumų. Jei kiekviename amžiuje bus vykdoma logiška ir tinkama pasipriešinimo treniruotė, galima pasiekti puikių laimėjimų, pavyzdžiui, paskatinti teigiamus širdies adaptacijos pokyčius, kuriuos paaiškinome anksčiau.
Puikus amžius pradėti treniruotis
Žinoma, mes neversime 3 metų berniuko bėgioti trasoje, taip pat negalima reikalauti, kad iš 12 metų, išlavinusio pasipriešinimą, atliktų taip pat, kaip iš to, kuris jo neišugdė. Būtent todėl norime akcentuoti sąmoningą treniruotę ir pagarbą vienas kito gebėjimams. Perteklius yra neproduktyvus bet kuriame amžiuje ir bet kokio pobūdžio.
Specialistų teigimu, tinkamiausias amžius pradėti ugdyti vaikų fizinį atsparumą yra nuo 7 iki 8 metų. Čia reikia atsižvelgti į kelis veiksnius, ty ne visi tokio amžiaus vaikai yra pasirengę plėtoti fizinę veiklą. Mes, suaugusieji, turėsime įvertinti ir įvertinti, ar mūsų sūnaus branda, jo fizinė ir psichinė būsena yra tinkama pradėti sportuoti.
Vaikai patys dažniausiai jau nuo 10 metų rodo tam tikrą susidomėjimą sportu, fiziniu pasirengimu, poreikį aktyvinti kūną ir nuimti stresą, todėl dar turime erdvės manevruoti.
Prisiminkime, kad tai yra pasipriešinimo treniruotė ir kad vaikas turi būti laimingas ir ramus, tuo momentu, kai nepilnametis jaučia nepasitenkinimą, pareigą, fizinį ar psichinį skausmą ir kitas pasekmes, geriausia nutraukti treniruotę ar keisti centrus arba veikla.
Pratimų pavyzdžiai
Pratimai turi būti pritaikyti pagal amžių, fizinius poreikius ir galimybes, ne visi vaikai gali pradėti bėgti iš niekur, išlaikyti pusiausvyrą, atmušti kamuolį, atsistoti ant rankų ir pan. Svarbu, kad treneris būtų patyręs žmogus, besispecializuojantis treniruotėje su vaikais.
Be futbolo, krepšinio, plaukimo, bėgimo, kliūčių ruožo ir t.t., yra dar viena pratimų serija, kurią visi žaidėme vaikystėje, bet tik norėdami pabūti su kaimynų vaikais, o ne kaip treniruotę. Be to, kai kurie iš jų mums skambės pažįstamai iš garsiųjų kūno kultūros pamokų, taip, kaip „Cooper Test“. Taip, tas, kuris pypsi.
Nors susiduriame su vaikais ir manome, kad jie yra atleisti nuo traumų, apšilimas vis dar yra gyvybiškai svarbus ir prieš kiekvieną treniruotę privalome apšildyti visas kūno dalis.
Pateiksime keletą pavyzdžių, kaip pagerinti vaikų fizinį atsparumą, tačiau yra daug daugiau variantų, kuriuos treneris tikrai žinos ir pritaikys savo užsiėmimuose:
- Persekiojimo žaidimai.
- Šokinėkite į šoną darydami žirkles.
- Komandiniai žaidimai su kamuoliais.
- Orientacinės varžybos.
- Pakaitinis bėgimas ir ėjimas.
- Toliau bėgo 1, 2, 3, 4 minutes ir kilo aukštyn.
- Trasos ant pačiūžų, paspirtukų, dviračių ir kt.
- Komandinės estafetės.
- Kuperio testas.
- Šokdynė.
- Nuolatinis poslinkis skirtingu greičiu.
- Žaidimai, skirti ką nors pasiimti ir tam tikru momentu numesti.
- Šokis.
- Aerobika vaikams.
- Gimnastika vandenyje.
Taip pat galite dirbti su tempimu, jogos pozomis, su elastinėmis juostomis, savo kūno svoriu, pagal amžių pritaikytą techniką, pilateso kamuoliuką, šokinėjantį asilą ir kt.
Po treniruotės labai svarbu išmokyti tempimo ir atsipalaidavimo, nes tai taip pat yra pratimų grandinės dalis ir padės nuraminti kūną bei paruošti jį nakties poilsiui.
Nauda gerinant vaikų fizinį atsparumą
Jau matėme, kad gerai ugdyti ir gerinti vaikų ir paauglių fizinį atsparumą, matėme ir pratimų pavyzdžių bei žinome, nuo kokio amžiaus galime pradėti gerinti savo vaiko gyvenimą. Dabar tereikia žinoti, kodėl vaikams nuo mažens taip gera sportuoti.
- Pagerinti koordinaciją.
- Skatina socializaciją.
- Didesnis variklio aktyvavimas.
- Sumažinti nutukimą.
- Padidinkite tikslą.
- Pagerinti refleksus.
- Pagerinkite motorinius įgūdžius.
- Skatina neurologines adaptacijas.
- Padidėja kvėpavimo pajėgumas.
- Stipresni ir sveikesni kaulai.
- Geresnė gyvenimo kokybė ilgalaikėje perspektyvoje.
- Pagerinti fizinę būklę.
- Padidina aerobinį ir anaerobinį pajėgumą.
- Jie įgyja pasitikėjimo savimi ir pasitikėjimo savimi.