Labai svarbu gerai drėkinti, kad internete pasigirsta pokštas apie „gerti vandenį“, kai žinomas influenceris ar transliuotojas atsisveikina su savo tiesioginiu šou, vaizdo įrašu ar publikacija. Išlikti hidratuotam atrodo lengva, bet kiek kartų mes ėjome į sporto salę be vandens? Arba dirbame kelias valandas negėrę ir nevalgę... Na, todėl specialistai sako, kad gerti yra gerai, net jei nesame ištroškę. Šiame tekste mes žinosime, koks reikalingas hidratacijos kiekis vaikams pagal jų amžių, taip pat žinosime, kaip atskirti vandenį nuo kitų skysčių, nes to vertas ne kiekvienas.
Puikiai žinome, kad visi turime gerti vandenį, kad galėtume gyventi, nes vaikai yra tokie patys kaip mes, suaugusieji. Suma priklauso nuo amžiaus, svorio, fizinio aktyvumo, sveikatos būklės ir kt. Be to, vidutiniam suaugusiam žmogui per dieną reikia mažiausiai 1,5 litro vandens, o vaiko hidratacijos poreikiai gerokai viršija šį kiekį.
Nesusitelkime tik į kūdikių, vaikų, iki paauglių ir paauglių drėkinimą, nes taisyklingos mitybos dėka galima drėkinti ir organizmą, nors visame šiame tekste suprasime vandens svarbą, palyginti su kitais maisto produktais ar gėrimais, pvz. kaip sultys ir kokteiliai, nes gėrimas nėra tas pats, kas drėkinimas.
Todėl mes skatiname tėvus labai žinoti savo vaikus, kad jie gertų vandenį, o svarbiausia – mokyti vaikus nuo mažens prašyti reikalingų dalykų, pavyzdžiui, vandens, net jei jie nėra ištroškę, tokiu būdu. apsisaugokite nuo daugybės nereikalingų rūpesčių ir jiems, ir mums. Nepatartina laukti, kol vaikas sugalvos prašyti ko nors atsigerti, jei nežino, kas tai yra arba nesupranta, kam tai skirta, nes jis vis dar nežino, kaip atpažinti savo kūno signalus.
Vaikų hidratacijos svarba
Mes papasakosime apie kai kurias netinkamo drėkinimo pasekmes, nesvarbu, ar esame vaikai, suaugusieji, pagyvenę žmonės, sportininkai, nėščios moterys ir kt. Ir tai yra tai, kad per dieną negerdami pakankamai vandens galime susirgti virškinimo trakto ligomis, diabetu, galime priaugti svorio, išsausėja ir niežti oda, padidės cholesterolio kiekis, jausime nuovargį, užkietėja viduriai ir pan. .
Geriamas vanduo yra gyvybiškai svarbus, nes jis padeda kūnui tekėti, tarkime, kaip variklio alyva, kad viskas veiktų savo ritmu. 70% mūsų kūno sudaro vanduo, tai yra, tai yra būtinas skystis gyvam. Be to, mūsų smegenys sudaro 85% vandens, o tinkama hidratacija skatina smegenų veiklą ir palaiko mus aktyvius bei budrus.
Vaikų drėkinimas yra labai svarbus, ypač jei mes vasarą arba jie yra labai aktyvūs vaikai. Vaikams skysčių trūkumas sukelia burnos džiūvimą, ašarų trūkumą verkiant, galvos įtrūkimus (pasitaiko tik kūdikiams), odos sausumą, šaltą odą, galvos svaigimą ar mieguistumą, įdubusias akis, menką norą šlapintis ir kt.
Ir tai, kad laikui bėgant užsitęsus dehidratacijai, pasekmės yra rimtos, nuo infekcijų, inkstų akmenligės, inkstų nepakankamumo, traukulių, jie tampa mieguisti, oda melsva, greitas kvėpavimas ir pan. Tai yra požymiai, kad vaikas negaluoja, todėl vos gimus reikia kreiptis į gydytoją, nes jį gali ištikti koma, pažeisti smegenis ar net mirti.
Gėrimai netinka drėkinimui
Matėme, kad palaikyti gerą hidrataciją būtina bet kuriame amžiuje, tačiau norime eiti toliau, nes hidratuotis valgant salotas, geriant sultis ar pieną nėra tas pats, nei geriant vandenį tiesiogiai.
Tuo remiantis švarus ir gėlas vanduo padeda išvalyti organizmą, tuo pačiu metu, kai jis drėkina, taip pat žinome, kad yra daug kitų variantų, kurie naudojami kaip vandens pakaitalai, ir tai nėra teisinga. Tai yra tokie variantai kaip kokteiliai, vaisių arbatos ir sultys, kurie yra saldūs gėrimai, kuriuose yra mažai maistinių medžiagų, bet daug tuščių kalorijų. Taigi pasiekiama tai, kad mes nedehidratuojame, bet tai nėra tinkamas drėkinimas.
Tokio tipo gėrimai niekada neturėtų būti pakaitalai, tik papildo drėkinimą, kuris jau turi būti geras ir kai vandens yra dideliais kiekiais.
Svarbu, kad vaikai maitintųsi sveikai, be itin perdirbto maisto, turinčio mažai riebalų ir cukraus, su daugybe vaisių ir daržovių. Tinkama mityba padeda drėkinti, tas pats atsitinka ir suaugusiems, ir nėščioms ar žindančioms moterims.
Patarimai, kaip padidinti hidrataciją vaikams
Jau matėme, kaip svarbu, kad mūsų sūnus ar dukra būtų gerai hidratuotas, dabar tereikia tą drėkinimą atlikti, o vaikams skysčių vartojimas gali būti šiek tiek sudėtingas. Jei vaikas įpratęs prašyti sulčių ir kokteilių, tikėtina, kad vandens butelis ar stiklinė jam nepatiks. Vadinasi, vaikiški buteliukai formuojami kaip jų mėgstami personažai.
- Norint sumažinti plastiko sunaudojimą, rekomenduojame įsigyti daugkartinio naudojimo buteliuką, kuriame nėra BPA, ir užpildyti jį vandeniu, kad jis visada būtų ranka pasiekiamas.
- Paruoškite popsus su vandeniu ir vaisiais.
- Padidinkite vaisių ir daržovių kiekį su dideliu hidratacijos procentu.
- Patikėkite jiems užduotį užpildyti filtro ąsotį šaldytuve (žinoma, su mūsų pagalba).
- Sukurkite žaidimą, kuriame pasirūpinsime, kad jie išgertų bent 4 ar 5 stiklines vandens per dieną.
- Paaiškinkite jiems, kodėl taip svarbu būti hidratuotam.
Kaip apskaičiuoti skysčių suvartojimą vaikams
Iš pradžių paaiškinsime, kiek vaikai, paaugliai, suaugusieji, nėščios ir žindančios moterys turėtų išgerti, o tada išmoksime apskaičiuoti, kiek vandens reikia mūsų vaikui kasdien. Tai labai paprastas skaičiavimas ir mes galime tai padaryti greičiau nei per minutę.
- Nuo 6 mėnesių iki 1 metų: 900 ml per dieną.
- Nuo 1 iki 2 metų: 1.200 ml per dieną.
- Vaikams nuo 2 iki 3 metų: 1.300 ml per dieną.
- Vaikams nuo 4 iki 8 metų: 1.600 ml per dieną.
- Vaikams nuo 9 iki 13 metų: 2.100 ml per dieną.
- Merginoms nuo 9 iki 13 metų: 1.900 ml per dieną.
- Vyresni nei 14 metų paaugliai: 2.500 ml berniukams ir 2.000 ml mergaitėms per dieną.
- Suaugusiesiems: 2.500 ml vyrams ir 2.000 ml moterims kasdien.
- Nėščioms moterims: 2.300 ml per dieną.
- Žindymo laikotarpis: 2,700 ml kasdien.
Turėdami aiškius kiekius, dabar išmoksime individualiai, paprastai ir tiesiogiai apskaičiuoti vaikų hidratacijos kiekį. Galime padėti sau iš daugybės interneto puslapių, kur jie tai padaro greitai, įvesdami duomenis, tačiau procesas toks paprastas, kad norėjome juos įdėti patys.
Turime žinoti tik savo sūnaus svorį ir kiekvienam svorio kilogramui įpilkite 100 ml vandens.
- Vaikams iki 10 kilogramų: kiekvienam svorio kilogramui pridedama 100 ml.
- Nuo 11 iki 20 kilogramų svorio: kiekvienam svorio kilogramui pridedama 1 litras + 50 ml.
- Daugiau nei 20 kilogramų: dedama 1,5 litro ir įpilama 0,20 ml kiekvienam svorio kilogramui.