veikia

Sužinokite, kodėl po jėgos treniruotės turėtumėte užsiimti kardio. Pirmiausia žiūrime į svarmenų kilnojimo naudą, kad būtų geriau.

Sužinokite, ar bėgimas šaltyje gali sukelti peršalimą. Analizuojame žemos temperatūros įtaką ir treniruojamės lauke. Ar šaltis gali sušalti?

Atraskite geriausius bėgikų jėgos pratimus. Mokome, kaip lavinti bėgimo mėgėjus, kad išvengtumėte traumų ir pagerintumėte našumą.

Sužinokite, kokias blogiausias klaidas galite padaryti prieš pradėdami bėgioti. Į neigiamiausias mintis žiūrime bėgdami lenktynes ​​pirmą kartą.

Bėgimo metu skausmas sėdmenyje yra dažnas tarp bėgikų. Išsiaiškinkite šio diskomforto priežastis ir ar pavojinga bėgioti su skausmu.

Sužinokite, kaip atlikti dinaminį apšilimą likus vos 5 minutėms iki bėgimo. Žinokite pagrindinius pratimus ir visus privalumus.

Sužinokite, kodėl negalite numesti svorio, net jei einate pabėgioti. Mes analizuojame dažniausiai pasitaikančias klaidas ir kaip jas ištaisyti.

Analizuojame, kodėl lauke būtina bėgioti su kauke. Nors tai gali būti nejauku, specialistai teigia, kad rūpintis savo sveikata būtina. Ar tiesa, kad tai sukelia hipoksemiją?

Atraskite 5 kilometrų kasdieninio bėgimo privalumus. Kasdienis bėgimas suteikia daug naudos kūnui ir protui.

Sužinokite apie idealų planą nubėgti 5 tūkst. mažiau nei per mėnesį. Šis pradedančiųjų planas paskatins jus bėgti nuo nulio iki 25 minučių.

Bėgant ar tiesiog kvėpuojant skrandis dažnai skleidžia triukšmą ar riaumojimą. Atraskite tų gurguliavimo ir pilvo garsų priežastis bėgiojant.

Ar bėgiojimas yra tas pats, kas bėgimas? Atraskite visus jų skirtumus ir tai, kuris iš jų yra geresnis sveikatai ir sąnariams.

Sužinokite, kaip turėtų būti jūsų kvėpavimas bėgiojant. Kvėpavimas yra nevalingas kūno veiksmas, tačiau yra būdų, kaip pagerinti kvėpavimą bėgant.

Sužinokite, kodėl po bėgimo atsiranda kojų raumenų spazmai. Jei praktikuosite bėgimą ir pabaigoje pastebėsite drebulį, jums bus įdomu sužinoti jo priežastis ir galimus gydymo būdus.

Sužinokite, kas yra virtualios lenktynės ir visas jų savybes. Mes žiūrime į kainą, prizus, atstumą, vietą ir visa kita, kas susiję su virtualiu bėgimu.

Išmokite įvairius metodus, kaip apskaičiuoti didžiausią širdies ritmą. Kaip išmatuota? Koks jos santykis su mankšta? Sužinokite, kaip apskaičiuoti savo širdies ritmo rezervą.

Nevalgius kardio žada pagerinti svorio metimą ir našumą. Sužinokite, kokie yra jo pranašumai ir trūkumai. Ar tai gali būti pavojinga sveikatai?

Tempo bėgimo treniruočių metodas labai efektyvus gerinant bėgikų ištvermę ir greitį. Sužinokite, iš ko jis susideda, kaip tai turėtų būti daroma ir kas vyksta organizme, kai treniruojamės tokio tipo lenktynėse.

Lėtas bėgimas gali padėti pagerinti jūsų aerobinį pajėgumą ir ištvermę greitumo treniruotėms. Sužinokite, kaip atlikti aerobikos lenktynes ​​ir pasinaudoti savo bėgimo rezultatais.

Burto metodas yra treniruočių forma, plačiai naudojama tarp bėgikų, siekiant pagerinti greitį. Sužinokite, kaip ši sistema veikia, ar ji tikrai veiksminga ir ar ji turi trūkumų.

Sužinokite, kokios turi būti jėgos treniruotės bėgikams. Sužinokite, kaip pagerinti bėgimo rezultatus ir planuoti treniruotes, kad išvengtumėte traumų ir raumenų disbalanso.

Pradedantiesiems bėgikams ar tiems, kurie užsiima sprintu, bėgimo metu dažnai užspringsta. Sužinokite, kodėl atsiranda šis nuovargis.

Mes žiūrime į skirtumus tarp bėgimo ir važiavimo dviračiu. Kas geriau numesti svorio? O norint padidinti raumenų masę? Atraskite sportą, kuris geriausiai atitinka jūsų treniruočių poreikius.

Dėl karščio, aukštos temperatūros ir drėgmės jūsų treniruotės lauke gali būti pavojingos jūsų sveikatai ir sportiniams rezultatams. Atraskite geriausius patarimus, kaip treniruotis be problemų.

Frederiksbergo ligoninė Kopenhagoje atliko daugiau nei keturių valandų per savaitę bėgimo pavojų tyrimus. Atraskite šio tyrimo detales ir sužinokite, ar bėgimas yra pavojingas sportas.

Atėjus žiemai daugelis bėgikų skatinami bėgioti sniege. Atraskite patarimus apie avalynę, drabužius, maistą, drėkinimą, saugą ir techniką, kad galėtumėte mėgautis bėgimais per sniegą.

Bėgimas basomis (basomis) – jau keletą metų klesti mada. Mes analizuojame įvairius tyrimus ir tyrimus, kad išsiaiškintume, ar tai taip sveika, ar pavojinga, kaip manome. Atraskite bėgimo be batų privalumus ir trūkumus.

Žinodami savo anaerobinį slenkstį, galime pagerinti treniruočių efektyvumą. Sužinokite, kas tai yra, kaip ją galima patobulinti ir kaip galime sužinoti savo lygį. Ar tai susiję su VO2 Max?

Kliūčių ruožo lenktynės (OCR) yra iššūkis bet kuriam sportininkui. Mes jums pasakysime, kaip turėtų būti jūsų treniruotės, kad per daug nenukentėtumėte atliekant testus, ir pateikiame patarimų, kaip palaipsniui tobulėti.

Kritinis greitis yra labai svarbus matavimo veiksnys, dėl kurio pagerinsite savo veiklą. Mokome jį apskaičiuoti ir analizuojame su plaukikais atliktą tyrimą.

Lietingomis ar per karštomis dienomis dažniausiai treniruojamės su bėgimo takeliu sporto salėje. Tyrime analizuojama, ar tai keičia mūsų bėgimo būdą ir ar tai geriau nei treniruotis lauke.

Tyrimas paaiškina, ar sprintas turi naudos tik anaerobinėje sistemoje. Didelio intensyvumo treniruotės, atliekamos per trumpą laiką, palankiai veikia ir kitus širdies ir kraujagyslių sistemos veiksnius.

Batraiščiai turi įtakos tiek pradedantiems, tiek patyrusiems bėgikams. Žinodami kai kuriuos patarimus, galite efektyviai ir kūnui efektyviai bėgioti su batų raišteliais.

Jei bėgiojate, labai svarbu rūpintis savo pėdomis, kad jos būtų geros būklės ir leistų sėkmingai mankštintis. Atraskite keletą svarbių aspektų.

Tyrimai teigia, kad statinis tempimas mažina ištvermę ir bėgimo ekonomiją. Mes jums pasakysime, kaip tai veikia bėgimą ir kodėl turėtumėte vengti juos daryti prieš bėgimą.

Greitas ėjimas ar lėtas bėgimas yra viena iš daugelio pradedančiųjų abejonių. Jei norite sužinoti, ką turėtumėte daryti, mes jums atsakysime.

Ypač pradedantiesiems yra perėjimo laikas tarp ėjimo ir bėgimo. Sužinokite, kaip efektyviai pereiti nuo ėjimo prie bėgiojimo.

Tyrimas teigia, kad svertų rogių naudojimas padeda pagerinti sprinto pagreitį. Atraskite visą tyrimo detalę, kad į ją atsižvelgtumėte savo treniruotėse.

Jėgos pratimai taip pat yra pagrindiniai bėgikams. Bėgioti neužtenka pasiruošti. Sužinokite, kurie pratimai yra pagrindiniai bėgiko treniruotės.

Galloway metodas tinka tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems bėgikams. Sužinokite, kaip išnaudoti visas bėgimo galimybes.

Kiekvienas pradedantysis bėgikas išsikelia daugybę tikslų, kuriuos nori pasiekti bet kokia kaina. Atraskite kai kuriuos iš jų ir, jei tai jūsų atvejis, dirbkite tol, kol tai pasieksite.

Jėgos treniruotės yra nepaprastai svarbios kiekvienam. Bėgikų atveju, nepaisant kai kurių populiarių įsitikinimų, taip pat.

Yra keletas labai dažnų pusmaratonio pradedančiųjų klaidų. Jei netrukus ketinate varžytis, atkreipkite dėmesį į keletą patarimų, kurie padės pasiekti tikslą.

Bėgimas į kalną yra tradicinio bėgimo ant lygumos variantas. Tai kupina privalumų ir mes juos visus žinosime.

Susidurti su bėgimu šlaituose nėra lengva. Tačiau išbandyti savo sugebėjimus gali būti tikras iššūkis. Štai keletas patarimų, kaip palengvinti kelionę.

Bėgimo maršruto nustatymas yra būtinas norint padidinti treniruočių efektyvumą ir tobulėti kontroliuojamu būdu. Kartkartėmis improvizuoti yra gerai, tačiau ryžtingas planas padės pasiekti savo tikslus.

Einant bėgioti pučiant stipriam vėjui, treniruotė labai suintensyvėja. Todėl jos tikslas turi pasikeisti. Atkreipkite dėmesį į keletą naudingų patarimų.

Užsiregistruokite į bėgimo grupę, tai gali būti puiki idėja. Jis turi daug privalumų, palyginti su visada treniruojantis vienas. Nepraleiskite progos ir sukurkite savo komandą.

Bėgimas jau kelerius metus buvo madinga sporto šaka. Atraskite keletą dalykų, kuriuos turėtumėte žinoti prieš pradėdami bėgimo pasaulį. Ne viskas yra lengva ir tikrai bus naudinga žinoti šiuos patarimus.

Perpronacija yra problema, su kuria susiduria kai kurie bėgikai. Mes jums pasakysime, kodėl atsiranda šis žingsniavimo faktas, kaip galime žinoti, ar nuo jo kenčiame ir kaip jį ištaisyti.

Pradėti bėgioti yra protingas sprendimas įtraukti į savo gyvenimą naujų sveikų įpročių. Tai turi daug naudos jūsų sveikatai. tiek fiziškai, tiek protiškai.

Jei praktikuojate bėgimą ir pastebėjote, kad ne visada galite pasiekti tą patį bėgimo tempą, atraskite kai kuriuos veiksnius, kurie gali tam turėti įtakos.

Nors bėgimas patinka ne visiems, bet tuo besimėgaujantieji jaučia, kad bėgimas neša laimę. Atraskite priežastis, kodėl taip nutinka, ir išdrįskite pabandyti.

Jei kada nors susimąstėte, ar geriau vaikščioti ar bėgioti, turėtumėte žinoti, kad abu yra labai sveiki ir yra jums labai naudingos sporto rutinos dalis.

Jei vasarą mėgstate bėgioti ar sportuoti lauke, turite žinoti maksimalią temperatūrą, kurioje galite išeiti treniruotis. Venkite centrinių paros valandų, tinkamai drėkinkite ir nedėkite per daug pastangų.

Bėgimas yra veikla, kurią daugelis užsiima ir kuria džiaugiasi. Esant geram orui, pasirinkimas didėja. Ar jums labiau patinka bėgimas paplūdimyje ar kalnuose?

Iškrovimo masažai dažnai laikomi malonumais. Ši samprata turi būti visiškai pašalinta iš mūsų proto, nes ji reaguoja į mūsų kūno poreikį fizinio aktyvumo akivaizdoje.

Daugelis žmonių randa tinkamiausią laiką bėgti naktį. Tačiau bėgimas naktį reikalauja specialių priemonių.

Akvaruningas yra veikla, kuri tampa vis populiaresnė dėl savo didžiulės naudos. Atraskite teigiamą jo poveikį organizmui.

Kiekvieno bėgiko gyvenime gali ateiti sąstingio momentas. Asmeninio prekės ženklo įveikimas yra jo siūlymas ir atkaklumas.

Tyrimo metu buvo analizuojama, ar geriau bėgti ant smėlio ar ant žolės.Pasakome visus tyrimo duomenis, kad vasarą galėtumėte išnaudoti visas treniruotes.

Jei esate nuolatinis bėgikas, ar kada nors sustodavote pagalvoti, kodėl bėgiojate? Tikrai turite fizinį tikslą, laiką ar atstumą; Štai kodėl „Runfulness“ nori, kad pakeistumėte šiuos tikslus, kad galėtumėte lavinti savo mintis. Mes jums pasakysime, iš ko susideda ši nauja bėgimo praktika.

Ar žinote, kas yra „Simply Run“ metodas? Mes pasakojame apie Dalaso Cooperio instituto atliktą tyrimą, kuriame jie patvirtina, kad bėgimas 10 minučių per dieną yra naudingas mūsų organizmui. Koks jūsų pasiteisinimas, kad nesitreniruojate?

Yra žmonių, kurie nori sulieknėti ir nusprendžia pradėti sportuoti. Ar bėgimas yra geriausias pasirinkimas? Ar galite bėgti su papildomais kilogramais? Mes jums pasakysime, kokių atsargumo priemonių turėtumėte imtis, jei turite antsvorio ar nutukę.

Ar norite nubėgti 10 km per aštuonias savaites? Jei 5 km jums per trumpas, siūlome treniruočių planą, kad per du mėnesius galėtumėte nubėgti 10 km.

Bėgiojimas su ausinėmis yra tai, ką daro dauguma bėgikų. Remiantis neseniai atliktu tyrimu, treniruotės su muzika padidina treniruotėse įveikiamą atstumą. Mes jums pasakysime visas detales ir kokia muzika buvo naudojama tyrime.

Yra nemažai raumenų, kurie patenka į „pamirštų raumenų“ kategoriją. Tarp jų galime rasti tokių kaip dvyniai.

Sužinokite, kas yra retrobėgimas. Žinokite bėgimo atgal naudą ir galimą jo praktikos riziką.

Jei galvojate pradėti fizinės veiklos pasaulį, galbūt bėgimas yra geras pasirinkimas. Tačiau reikėtų atsižvelgti į kai kuriuos aspektus, kad jūsų organizmo prisitaikymas prie naujos veiklos būtų progresyvus ir efektyvus.

Vienas iš būdų suteikti treniruočių naujovių, nesvarbu, ar esate bėgikas, ar ne, yra mankštintis ant kopėčių ar baliklio. Jis turi daug privalumų ir nustebins jus labiau, nei manote.

Dažnai galime jaustis tarsi įstrigę treniruotėse. Bėgimo atveju taip dažniausiai nutinka, nes rutina mus užvaldo ir mums tampa nuobodu. Jei taip atsitiks jums, išbandykite vieną iš šių patarimų.

Jei pavargote nuo to, kad neturite tokios pačios treniruočių programos kaip jūsų draugai ir negalite pasidalinti savo rutinos, naudodamiesi šiuo bėgikams socialiniu tinklu galite tai pasiekti. „I Do Run“ renka informaciją iš bet kurios treniruočių programos ir dalijasi ja su jūsų aplinka.

Pasinaudodami Motinos diena, pateikiame keletą gudrybių, kaip išsirinkti tobulą kūdikio vežimėlį sportuoti. Yra daug mamų, kurios nusprendžia atsigauti po gimdymo bėgiodamos, todėl šie patarimai padės vaiką vestis į treniruotę.

Jei esate bėgikas, 3D biomechaninis tyrimas padės išsiaiškinti, koks yra jūsų pėdsakas, ir pagerinti jūsų rezultatus. Papasakosime apie šio egzamino naudą ir ar galite tai padaryti, net jei esate pradedantysis bėgikas.

Bėgimas per Amazonės džiungles nėra privilegija, kurią gali turėti daugelis. Sužinokite, iš ko susideda Amazonės lenktynių miškas ir į kokius veiksnius turite atsižvelgti, kad pasiektumėte tobulos būklės finišą.

Paplūdimys yra viena mėgstamiausių vietų praleisti atostogas. Sportas prie jūros duoda daug naudos, nors turi ir trūkumų. Mes suteikiame jums keletą raktų, kaip treniruotis bėgioti smėlyje.

Varginantis vidurių užkietėjimas gali atsirasti netikėtai, sugadindamas mūsų treniruotes. Todėl jums bus labai naudinga žinoti šiuos patarimus, kad išvengtumėte jo atsiradimo.

Stagnacija ar monotonija bėgiojant gali neleisti jums pastebėti, kad ilgainiui pagerėjo jūsų našumas. Pateikiame keletą patarimų, kaip padidinti fizinį pajėgumą ir pagerinti treniruotes.

Daugeliui bėgikų kyla klausimas, kokia danga geriausia bėgioti. Mes jums pasakysime, ar tikrai neigiama tai daryti ant asfalto ar kelio ir ar tai sukelia kelių traumų.

Jei esate bėgikas ir galvojate integruoti naujas gaires į savo treniruotę, jums gali būti įdomu sužinoti, ką sudaro basos kojos. Ar išdrįsi tai išbandyti?

Jei esate iš tų, kurie nori užsiimti fizine mankšta, bet nemėgstate bėgioti, atkreipkite dėmesį į Power Walking. Padarykite vaikščiojimą savo treniruočių rutina.

Ar turėtume sulaikyti kvėpavimą treniruodamiesi? Ar turėčiau vartoti cukrų prieš treniruotę? Mes išardome kai kuriuos klaidingus bėgimo pasaulio mitus, kad galėtumėte pasiekti savo tikslus.

Bėgimo takelis naudojamas ne tik kardio treniruotėms su nuolatiniu bėgimu. Galime atlikti daugybę kitų treniruočių, tokių kaip HIIT, pridėti pasvirimą, šoninius žingsnius, žingsnius, lentas su judesiu... Išmokome, kaip pasinaudoti treniruoklių salės bėgimo takeliu!

2018 metų maratonai Ispanijoje jau prasidėjo. Ruošiate vieną ar norite pradėti? Pateikiame keletą labai naudingų patarimų treniruotėms ir lenktynių dienai. Eik į maratoną!

Kliūčių ruožai patikrina jūsų ištvermę ir raumenų jėgą. „Spartan Race“ yra visų drąsių lenktynių motina, todėl pateiksime jums keletą treniruočių patarimų.

Diabetas neturėtų trukdyti sportuoti ar išlikti aktyviam. Fiziniai pratimai palaiko gliukozės kiekį kraujyje, o tai labai naudinga diabetikams. Pateikiame keletą patarimų dėl bėgimo ir diabeto.

Raumenų skaidulos lemia mūsų raumenų ir kaulų sistemos veiklą. Žinokite esamų raumenų skaidulų tipus.

Šaltu laiku tingi išeiti ir sportuoti gryname ore. Turime atsižvelgti į keletą patarimų, kaip treniruotis be jokių problemų. Galimas bėgimas šaltyje.

Populiariose lenktynėse taip pat yra keletas taisyklių, kurių reikia laikytis. Netinkamas seilinuko nešiojimas, muzikos klausymas, kelio sutrumpinimas ar šiukšlinimas bėgiojant – tai kelios priežastys, dėl kurių galite būti diskvalifikuoti.

Bėgime yra daug klaidų, kai kalbame apie pradedančiuosius bėgikus. Nėriniai, tempimas ar nepasiekiami tikslai – vienos dažniausių klaidų šiame sporte.

Bėgimas paplūdimyje gali būti labai gera idėja, norint gauti naudos, kurią mums gali suteikti tiek bėgimas, tiek paplūdimys. Tačiau ši veikla turi tam tikrų trūkumų, į kuriuos turime atsižvelgti prieš tai darydami.

Pūslių atsiradimas sportuojant yra kažkas labai erzinančio ir to galime išvengti. Mes paaiškiname, kodėl jie atsiranda ir kaip juos išgydyti.

Trail Bėgimas yra praktika, kuriai reikalingas inicijavimo procesas, siekiant išvengti traumų. Pateikiame keletą patarimų, kaip bėgioti gamtos apsuptyje.

Sužinokite, kas yra Fartlek ir kaip jis veikia bėgiojant. Sužinokite apie šios treniruotės naudą norint bėgti ilgiau.

Daugelis lažinasi, kad atsisveikina su San Silvestre lenktynių metais. Nepraleiskite paskutinių metų lenktynių atmosferos!

Canicross yra disciplina, jungianti ryšius tarp jūsų ir jūsų augintinio. Jei jums patinka bėgioti, pabandykite tai daryti su savo šunimi ir užsiregistruokite lenktynėms!

Kuriuo metu bėgate? Daugelis žmonių nusprendžia, kad naktis yra jų treniruočių metas, ir atranda tik privalumus. Mes išvardijame juos jums.

Paprastai sunku suvaldyti nervus, tačiau lenktynių dienai tereikia turėti įžvalgų, nusiraminti ir mėgautis visapusiškai. Mes jums patariame.

Bėgimas yra puiku, bet taip pat svarbu ir rungtyniauti. Kartais turime populiarių lenktynių, kurios gali mums daug ką pasiūlyti.

Mes dažniausiai nepakankamai prižiūrime kojines. Tiesa ta, kad mes daug investuojame į sportbačius, bet pamirštame apie kojines. Mes jums patariame.

Pradėti bėgioti jokiu būdu negalima. Pateikiame keletą pagrindinių patarimų, kaip pradėti bėgioti be didelių išlaidų.

Daugelis tų, kurie sportuoja, tai daro sporto salėje. Pateikiame priežastis, kodėl vertėtų pakeisti bėgimo takelį į parko grindis. Ar išdrįsti treniruotis lauke?

Žinodami savo širdies ribas fizinėje veikloje bus labai svarbu. Taigi įvertinkite širdies ritmą. Mes paaiškiname jo metodus.

Tam tikrais metų laikais daugelis nori pradėti sportuoti ir renkasi bėgimą. Tačiau jūs turite būti progresyvūs. Mes siūlome jums planą.

Jau tapo labai įprasta, kad bėgikai nusprendžia bėgti ryte. Ar žinote, kokią naudą ir problemas tai turi? Yra iš ko rinktis.

Pasiruošimas lenktynėms visada yra labai svarbus, juo labiau maratonui. Venecijoje lenktynių vadovas buvo prarastas, pralaimėjęs testą.

Perkant batus labai svarbu žinoti, kokio tipo protektorius turite. Atsižvelgiant į tai, jis gali būti pronuotas, supinuotas arba neutralus.

Maratonas reikalauja mėnesių treniruočių ir pastangų. Siūlome patarimų, gudrybių ir rekomendacijų, kaip pasiruošti lenktynėms.