Daugelis žmonių pradeda bėgioti paplūdimyje vasarą. Bėgant smėliu, poveikis raumenims sustiprėja, netgi pranoksta pastangas, patiriamas bėgiojant asfaltu. Tiek vidinis pėdos raumenynas, tiek ilgesni kojų raumenys patiria didesnes pastangas, lyginant su bėgimu su bėgimo bateliais ant stabilaus paviršiaus.
Tačiau yra daugybė bėgimo paplūdimyje privalumai ir mes ketiname juos identifikuoti čia.
Esminiai bėgimo paplūdimyje pokyčiai
Būtina suprasti, kad batų pado konstrukcija leidžia grąžinti energiją važiuojant tokia danga kaip asfaltas. Tačiau bėgiojant basomis paplūdimyje ši grąžinama energija prarandama, o tai papildomai apkrauna mūsų raumenis. Nors bėgimas paplūdimyje gali atrodyti paprastas, būtina pasirinkti tinkamą zoną. Bėgioti šlapiame ruože labai rekomenduojama dėl didesnio stabilumo. Priešingai, sausoje zonoje pėda grimzta giliau, sukeldama didesnes raumenų pastangas ir nestabilumą.
Bėgimas pakrante yra veikla, teikianti daug naudos tiek kūnui, tiek protui. Jau žinoma, kad vaikščiojimas paplūdimiu turi teigiamą poveikį, bėgimas perkelia jį į kitą lygį. Tarp daugybės privalumų išsiskiria vienas: jis padeda sustiprinti pėdų raumenis ir pagerinti pusiausvyrą. Pasirinkę eiti basomis, galite paskatinti propriocepciją – praktiką, kuri dažnai nepastebima treniruočių metu, taip pat patirti sustiprėjusį jutiminį potyrį, kuris prarandamas dėvint batus.
Tačiau Svarbu nepamiršti, kad bėgimas paplūdimyje nėra tas pats, kas bėgimas asfaltu.. Būtina atskirti vaikščiojimą nuo bėgimo paplūdimyje. Nors ir naudinga patyrusiems bėgikams, tačiau nepripratusieji turi palaipsniui per ilgesnį laiką prisitaikyti prie aplinkos.
Reikia atsižvelgti į dar vieną trūkumą: tai, kiek laiko reikės praleisti bėgiojant paplūdimyje. Nebent pasiseka gyventi netoli pakrantės ir turėti prabangos kasdien treniruotis ant smėlio krantų, patartina apsiriboti bėgiojimu asfaltu ir tik vaikščiojimu basomis paplūdimyje. Priešingu atveju gali kilti rimtų pasekmių.
Bėgimas paplūdimyje nėra toks dalykas, kurį galima išmokti per trumpą laiką, nepaisant įprastos daugelio besimaudančių žmonių praktikos. Bėgimas basomis paplūdimyje žymiai padidina raumenų traumų tikimybę. Šie sužalojimai daugiausia apima padidėjusi raumenų įtampa, įskaitant padų fascitą, Achilo sausgyslės perkrovą ir blauzdų, padų, pakaušio ir keturgalvių raumenų perkrovą. Be to, taip pat kyla čiurnos patempimo ir kelio diskomforto rizika.
Ar geriau eiti basomis ar avėti sportbačius?
Bėgimo paplūdimyje patirtis skirsis priklausomai nuo jūsų įprastos rutinos. Jei įprastai bėgate asfaltu su batais, kurių kritimas didesnis nei 5 mm, skirtumą tikrai pajusite. Geriausias būdas bėgioti paplūdimyje – tai daryti visiškai basomis ir po truputį didinant intensyvumą. Vienas iš pasiūlymų – laisvalaikio pasivaikščiojimai ir trumpi bėgimai basomis paplūdimiu, pasiliekant ilgesnius bėgimus su batais asfaltui.
Kita vertus, jei esate įpratę avėti minimalistinius batus ar bėgioti basomis, vienintelis skirtumas, kurį pastebėsite – tekstūra po kojomis. Tačiau jūs turite žinoti apie būdingus pavojus, nes bėgimo metu galite susidurti su įvairiais netaisyklingais daiktais, tokiais kaip kriauklės, stiklo šukės ar akmenys. Be to, kyla pavojus nudeginti kojų padus, ypač važiuojant sausu smėliu palei pakrantę.
Patarimai, kaip mėgautis bėgimo paplūdimyje privalumais
Įtraukite bėgimo ir ėjimo intervalus
Žmonėms, nepažįstantiems bėgimo smėlėtoje vietovėje, rekomenduojama pradėti nuo trumpų bėgimų ir įtraukti bėgimo ir ėjimo intervalus. Laipsniškas prisitaikymas yra labai svarbus siekiant padidinti pasipriešinimą ir išvengti galimų traumų.
Įsitikinkite, kad turite tinkamą įrangą
Norint apsisaugoti nuo iš vandens sklindančių saulę atspindinčių spindulių ir ant galvos krintančių tiesioginių spindulių, patartina naudoti apsauginius kremus nuo saulės. Be to, šviečiant saulei, užsidėję akinius nuo saulės, kepurę ar skydelį ne tik pagerinsite komfortą ir susikaupimą lenktynių metu, bet ir Tai apsaugos jus nuo saulės spindulių.
Kai smėlis neišvengiamai patenka į jūsų batus, svarbu mūvėti kojines, kurios apsaugotų nuo pūslių. Jei jūsų dabartinis kojinių ir batų derinys neapsaugo nuo dilimo, naudokite kremus, kurie sumažina odos diskomfortą, ypač ilgų bėgimų metu, kai kojos gali sušlapti.
Atkreipkite dėmesį į signalus, kuriuos jums siunčia jūsų kūnas
Tuo atveju, jei pradedame bėgimą paplūdimyje ir aptinkame tokius požymius kaip neįprastas nuovargio pojūtis kojose ar netikėtas skausmas, rekomenduojama sumažinti bėgimo greitį ir perėjimą nuo smėlėtos dangos ant asfalto, naudojant mūsų bėgimą. batai įprasti.
Dalyvaukite trumpose lenktynėse
Kad nepervargtumėte, patartina susilaikyti nuo ilgų bėgimo seansų. Naudingiau daryti trumpesnes, vidutinio intensyvumo treniruotes. mano nuomone, Pirmenybę teikti jėgos treniruotėms, o ne pasipriešinimo pratimams.
Atidžiai pasirinkite tinkamą paviršių
Norėdami maksimaliai padidinti savo bėgimo patirtį, pasirinkite paplūdimio dalis, kuriose smėlis yra šlapias, o reljefas yra palyginti lygus. Nors atoslūgio metu ne visada įmanoma pasiekti kietą smėlį, bėgimo intervalų įtraukimas ant minkšto smėlio gali suteikti daug energijos. Panašiai kaip perplaukiant pudro sniegą, Kiekvienas žingsnis ant minkšto smėlio reikalauja papildomų pastangų iš kojų raumenų, nes jis pasiduoda po jumis.
Būtinai apžiūrėkite kelius
Paplūdimiai skiriasi savo paviršiaus nuolydžiu, o atoslūgio metu net plokščiausiuose yra nedidelis nuolydis. Tai yra bendra taisyklė, kad kylant potvyniui smėlis tampa statesnis. Bėgimas nuožulniu paviršiumi gali įtempti kelius ir klubus. Norint tolygiai paskirstyti smūgį, svarbu paplūdimyje bėgti į abi puses, leidžianti kiekvienai kojai prisitaikyti prie nuolydžio. Jei jaučiate diskomfortą ar skausmą keliuose ar klubuose, patartina išeiti iš paplūdimio arba nustoti bėgioti.
Tikiuosi, kad turėdami šią informaciją galėsite daugiau sužinoti apie bėgimo paplūdimyje naudą.